Kuongororwa, kurapwa nekudzivirira kwekunetseka kunokonzera kuputika
Kuputsika kwepfungwa kwemugumbo wakaderera munharaunda yehaini kunowanzoonekwa sekukuvara kwepamusoro. Izvi zvinomanikidzwa kuputika dzimwe nguva zvakaoma kufungidzirwa nekuda kwekusava pachena kusanzwisisika uye kurwadziwa kwepamusoro pamusoro pemisungo yegumbo rezasi uye kazhinji hazvizivikanwi semasikirwo akaoma.
Kusimba kwechisimba kuputsika kunowedzera zvishoma nezvishoma pane nguva kubva pakuvhiringidza kunowedzera kusvika kumisungo nemapfupa, kazhinji nekuda kwekudarika.
Izvo zvinoitika kana masisita aneta kana kuti awedzererwa uye haagoni kutora kushungurudzika kana kutyisidzirwa kwezvinowanzoitika. Kushushikana kwemakumbo emakumbo kushanduka kunomanikidzira kusvika pfupa riri pedo uye chigumisiro chinhu chiduku kana kuputsika mumapfupa ezasi.
Zvinokonzera zveShin Stress Fractures ye Tibia
Kudzvinyirira kunetseka kunowanzokonzerwa nokuchera kana kushandisa. Inogonawo kukonzerwa nekudzokorora kudengenyeka kana kukanganisa pane zvakaoma, zvakadai sekushanda pakrete. Kuwedzerwa nguva, chimiro kana simba rekurovedza muviri nokukurumidza kune chimwe chikonzero chekutambudzika kuputsika kumakumbo, sekupfekedza shangu dzisina kukodzera.
Vakadzi vanoita sevari mungozi huru yekuputsika kwepfungwa kudarika varume. Izvi zvingave zvakabatana nemamiriro ezvinhu anonzi "mutambi wechikadzi wechikwata," iyo inosanganiswa nekushaya zvokudya zvakashata, kushaiwa kwekudya, uye amenorrhea (inowanzoitika kumwedzi), izvo zvinoita kuti vakadzi vasati vasangana neasteoporosis (kuponda mapfupa).
Mugumisiro weizvi wakaderera pfupa rehutachiona ndiko kuwedzerwa kwengozi yekuputsika kwepfungwa.
Masimba emitambo yakadai sekumhanya, gymnastics, uye volleyball zvinogona kuwedzera dambudziko rekunetseka kwepfungwa. Mumitambo yose iyi, kudzokorora kunetseka kwerutsoka rutsoka pamhepo yakaoma kunokonzera kushungurudzika uye kusimba kuneta.
Pasina shangu dzakakodzera, simba rakanaka remasumbu kana zororo rakakwana pakati pekushanda mutambi anogona kukurira kushungurudzika mupfungwa.
Kurapa Kushungurudzika Kuputika kweTibia
Iyo yakanakisisa kurapwa kwekuputsika mupfungwa ndeyokuzorora. Kubvisa purogiramu uye kuita mamwe mashoma mashoma masikati mashoma (matanhatu kusvika kune masere) anogona kubatsira pfupa kurapa. Kana zororo risina kutorwa, matambudziko asingagumi akadai seokukura, uye zvimwe zvinoramba zvakanyanya kuputika mupfungwa zvinogona kuitika. Kudzorera zvakare kunogona kukonzera matambudziko asingagumi, mapfupa akavhunika uye kuputsika uye kuputsika kwepfungwa kunogona kusambopodza zvakanaka.
Kudzivirirwa kweSpress Fractures
Irozano rinotevera rinogona kukudzivirira kubva pakunetseka kunetseka kuputsika pakutanga:
- Kufambira mberi zvishoma nezvishoma mumutambo wose. Zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva, uye kuwedzera, kumhanya mileage kana kuedza uye kutevera mutemo wegumi muzana.
- Idya zvakanaka, uye inosanganisira zvokudya zvekudya zve calcium mukudya kwako, kunyanya kana iwe uri mutambi wechikadzi.
- Shandisa tsoka dzakakodzera kupfekedza mabasa ako emitambo uye shandura shangu dzako dzomutambo kana zvichidiwa. Bhodhi dzinorasikirwa nekunamatira uye kutsigirwa pavanenge vava kukwegura, uye huwandu hwemazana mazana mashanu hupfeke huzhinji.
- Kana iwe uchitanga kurwadziwa kana kupfugama, pakarepo usiye basa racho uye ugare kwemazuva mashomanana.
- Kana kupfuurira kupfuurira kunopfuurira, ona chiremba wako.
Chero marwadzo emakumbo anoramba achienderera mberi kwevhiki imwe chete anofanira kuonekwa nachiremba kuti aongororwe uye kuongorora
Kunobva:
Deepak S. Patel, uye. al. "Kushungurudzika Kwezvipembenene: Kuziva, Kurapa, uye Kudzivirira," Am Fam Physician. 2011 Jan 1; 83 (1): 39-46.