Kuwedzera kweZvinoitwa Kudzivirira Kudzoka Kwakazopera Pain uye Sciatica

1 -

Tanga Kutora Sciatica Yako Nekudzorera Pain

Kana iwe uine urombo huri shure kana sciatica, mubvunzo unowanzove iwe unogona, " Chii chandinofanira kudzivisa , chii chandinofanira kuita, uye ndinofanira kuita rini?" Zvinoratidzika kune mazana emarapirwo ekurwadziwa kwepamusoro, uye maitiro akawanda akasiyana-siyana anogona kuitwa kuti ubatsire chirwere chako. Zvimwe zvinodzidzisa ndezvekubatsira kusimbisa musana wako, asi vamwe vari kuvandudza kushanduka kwemashure ako.

Kana iwe uchitaurirwa kune chiremba wepanyama nokuda kwekutambudzika kwako kumashure, iye angangokudzidzisa iwe nzira yekuwana nekuchengetedza mamiriro akakodzera . Slouch overcorrect nzira inzira inofanirwa kudzidzisa iwe mamiriro ekugadzirisa anodiwa kuti uchengetedze zvakakodzera kugadzikana kwepamuviri

Mushonga wako wepanyama angashandisawo nzira dzokurapa kubatsira kubatsira kuderedza marwadzo ako. Kunyange zvazvo izvi zvingave zvakanaka, kungwarira kunofanira kushandiswa; dzakawanda zvezvirapa izvi hazvina kuratidzirwa kuti zvishoma nezvishoma zvinorwadza-uye zvichengetedze kure.

Nyanzvi dzezvepanyama dzakarovedzwa muMcKenzie Method dzinyanzvi pazvinouya pakubata vanhu vane urombo hwemutsipa uye hwemutsipa. Kana iwe ukagona kuwana chiremba anozivikanwa muMcKenzie Method, iye angangodaro akazoongorora zvakakwana dambudziko rako uye anokudzidzisa iwe kuzvidzivirira maitiro zvinogona kukurumidza kupedza marwadzo ako nekukubatsira kudzokera kune yako yekare yehutano.

Ichi chirongwa chekuita basa chinowanzoshandiswa kurapa marwadzo ekudzokera shure uye sciatica, kana kurwadziwa kwemakumbo kunouya kubva shure kwako. Izvo zvakanyorwa sekufambira mberi. Tanga neuropi yekuita maitiro, uye fambira mberi sezvinodiwa kuburikidza nekudzidzira. Iwe unogona kunge usingadi kuita zvose zvedzidzo, asi kana wekutanga akakundikana kukupa rubatsiro rwakakwana kubva mukurwadziwa kwako, edza wechipiri, nezvimwe zvakadaro.

Ndingaziva Sei Kana Kuita Basa Rokudzokera Kuno Rakarurama KwaNdiri?

Kana uri kurwadziwa kune rumwe rutivi rwemukoko wako kana gumbo, edzai kutanga kwekudzidzira uye chengetedza zviratidzo sezvamunoita. Tarisa kwekutanga , iyo inoderera mukurwadziwa kwegumbo kana gumbo uye kuwedzera mukurwadziwa kwepamusoro. Pakati pekutanga iyo inoitika apo iwe uri kuita chiito ichi chiratidzo chakanaka uye chinoratidza kuti chiitiko chaicho ndicho chakarurama chauri kuita.

Kana zviratidzo zvako zvakanyanya kuipa, kukanganisa kuisa mukati, kana kungoita zvekuita zvishoma, famba kune rimwe rinotevera basa mune urongwa. Edza basa racho, uye chengetedza chero kuchinja kwezviratidzo zvako. Yeuka marwadzo anofamba ari pedyo nechepakava yako chiratidzo chakanaka.

Usati watanga chero basa ripi neripi kumusana wako, chinhu chakanaka chekutarisa nachiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite. Muongorori wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uite chisarudzo pane zvakanakisisa maitiro ekuda kwako.

2 -

Inowanikwa Panoona, Prone Props, uye Press Ups

Muchiitiko chekurumidza kunetseka kunorwadza kunorwadza shure, unofanidza kuedza kunetseka kwemarwadzo ekurwadziwa kwekutanga kutanga. Nhema pamudumbu mako kwemaminetsi mashomanana, zvino isa pamakumbo ako kweminiti kana maviri. Chengetedza zviratidzo zvako zvekutanga.

Mushure memaminitsi mashomanana mune chinzvimbo chakatsiviwa, edzai mashomanana ekumhanya . Edza kuchengeta mahudyu ako uye kumashure wakasununguka sezvaunoshandisa maoko ako kuti uise muviri wako kumusoro. Edza kufungidzira kusvika pazvinenge zvichibvira kuti udzosere mutambo wakatarisa mberi mukati mako. Taura iwe pachako, "Uyezve, mberi, mberi" apo iwe unomira. Simbura musana wako kuburikidza nekuzara, kurwadziwa pasina, rutivi rwekufamba. Ita zvinodzokorora gumi uye chengeta zviratidzo zvako.

Kana marwadzo ako asingatauri zvizere nemhepo yepamusoro, iwe unogona kuenderera mberi kune rimwe rinoshandiswa.

3 -

Dhinda Uchienda neHys Off Centre

Izvo zvinosungirirwa nehudyu yepakati zvinongomanikidzwa nehombodo dzenyu zvichienda kune rumwe rutivi kana rumwe. Kuti uite izvi, shandisa zvipfeko zvako uye uchinje mahudyu ako kune rumwe rutivi. Kazhinji kazhinji, vanhu vanobatsirwa nekusunungura mahudyu kubva kune rumwe rutivi rwunorwadza.

Kana imwe nguva chiuno chako chichienda kune rumwe rutivi, ita zvekusimudzira. Iwe unogona kuona kuti haukwanise kudzvinyirira kusvika iwe sezvawakaita nevanowanzopindira, asi uchiri kuedza kumanikidzira kusvika pamunogona. Ita zvinyorwa zvinyorwa zvinyorwa zvinyorwa kubva muchiuno, uye chengetedza marwadzo ako ekugogodza. Kana zviratidzo zvako zvichienderera mberi, iwe unogona kutora danho rinotevera mukufambira mberi: lumbar side glide pakamira.

4 -

Lumbar Side Glide muChimiro

Kana hurumende yakasungwa nehudyu kubva panzvimbo yakakundikana kupa hurumende yakawanda kana kuisa zviratidzo zvepfungwa dzako, iwe unofanidza kuedza lumbar side glide exercise .

Ichi chiito chakaitwa chimiro pamusoro petsoka kubva pamadziro nechekurwadza kwako kubva kumadziro. Svetesa fudzi rako pamusoro pemadziro nehota yako yakanamatira mumabvu ako, uye pfuurira kusveta mapepa ako pasi pembambo yako.

Ita zvinyorwa zvinyorwa zvemajeri gumi, uye tarisa kuchinja kwekutambudzika kwako. Kana marwadzo ako achienderera mberi kana kuti asingakwanisi kuisa mukana, edzai basa rinotevera: lumbar flexion rotation kutambanudza.

5 -

Lumbar Kufungidzirwa Kushandura Kunyoresa

Iko kutenderera kwependi kutenderera kunotanga nekurara kune rumwe rutivi. Kazhinji, rutivi rwako runorwadza runo patafura. Ruramisa gumbo rako rezasi, uye tora jumbo rako riri kumusoro shure kwegumbo rako riri pasi.

Ita ruoko rwako rwepamusoro kusvika pamapfudzi ako epamusoro, uye shanduka musana wako kuitira kuti fudzi rako repamusoro rifambe mberi zvichienda pasi. Tora iyi nzvimbo yechipiri kana maviri, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokororazve kudzokorora 10, uye ona chero kuchinja kwezviratidzo zvako.

Achiri kusangana nezviratidzo? Iwe unogona kuedza kuedza kuenderera mberi kwechikwata. Tarisa danho rekupedzisira purogiramu iyi kuti udzidze kuti ungatanga sei pane izvozvo.

6 -

Lumbar Flexion

I-lumbar flexion stretch inoshandiswa nokungovata pamusana wako nemabvi maviri akatenderera. Zvishoma nezvishoma tauya mabvi maviri kumucheto mako, uye nyora pasi pemabvi ako nemaoko maviri. Izvi zvinozarura masango kune rumwe rutivi rwomukati mako, kupa mitsipa yako kamuri duku.

Ita zvinyoronyoro pamabvi ako kuti utambanudze musana wako, uye ubatisise nzvimbo iyi kwechipiri kana maviri. Zvadaro, zvishoma nezvishoma ubudise kutambanudza. Ita mabvi pamapfupa awedzere kudzokorora gumi uye kunyatsotarisa kuchinja kupi zvako muzviratidzo zvako.

Shoko kubva

Kana uine kurwadziwa shure, kuongorora nechiremba wako pose apo kurwadziwa kunorwadza kwese kunowanzogara kuri pfungwa yakanaka. Kushanda pamwe nemushonga wako wepanyama kuti udzidze kuve nekufambira mberi kwekuita basa kune zvakanakisisa kuti chirwere chako chinogona kukubatsira iwe nokukurumidza kubvisa marwadzo ako nekudzoka kune basa rako remaitiro.