I-Slouch-Overcorrect Kuedza Kuita Purefu

1 -

Slouch-Overcorrect Process

Kana uine urombo huri shure kana kurwadziwa kwemutsipa , iwe unonzwisisa kuti izvo zvinokanganisa sei izvi. Zviratidzo zvinouya kubva kumusana wako zvinogona kuita kuti zvive nyore kugara, kumira, kukotama, kufamba, uye kuita mabasa ezuva nezuva.

Kushanyira mushonga wako wepanyama ndiyo yakanaka yekutanga kutarisira musana wako kana kurwadziwa kwemutsipa. Anokwanisa kuongorora mamiriro ako ezvinhu uye anogona kupa maitiro chaiwo uye mazano ekubatsira kuderedza marwadzo ako nekuvandudza kufamba kwako.

Muongorori wako wepanyama angangodaro anongoratidzira maitiro ekudzorera kuti abatsire kuwedzera mararamiro ako ose ekufamba uye simba mushure mako. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uende zvakanaka, uye kudzidzira kunoitwa nguva dzose kunogona kukubatsira kudzivirira zviitiko zvemuhutano zvekudzokera shure nehuro.

Postural correction isiriwo chinhu chinokosha kune chero chirongwa chepachirongwa chepanyama nokuda kwekutambudzika kwakadzika kana kumutsipa. Kuwana nekuchengetedza maitiro akanaka kunogona kubatsira kuchengetedza kuvharwa kwezviputi zvepelinha uye zvidhi uye zvinogona kubatsira kubvisa marwadzo anobva kumusana wako.

Basa rinoshandiswa pakuita kuti ribatsire kudzidzisa muviri wako kuti uone kugadzirisa kwakakodzera kunonzi slouch-overcorrect process. Inogona kukubatsira kuti unzwisise kuti zvinonzwa sei kuti uve nechepamusoro penzvimbo yako yakanakisisa kuti urambe wakagadzikana. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo kumashure, uye kurongeka kwakanaka kunogona kuva imwe nzira yekubatsira kuchengetedza marwadzo ekudzoka.

Kutanga slouch-overcorrect exercise, gara pachigaro neshure rako risingatsigiswi. Zvadaro, zvishoma nezvishoma tendera musana wako kuti usvike mukati mumiriri mberi. Kufamba kwako munzvimbo iyi kunofanira kunge kunonoka uye kune chinangwa.

Mushure mekunge uchinge wanyura pasi, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi 1-2, uye enda kune chikamu chakanyanyisa chekuita.

2 -

The Overcorrect Position of the Slouch-Overcorrect Procedure

Mushure mekunge maipedza maawa masere kana maviri muchigaro chisina kunaka, inguva yekuita nzvimbo yakanyanyisa yekuita. Kuti uite izvi, edza kugara nemirairo yakarurama zvakananga sezvaunokwanisa.

Kana iwe ukagara wakarurama, mberi kwemashure mumupendero wako, unonzi lordosis , inofanira kunge yakasimbiswa. Nzvimbo yako inofanirwa kuva yakarurama zvokuti iwe unonzwa usingafungi, uye iwe unofanirwa kunzwa uchinetseka zvishoma pamusana wako shure, mutsi, kana mapepa.

Kana uchinge uri muzere wakakwana uye wakanyatsogadziriswa, shandisa nzvimbo ye 1-2 seconds, uye zvishoma nezvishoma ubudise mamiriro ako anenge 10 kusvika ku15%. Iwe unofanirwa kunzwa kunetseka uye kushungurudzika kwaive mumutsipa wako, mapepa, kana pasi yakaderera. Iko mberi kwekudzoka kwako pasi pasi kunofanirwa kuvepo, kwete kungofanirwa zvakakwana.

Iwe unofanirwa kuva ikozvino wakagara mumamiriro akakodzera kumusana wako. Iyi nzvimbo inogona kunzwa isiri yepakutanga pakutanga, asi apo iwe uchifambira mberi ne-slouch-overcorrect process, inotanga kunzwa kunzwa yakanyanya. Kana uchinge watora nguva yakakodzera kugara, kushandiswa kwekamburu yakavhara kana mutezi muduku mushure mekuderera kwako pasi kuti ubatsirwe kunogona kubatsira kuchengetedza musana wako munzvimbo yakanakisisa.

Iwe unogona kudzokorora slouch-overcorrect nzira yekudzokorora gumi, uye inogona kuitwa kakawanda zuva rimwe nerimwe kuti udzidzise kuwana nekuchengetedza kugara kwakakodzera kwekugara.

Kudzidzira uye kugadzikana kwakagadziriswa nzira dzakaratidza kuti dzinobatsira kuderedza kusuruvara kwepamusoro uye mumutsipa. Nokuita slouch-overcorrect nzira, unogona kudzidzisa musana wako kuti uve nehutano hwakanaka kuti ubatsire kuderedza uye kubvisa marwadzo nekuchengetedza marwadzo.

_{Mhedziso: McKenzie, R., & May, S. (2003). I lumbar spine mechanical diagnosis uye chirwere. (2nd ed.) Maikanae: Spinal Publications New Zealand.}