Kudzokorora Kudzoka Kubatsira Kuita Nhanho-Nhanho-Kufambira Mberi

Kuita ruvara rwenyama, kana kupfugama mberi, zvingava zvakanaka kuratidza kurwadziwa kwako kumashure kana sciatica. Asi sei kufambira mberi kwako kwakanaka nekunonoka kwekudzoka maitiro?

Kana uine urombo huri shure , ipapo kurovedza muviri uye kugadziriswa kwemashure zvinhu zviviri zviri nyore zvaungaita kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako nekuvandudza kufamba kwako. Kushanyira mushandi wako wepanyama kunogona kukubatsira kuziva kuti maitiro akadzii aunoita uye angakubatsira iwe kuita zvakakodzera kuendesa maitiro.

Dzimwe nguva, kuderera kumashure kunowedzera kushandiswa kunobvumirwa kuporesa marwadzo ako kumashure. Kuwedzera kwepamusoro wako kunoitika apo iwe unonamatira kumashure.

Dzimwe nguva kumira kwechimbichimbi, kana kupfugama mberi, ndiyo nzira yakanakisisa yekufambisa kunobata marwadzo ako kumashure. Vanhu vane mitemo yakafanana nehutachiona hwehutachiona uye spinal stenosis kazhinji-asi kwete nguva dzose-inobatsira kubva mberi kupfugama.

Kana iwe uchida lumbar flexion kuti ubate marwadzo ako ekurwadziwa, kune nzira yakachengeteka uye inobudirira yekufambira mberi kwako kunyorera maitiro. Kutevera kutevera kwakarurama kunovimbisa kuti masimba aunoisa pamusana wako akachengeteka uye anoshanda kumamiriro ako. Iyi nhanho-nhanho yekufambira mberi kwekufambira mberi kwekamuri rako rinotarisa maitiro ekufambira mberi zvakanaka rako lumbar flexion uye inofanirwa nenzira iyo PT yako inogona kufambira mberi kwekuita basa rako rekare. Iyi purogiramu chikamu cheMcKenzie Method , nzira yakanakisisa yekurapa kurwadziwa shure.

Yeuka kutarisa nachiremba wako kana mupfupa usati watanga izvi, kana chimwe chirongwa chekuvhidzira, kuve nechokwadi kuti zvakachengeteka kuti iwe uende.

1 -

Supine Lumbar Flexion

Iyo yakaderera shure kubhururuka maitiro iko apo yakarara pamusana wako ndiyo yakachengeteka yenguva yekuyerera maitiro. Ichi chiitiko chinonamatira musana wako, asi kuwanda kwesimba uye kumanikidzwa pamusana wako hazvisi zvishoma.

Kuti uite basa racho, rara pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa, uye zvishoma nezvishoma uise mabvi ako kumapfupa ako. Tora mabvi ako nemaoko ako, uye upe kugurusa kwakanyarara. Bata nzvimbo yechipiri kana maviri, uye osunungura mabvi ako uye dzoka kunzvimbo yekutanga.

Ichi chiito chinogona kuitwa kakawanda pazuva kuti tishande kurwadziwa kwakakomba kwakapinda kunobvuma kutungamira kupfugama. Izvo zvinogona kuitwawo kuchengetedza utano hwepamuviri uye kudzivirira matambudziko nemarwadzo kumashure kana zviratidzo zvako zvagadziriswa.

Zvimwe

2 -

Akagara Lumbar Flexion

Kana imwe nguva yakaderera shure yakasvibira yava nyore apo iwe wakarara pamusana wako, unogona kufambira mberi kuti ugare lumbar flexion. Munzvimbo yakagadzika, simba rekuvhenekera rinogona kuwedzera simba guru kumutsana wako, zvichiwedzera kuwanda kwekuyerera kunowanikwa.

Ingori kugara pachigaro, uye wobva wafugama mberi sezvaunogona. Paunenge uchiita basa iri, kutambanudza kumusana wako kunogona kuwedzerwa nekubata zvigunwe zvako nekupa kudonhora.

Yeuka kuongorora marwadzo ako kana uchiita basa iri. Kuwedzera kwemarwadzo ekudzokera shure kunoratidza kuti kungwarira kunofanira kushandiswa nekuenderera mberi nekuita izvi kunogona kukonzera kuipa kwehutano hwako.

3 -

Kuramba Mucherechedzo weChimbaridzo Chekudzokera Kwako

Apo lumbar kuruka pakureva nhema uye pakugara maitiro zvinenge zviri nyore uye zvinorwadza, kumira kwemaitiro ekumbotisa maitiro kunofanira kuitwa.

Kuramba kwakaderera shure kwekuyerera ibasa guru rekuita kuti uwedzere kukwanisa kwepfungwa dzako kukotama. Muchigadziko, simba rekuvhenekera rinogona kuwedzera zvakanyanya simba rekuwedzera kuti uwedzere mari iyo musana wako unogona kuchinja. Ingosimuka wobva warerekera mberi sezvaunogona. Tora kwechipiri kana maviri, uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kanenge ka10.

Muchimiro chekumira kwemafupa, maronda ako anonyanya kushandiswa, uye basa iri rinogona kushandiswa senzira yekuvandudza mararamiro ako ose.

Kana iwe uine marwadzo ekurwa uye unoda lumbar kuruko kuti ubatsire kutarisa zviratidzo zvako, iwe unofanirwa kutevera kuenderera mberi kwechikwata chechikwata. Izvi zvingabatsira kuve nechokwadi kuti musana wako unoramba wakachengeteka iwe uchivandudza maronda ako epamusoro kana kuti kudzorera mushure mepamuviri mushure mekukuvara.

Enda kunechiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uone kana kuenderera mberi nekufamba kwemajeri ndiko kwakarurama (uye yakachengeteka) nzira yekuvandudza mararamiro ako ose emusana.

> Kwakabva:

> McKenzie, R., & May, S. (2003). I lumbar spine mechanical diagnosis uye chirwere. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand

Zvimwe