Kurudzirwa Kwekutsvaira Kwekurota Kwekudzoka Kwekurwadziwa Kwakarereka

Kutambudzika kwekudzoka kwakanyanya dambudziko rinowanzoitika, uye rinokanganisa vanenge 85% yevanhu pane imwe nguva kana imwe. Kune mishonga yakawanda yekurwadziwa kwepamusoro uye zvinhu zvakawanda zvaunofanira kuita kudzivisa kuita kana iwe uine urombo hwekurwadziwa shure . Kuita muviri kwakave kwakaratidza kuti inobatsira kunyatsochengetwa kwevanhu vazhinji vane kurwadziwa kwekusuruvara, sciatica, kana zvimwe zviratidzo zvinobva kumucheto wakadzika .

Iko kutenderera kwependi kurongedza ndiyo yakatambanudzwa iyo iwe unogona kuita kana iwe uine kurwadziwa shure. Inoshandiswa kunyanya pakurapa marwadzo anorwadza ayo ari kune rumwe rutivi rwemashure. Kana iwe uine marwadzo kune rumwe rutivi rwemashure ako, mumakumbo ako, kana pasi petsoka rimwe, basa iri rinogona kuva iro rinopa zororo rakakura.

Physical therapy spine guru Robin McKenzie akadana kuratidzira kwekushanda kwemukati mamiriyoni emari. Sei? Zvichida nokuti inobatsira vanhu vakawanda, naizvozvo inokosha yekuita basa kuti urambe uri muchipatara chako toolkit. Kana kuti zvichida akanzwa kuti chiropractor akaita izvi kune varwere vakakwana, iye kana aizoita mamiriyoni emadhora.

Yeuka, nguva dzose inonakidza kutarisa nachiremba wako kana mutano wepanyama usati watanga chero chirongwa chekuita basa. Dzimwe nguva, zvidzidzo zvisinganzwisisiki sekuongororwa se-ray-ray zvinotarisirwa usati wapora chirwere chako.

1 -

Kutanga Kufungidzirwa Kwakaitwa Rotation

Paunenge uchiita maitiro ekudzoka kwechivara, chengeta zviratidzo zvako. Kana chidya chako kana marwadzo omumakumbo achienda kumucheto wako, unonzi centralization , zvino ichi chiratidzo chakanaka uye chinoratidza kuti iwe unogona kupfuurira mberi. Kana marwadzo ako achienda kubva pamusana wako, rega basa racho pakarepo.

Kutanga kuve nekudzoka kwepfudzi maitiro, rara padivi rako. Kazhinji kazhinji, iwe unofanirwa kurara kune rumwe rutivi rwunorwadza. Semuenzaniso, kana iwe uchinzwa wakarurama-zvakasungwa kumashure uye marwadzo ehudyu, rara kurudyi rwako. Chengetedza gumbo rako riri pasi uye rakanamatira bhanhire rako. Icho chimboisa tsoka dzako dzepamusoro seri kwegumbo rako rezasi.

Kana marwadzo ako akaoma kukubvumira kuti iwe ureve parutivi rwako, edza zvimwe zvekare zvakaderera kumashure musati waedza kutenderera kwekaruvara kutambanudza.

2 -

Nhanho yechipiri yeKutsvaira kweKutsvaira Kuedza kweKuderera Kwakarereka

Mushure mokunge iwe ukakotamisa bhudzi rako repamusoro uye urove rutsoka rwako shure kwegumbo rako rezasi, bata mabvi noruoko rwako. Kana uri kurara kurutivi rwako rworudyi, somuenzaniso, ruoko rwako rworudyi ruchatora bhegi rako rokuruboshwe.

Isa ruoko rwako rwepamusoro mumhepo uye tora bhokisi rako repamusoro. Ruoko rwako rwemunhu wepamusoro rinofanira kunge riri shure kwemutsipa wako. Kana kurwadziwa kwepafudzi kana kusakwanisa kushanduka mufudzi rako kunokudzivirira kusvika pamapfudzi ako, ingoisa ruoko rwako parutivi rwemusoro wako. Ingoita zvakanakisisa zvaunogona.

3 -

Danho rechitatu rekushandura kwekutsvaga kwekutsvaga kwekudzoka kwekudzoka kwekudzokera shure

Kamwe kana ruoko rwako rukuru rwuri pamusoro pebandauko rako repamusoro, pfurikidza kushandura muviri wako wekumusoro shure. Nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyekuedza kubata borosi rako repamusoro pasi. Ruoko rwako rwepamusoro rinofanira kufamba nefudzi rako uye musoro wako wepamusoro unofanirwa kuramba wakakotama uye wakagadzika shure kwegumbo rako riri pasi. Tora nzvimbo yakatsinhirwa kwemaminitsi maviri kana maviri.

Edza kutenderera kusvika pazvinenge zvichibvira kusvikira kutambanudza kunonzwika mukati mako. Kana basa iri richideredza kana kubvisa zvishoma zvekare, bundu, kana kurwadziwa kwemakumbo, ramba uchifamba zvishoma nezvishoma uchibva mukati mokutenderera kutambanudza kanenge ka 10, uchibata imwe neimwe kwemaviri kusvika kumasekondi maviri.

Ichokwadi kuti, kana kutambanudza uku kuchiita kuti zviratidzo zvako zvive zvakanyanya kuipa, iwe unofanira kumira pakarepo uye taura nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti ave nechokwadi chokuti uri kuita basa racho zvakanaka. Kunyange zvazvo kurovedza muviri kunogona kuva mushonga unobatsira zvikuru pamarwadzo ekurwadziwa kwakanyanya, dzimwe nguva dambudziko rako rinogona kunge rakaoma, uye iwe unogona kutora mishonga yakawandisa yakaita sejojo ​​kana chirwere chekare.

Iko kutenderera kwepfudzi kutenderera kunofanira kuitwa kanenge katatu pazuva, uye zvinogona kudiwa kuti zviitwe nguva yakawanda nguva dzose nokuda kwezviitiko zvakaoma zvekutambudzika kwepamusoro. Chero bedzi basa racho rinobatsira kuderedza kana kubvisa marwadzo ako, ramba uchiriita. Kana zviratidzo zvako zvinopfuurira kweinopfuura kwevhiki kana maviri, kushanya kwachiremba wako kunofanirwa.

Closing Thoughts

Kunonoka shure kunogona kukonzera kukanganisa kukuru kwebasa uye kunogona kuderedza kukwanisa kwako kushanda kana kunakidzwa nekuvaraidza kwakanaka. Kuita sekuita kwekutsvaira kwekaruvara kunogona kubatsira kukupa urongwa hwokuzvitarisira kuti ubate dambudziko rako. Nokuisa maitiro ekuita kwako zuva rega rega uye nekuchengetedza mamiriro akakodzera kumusana wako, unogona kukwanisa kudzivirira zviitiko zvekusangana zvekusangana.