Iyo Inowanikwa Inofambidzana NeHys Off Center

Nharaunda yakaderera yakasununguka kuti ubatsire kubata marwadzo kune rumwe rutivi rwemukoko wako.

Kutambudzika kwekudzoka kwakadzama kune chiitiko chinowanzoitika chinokwira kusvika ku 85% yevanhu pane imwe nguva kana imwe. Icho chimwe chezvirwere zvakajairika zvakaonekwa mumakiriniki ekurapa, uye ndeimwe yezvinokonzera kukanganisa nguva kubasa.

Kana iwe uine urombo huri shure, iwe unoziva kuti zvakaoma sei kutama, kushanda, kana kufara nguva yekuvaraidza. Kana urombo huri shure hunorwa, iwe unogona kunge uchida kuzvitora nekukurumidza kuti uite kuti uende uye ugare kure.

Matanho Okutanga Okutora Apo Paunenge Uchirwadziwa Paunorwadza

Kana iwe uri kurwiswa kwakaoma kwekunzwa kurwadziwa, kune zvinhu zvishomanana zvaunofanira kuita kutanga kutora mamiriro ako ezvinhu. Chokutanga, taura nachiremba wako, kunyanya kana iwe une zvimwe zviratidzo zvakadai sechirwere kana shanduko kuchinja kana kukurumidza kuoma kana kuora mutezo wako. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chechirwere chekukurumidzira chinoda kurapwa pakarepo.

Kutanga kutora musana wako, mamwe matanho ekutanga anofanira kutanga aitwa. Izvi zvinosanganisira:

1. Relax. Kunyanya kurwadziwa shure kwepamusoro kunopera nokukurumidza zvikuru.
2. Nhema inotarisana nepamusoro pamatambudziko, sezvakaita pasi. Kana izvozvo zvakaoma, kurara pamubhedha wako kunofanira kunge kwakanaka.
3. Edzai mashomanana emakwikidziro kumusoro kuti mubatsire kudzorera chinzvimbo chakanaka chepamusoro pako. Nhema uchitarisana pasi, isa maoko ako pfuti pasi, uye shingairira apo uchichengeta musana wako wakasununguka.
4. Chengeta zviratidzo zvako. Tarisa kutsvaga, kana kufamba kwekutambudzika kune imwe nzvimbo iri pedyo nepamusoro pako. Pakati pezviratidzo zvako apo iwe unofambisa zvakanyanya chiratidzo chakanaka.

1. Ivai vakangwarira nezvekuchengetedza maitiro akakodzera . Kuita basa rakanyanya-rakanyanyisa kunogona kukubatsira iwe kudzidzisa muviri wako kuti uwane mamiriro akakodzera.

Matanho Anotevera Okubata Bhurocha Rako

Kana iwe wakaedza mhizha yekuita basa uye wakachengetedza mamiriro akakodzera asi zviratidzo zvako zvakaramba zvichienda kune rumwe rutivi rwepamusoro wako, saka iwe unofanira kufambira mberi kune rimwe chiito chekuvhima: iyo inoshandiswa nehombodo kubva panzvimbo.

Imwe nyanzvi ine chiuno ichibva kuchikwata ndeyeMcKenzie Method yekuvhiya iyo yakanakisisa mukurapa kurwadziwa kwepamusoro uye sciatica iyo iri kune rumwe rutivi rwepamusoro pako. Heuno maitiro aunozviita:

1. Nhema uchitaridzire pasi uye uise pamakumbo ako.
2. Paunenge uchinge wakanyura, shandisa mahudyu ako kune rumwe rutivi uchifamba-famba tsoka dzako nemakumbo kune rumwe rutivi. Kana marwadzo ako ari kuruboshwe rworudyi rwako, shandisa mahudyu ako kuruboshwe. Kana marwadzo ako ari kuruboshwe, shandisa mahudyu ako zvakanaka.
3. Zviwisire pasi apo uchichengetedza nzvimbo yakashandura. Muviri wako unofanirwa kuva mumamiriro ekudzivirira.
4. Isa maoko ako mapapiro pasi pasi pasi pemapfudzi ako, uye ita zvepamusoro. Iva nechokwadi chekuchengeta zviuno zvako kubva kune rumwe rutivi uye chengetedza musana wako wakasununguka.
5. Dzvinya kusvika kusvika pamunogona, gadzirisa nzvimbo yekupedzisira kwechipiri chepiri, uye zvishoma nezvishoma udzike pasi. Zviuno zvenyu zvinofanira kuramba zvakashandurwa nguva yose.
6. Dzokorora basa iri 10 kusvika ku15 kudzokorora paunenge uchitarisa kuchinja munzvimbo kana kuti kuwedzera kwemarwadzo ako kumashure.

Chengetedza Zviratidzo Zvako

Paunenge uchishanda nechokuita nehudyu kubva panzvimbo, iva nechokwadi chekucherechedza zviratidzo zvako. Yeuka kuti centralization yemarwadzo ako sezvaunoshandisa muviri chiratidzo chakanaka. Kana zviratidzo zvako zviri pakati, ramba uchiita basa racho.

Inogona kuitwa kakawanda pazuva, pamwe chete nekugadziriswa kwemashure, kubatsira kuvandudza marwadzo ako ekurwadziwa.

Kana ikasimudzirwa nehudyu yako kubva panzvimbo inoita kuti marwadzo ako awedzere kuipa, edza basa racho nehudyu rako rakashandurwa kune rumwe rutivi. Zvakare, chengetedza zviratidzo uye tsvaga kuisa mukati.

Kana iwe uri kunzwa uchivandudzwa nekufamba uye wakaderera marwadzo nechisviniro kusvika nehudyu kubva panzvimbo, ramba uchiita basa kusvikira zviratidzo zvapera. Zvadaro, shandurai kumhepo yepamusoro pakarepo kuti uchengetedze marwadzo acho.

Kana marwadzo ako akawana zviri nani asi anoramba achidaro, uye iwe unonzwa sokufambira mberi kwako, iwe unogona kuedza kuedza kumwe kurovedza muviri kuti ubate marwadzo ako kumashure.

Iko ruvara-kutenderera kunotenderera kunofambira mberi kunonzwisisika kubva mupepanhau kusvika nehudyu kubva panzvimbo.

Kunonoka shure kunogona kuva chiitiko chinotyisa. Nokuedza kuzvidzora nemafambisiro akaita sechisviniro nehudyu kubva panzvimbo, unogona kukwanisa kudzora marwadzo uye nekukurumidza kudzokera kumabasa ako echiitiko uye basa.

Zvechokwadi, kana marwadzo ako ekudzokera shure asingapfuuri, kushanyira munharaunda yako yemunharaunda inogona kunge uri kuitira kuti akubatsire kuronga zvinhu kwauri

_{Mhedziso: McKenzie, Robin. Tora Wako Wadzo. 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. Print.}