McKenzie Maitiro Okuda Kwako Kumusoro

Kana iwe uine kurwadziwa kwepashure kana sciatica , unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kutarisa marwadzo ako nekuvandudza hupenyu hwako hwose. Your PT inogona kunge inorayira kugadziriswa kwepashure uye kudzidzira kuita sechikamu chemuitiro wekuita kumba. Chimwe chirongwa chakadaro chekuita basa chinogona kubatsira chinonzi McKenzie Method, kana McKenzie kudzidzira.

Vanhu vazhinji vane kurwadziwa shure kwavo vanoziva naMcKenzie Method of Mechanical Diagnosis uye Therapy, uye vanowanzobvunza kuti chii chiri kuitwa naMcKenzie. Muchidimbu, iyo McKenzie Method inowedzera yekuongorora kwakanaka uye kurapa protocol uye kwete dzakawanda zvekudzidzira. Pasinei, vanhu vanowanzotaurirwa kuti vaite McKenzie maitiro ekurwadziwa kwavo kumashure kana sciatica.

Kune maitiro mashomanana anokwanisa kuitwa achishandisa McKenzie Method. Izvo zvidzidzo zvinoitwa kuitira kuti tibatsire kutarisa dambudziko rinonzi lumbar derangement kana lumbar dysfunction. Muongorori wepanyama uyo akadzidziswa muMcKenzie Method anogona kukubatsira kuti uone maitiro chaiwo aunofanira kuita uye kurongeka kwakakodzera kuti uite sei.

Usati waedza chirongwa chipi nechipi chekuita zvemashure mako, tarisa nechiremba wako kuti uone kuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.

1 -

Prone Lying

Chekutanga McKenzie kurovedza kunorwadza kwakanyanya kunongogara kwakanyengera, kana kurara pasi pamatumbo ako. Ichi chiito chinoshandiswa mukurapa kamwe kamwe kusuruvara kunorwadza shure kana sciatica.

Kuti uite basa racho, rara pamimba yako uye uzorore. Mushure memaminitsi mashomanana ekunyengera kwechokwadi, edza kuenderera mberi kuti uite zvinhu zviviri, izvo zvinowanzoitika. Kana kurwadziwa kuchikudzivirira kubva pakuputika pamakumbo ako, zororo kwezuva kana maviri, uye edza zvakare.

2 -

Prone Props

Kana uchinge ukwanisa kunyengera zvakasimba pamudumbu mako, unogona kuedza kuita basa rakanaka. Kuti uite izvi, ingoreva nhema pamusoro pemudumbu mako uye kumira pamakumbo ako. Tora zvishoma zvinyorofema uye wozorora.

Paunenge uchitaridzika, iva nechokwadi chekucherechedza zviratidzo zvako. Pakati pekutanga , kana kutamisa marwadzo ako kumucheto wako, chiratidzo chakanaka uye chiratidzo chokuti ichi ndicho chiito chaicho chauri kuita.

Mushure mokunge muchikwira pamakumbo enyu kwemaminitsi mashomanana, edza kurovedza nhamba nhatu: the press up.

3 -

Dhinda Ups

Dzvinyirira zvakasununguka pamusana wako zvinofanira kuva imwe yemishonga yako huru yekurapa marwadzo ako kumashure. Kuti uite basa racho, rara pamudumbu mako nezvikanda zvako zvakakotama uye maoko ako akagara pasi pasi pasi pamafudzi ako.

Chengetedza musana wako nezviuno zvakasununguka, uye zvino shandisa zvanza zvako kuti udzokere kumusoro kwako nepamapfudzi, zvichienderana neyokumusoro imbwa yoga pose.

Batisisa mapepa ekusimudzira kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito chekudzokorora gumi.

Chengetedza zviratidzo zvako nezviratidzo zvekugadza. Kana zviratidzo zvako zvichipinda nepakati pepamusoro pako, icho chiratidzo chakanaka uye unofanira kufambira mberi nevepanhau rekumusoro.

Kana zviratidzo zvako zvisina kuchinja kana kuwedzera kana uchiwedzera, iwe unogona kuedza kuedza kuvharidzira nechokuita-mukati . Kuti uite izvi, ureve nhema pamudumbu mako uye shandisa zviuno zvako kune rumwe rutivi uye tsoka dzako kune rumwe rutivi. (Kazhinji, chiuno chako chinofanira kurega kubva pamarwadzo ako.) Kana chiuno chako chichigadzikana kune rumwe rutivi, ita zvinoshandiswa pakuita basa.

4 -

The Low Back Side Glide Kudzidzira Sciatica

Kana iwe wakamboedza kupindira zvakananga uye nehudyu kubva pachivako chisina kubudirira muzviratidzo zvako, unogona kudikanwa kuti uite chimiro cheglide g exercise. Kuti uite chiito ichi, simira zvakananga kumadziro nemakumbo ako pamwechete. Iwe unofanirwa kunge uine anenge mamita maviri kubva pamadziro. Svetedza fudzi rako pamusoro pemadziro uye sora murara wako muhomwe yako.

Isa ruoko rwako kurwisana nemapapiro ako, uye nyatsonyora mahudyu ako kumadziro. Iwe unofanirwa kunzwa semapapiro ako ari kutsika pasi pemakiti ako. Chengetedza zviratidzo zvako zvekugadzirisa sezvo iwe unoita kudzokorora gumi kwemuitiro.

Zvimwe

5 -

Kurudzirwa Kwekutsvaira Kwekurota Kwekudzoka Kwekurwadziwa Kwakarereka

Kana iwe wakaedza mutsara uchibvisa chiuno kubva mukati uye nzvimbo yakamira glide chiito uye uchiri nezviratidzo, iwe unogona kuenderera mberi kusvika kuhutenderedzwa hunoita kuti utambudzike. Izvi zvinogona kuitwa kuti urove marwadzo kumashure kune rumwe rutivi kana marwadzo ari kufamba pasi petsoka yako.

Kuti uite basa racho, rara parutivi rwako (kazhinji kune rumwe rutivi nekunzwa kurwadziwa), uye ufugame mabvi ako. Ruramisa gumbo rako rezasi, uye tora tsoka dzako dzepamusoro shure kwegumbo rako riri pasi. Chinonoka kusvika kumusoro kwako kumapfudzi ako, uye shanduka musana wako nekusimudza musoro wako wepafudzi shure uye kusvika pasi. Dzokorora chiito chekudzokorora gumi.

Zvimwe

6 -

Yakamira Lumbar Extension

Chimiro chekusimudzira kupfurikidza kwekudzidzira muviri ndekuitwa kweMcKenzie kunogona kuitwa chero kupi zvako. Inoshandiswa kunyanya mukudzivirira matambudziko emangwana shure kwekunge marwadzo ako akaoma agadzirisa. Inogonawo kushandiswa seimwe nzira inowanikwa yakaoma yakawanda kana mamiriro ezvinhu evanhu asingakubvumiri kurara pasi pasi uye kuita zvekuita, asi unoda kuwedzera musana wako kuti utarisire marwadzo ako kumashure.

Kuti uite chimiro chekuwedzera kwekudzidzira kwemaitiro, simira nemakumbo ako mapfudzi-kure, uye isa mavoko ako pamuduku wako. Gwaira zvishoma nezvishoma musana wako kumashure sezvaunokwanisa. kubata mugumo nzvimbo kwemaawa mashomanana, uye zvino dzokera kunzvimbo yakakwana yakarurama.

Dzokorora chiito chekudzokorora gumi, uye kuchiita mukati mezuva chero nguva iwe wave wakagara kana kukotama kwenguva yakareba.

Zvimwe

7 -

Kudzokorora Kudzoka Kuedza Kuita

Vanhu vazhinji vanofunga kuti McKenzie kumashure kunoshandiswa kunongowedzera chete, kana kupfugama kumashure. Zvimwe zvezvidzidzo zvemuzasi wako zvakare zvinosanganisira kuruka, kana kupfugama mberi.

Kutsvaga maitiro kunogona kushandiswa mukurapa mamiriro akasiyana-siyana kumashure. Izvi zvinogona kusanganisira:

• Spinal stenosis
• Lumbar flexion dysfunction
• A lumbar derangement iyo inopedzisira iine simba rekuyerera
• Panguva yekudzoka kwechikamu chebasa rekurapa dambudziko

Chiito chekutanga chemuviri wekudzivirira kwechimbichimbi kuenderera mberi ndechekudzoka kwemajeri ekudzoka muchikwata chepamusoro. Kuti uite basa racho, rara pamusana wako nemabvi ako zvakakotama. Zvishoma nezvishoma taurira mabvi ako kumucheto wako, uye uibata nemaoko ako. Isa kanyanyisa kudzvinyirirwa kuti uise mabvi ako mberi, uye ubatisise nzvimbo yechipiri kana maviri. Ipapo sunungura mabvi ako uye dzoka kunzvimbo yekutanga.

Dzokorora pasi rezasi kurutivi rwekuita maitiro muzvinyorwa zvekudzokorora gumi.

Zvimwe

8 -

Akagara Lumbar Flexion Kuedza

Kuti utore danho rinotevera mumashure mako ekudzoka maitiro ekufambisa mberi, iwe unofanirwa kuita chigaro chinonzi lumbar flexion exercise. Ichi chiito chinoitwa nekugara pachigaro. Gwaira zvishoma nezvishoma uye uende kusvika pasi.

Kana uchinge wakanyatsotarisa uye uchisvika pasi, tora zvigunwe zvako uye udonhe, upe shure kwako unyoro kudzvinyirira. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzorerai maitiro ekugara kwechikwata nokuda kwekudzokorora gumi.

Zvimwe

9 -

Kuramba Mucherechedzo weLumbar Kufungidzirwa Kwechekudzoka Kwemakumbo

Nhanho yekupedzisira mumutambo wako wekucheka shure ndeyekudzivirira kwechimiro pakumirira, nerudo runotumidzwa naRobin McKenzie se "Kudzidzira Nhamba Nomwe." Kuti uite basa racho, mira nemabvi ako pamusoro pepfudzi-yakaparadzana kunze, uye wozvibvumira kupfugama mberi sezvaunogona. Tora magumo panzvimbo yechipiri kana maviri, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kanomwe.

Ramba uchiyeuka kuti McKenzie yakadzika midzi yekudzidzira haisi kungoita maitiro ezvidzidzo zvinofanira kuitwa seboka. Nzira yakanakisisa yekuwana nayo zvakanakisisa kubva mukurovedza ndeyokuwana chiremba wepanyama akadzidziswa muMcKenzie Method uyo anogona kutarisa mamiriro ako uye anopa zvakanakisisa kurovedza iwe.

Shoko Rinobva

Kana uine urombo huri shure, iwe unogona kubatsirwa naMacKenzie maitiro ekutora mutsara wako. Izvo zvinoshandiswa kuti zvikurumidze uye zvakachengeteka kukubatsira kubvisa marwadzo ako uye kuvandudza mano ako ekufamba zvakajairika pasina marwadzo shure kana sciatica.

_Kunobva:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). I lumbar spine mechanical diagnosis uye chirwere. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand}

Zvimwe