10 Zvinhu zvekuita STOP Kuita Kana Wave Wakadzoka Paunorwadza

1 -

Stop Slouching

Utachiona husingaperi kana hutachiona hunoita dambudziko rakawanda uye hunogona kukanganisa basa rako, mhuri, nekuita zvekuvaraidza. Kunyange zvazvo pasina chirwere chaiyo chekurwadziwa kwakanyanya, kune dzimwe matanho aungatora ikozvino kutanga kutarisa zviratidzo zvinouya kubva shure kwako . Uye kune zvimwe zvinhu zvaunofanira kuita STOP kuti utore marwadzo ako kumashure.

Chokutanga uye chikuru, rega slouching. Chimwe chezvinhu zvinowanzokonzera kushungurudzika kwepashure kunorwadza kugara kwekugara. Dambudziko kumusana paanenge akagara munzvimbo yakasvibiswa kunogona kukonzera kudzvinyirira zvakanyanya pamasangano, misumbu, uye madhishi , zvichikonzera marwadzo . Dzidza kugara nehutano hwakanaka uye kuchengetedza nguva iyo nguva dzose kubatsira kubatsira kuderedza kana kubvisa marwadzo ako ekurwadziwa. Uyewo iva nechokwadi chokuti nzvimbo yako yekugadzira yakagadzirirwa zvakanaka kumba uye kubasa.

2 -

Rega Kudzivisa Kuedza Kudzidzira

Zvinogona kukuvadza kutanga, asi kurovedza muviri wako kunoratidzwa kuti kunobatsira pamarwadzo mazhinji ekurwadziwa. Inobatsira kuchengetedza mitsipa yako yakasimba, inopa kuwedzerwa kupararira kune majoints ako uye disks, uye inokupa pfungwa yekugara zvakanaka. Uyezve, kuva mubhedha webateji kunogona kuisa pasi yako pasi muhurombo hushoma, zvichiita kuti utambure.

3 -

Rega Kutsvaka Chirwere Chishamiso

Rega kutsvaga mushonga unoshamisa wemarwadzo ako kumashure. Tose takaona zviziviso zvinopikira chiratidzo chishamiso chekurwadziwa kwako kumashure. Kusungirirwa netsoka dzako patafura yekudengenyeka, kubvarura kuporesa mabhosi kumushure mako kana kushandisa mari pamashandisirwo akaoma ekushandisa kwekombiyuta yose inonzwika asi humwe uchapupu hunoratidza kuti vazhinji vezvirwere izvi zvinoshamisa hazvibatsiri.

4 -

Rega Kusimudza Zvinhu Zvakawanda

Chimwe chezvinhu zvinokonzera kushungurudzika shure kwemajaya zvinowanzosimudza zvinorema. Kana basa rako richida kuti iwe uwedzere zvinhu zvakakomba, bvunza iwe waunoshandira kana zvikomborero zvakasununguka (kana mamwe akaiswa maoko) zviripo kuti ubatsire kuderedza mutoro uri pasi.

Izvi zvinowedzera ruoko-mu-ruoko nemarwadzo anotevera shure kwete-kwete: kudzokororazve.

5 -

Rega Kudzokorora Bending

Chimwe chikonzero chinokonzerwa nekurwadziwa kwepashure kunorwadza kakawanda mberi kupfugama. Kupfugama mberi zvakanyanya kunogona kukonzera kuwedzera kukumanikidzwa pamadhisi mushure uye kunogona kutungamirira kumusumbu aches nemarwadzo. Ita kuti uwedzere kubwinya kwako, uye iva nechokwadi chekuita zvidzidzo zvemashure zvakaderera zvinotarisa kumashure kubheta kubatsira kubvisa kudzokorora mberi kupfugama.

6 -

Rega Kutsvaga Kuongorora Kunonyanya Kujeka

Rega kuisa pfungwa pane chimwe chinorwara. Kusvikira ku 85% yekutambudzika kwepamusoro kunorwadza kunogona kuiswa se "kwete-yakananga." Izvi zvinoreva kuti mhedziso yekutambudzika kwako haigone kuwanikwa kune chimwe chimiro kana dambudziko. Kunyange zvazvo zvirwere zvakajairika zvekuongorora zvirwere zvepumusoro zvakanyanya zvinogona kuratidza mapfupa, madhishi, uye majoini nemashoko akawanda, hapana chiyero chinogona kutaura chikonzero chaiicho chekutambudzika kwako ne 100% yakarurama.

Zvadaro: Ambuya Gordon nhau inotyisa pamusoro pemarwadzo ekudzokera shure.

7 -

Usateerera Kudzokera Huru Huru Huru Stories

Rega kuteerera kune vamwe vanhu vanotyisa nyaya. Iwe unoziva mamiriro acho ezvinhu: Iwe wakanamatira mukunetseka kwakananga, wakamirira kuona chiremba, uye munhu ari pedyo newe anokuudza maminitsi gumi ekutaura kwokuti Mbuya Gordon aine marwadzo ekudzivirira shure aida sei injection uye chirwere. Asi kurwadziwa kwakaramba kuchienda. Rega kuteerera nyaya idzi dzakaipa. Kunyanya kurwadziwa shure kwepashure kunorarama kwenguva pfupi uye kunogona kutarisirwa zvakanyatsonaka kuburikidza nekurovedza uye kururamisa kwemashure . Zvechokwadi, mamwe mamiriro ekudzokera shure akakura uye anoda kuvhiyiwa, asi iyo ndiyo hurukuro yaunofanira kuva nayo nachiremba wako, kwete munhu muimba yekumirira.

8 -

Rega Kuedza Passive Treatments

Zvirwere zvisingaiti sezvinoita kupisa, ice kana ultrasound zvinogona kunzwa zvakanaka, asi zvinowanzoitika ndezvenguva pfupi. Nyaya dzakawanda dzinotsvakurudza dzinoratidza kuti kushandiswa kwekuzvidzivirira kwekuzvidzivirira nekugadziriswa kwemazuva mashoma inogadzirisa kugadzikana kwekunzwa kurwadziwa kwakanyanya. Kushanyira mushonga wako wepanyama kunogona kubatsira kuziva kuti ndezvipi zvinoshandiswa zvakanakisisa kune yako chaiyo mamiriro .

9 -

Rega Kusvuta

Kana ukasvuta, zvimwe wakanzwa nezvekukanganisa kwaungaita kune utano hwako. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kusvuta kunogonawo kuwedzera mukana wako wokuva nemarwadzo mashoma ekurwadziwa. Taura newe chiremba nhasi kuti uuye nechirongwa chekurega kusvuta kuti ubatsire kurwadziwa kwako kumashure.

10 -

Mira Kurindira Njodzi Kuti Uende

Kana uine marwadzo kweinopfuura kwevhiki kana maviri, ona chiremba wako kana mutapi wepanyama . (Zvizhinji zvematongerwo enyika zvinobvumira zvakakwana kugadziriswa kwepanyama .) Kunyange zvazvo zvakakosha kuedza kugadzirisa marwadzo iwe pachako, pakutanga iwe unotanga kurapwa, zviri nani mikana yako ndeyokuita kuti uwane kugadzirisa uye nekukurumidza kudzokera kune zvakajairika basa.

Kurwadziwa shure kunogona kukanganisa mano ako ekufamba zvakanaka uye zvinogona kukudzivirira kuti urege kufara mabasa ako evaraidzo. Kana uine marwadzo ekudzokera shure, tarisa newachiremba wako wepanyama kuti akubatsire kudzokera kumararamiro ako evanhu nokukurumidza nekuchengeteka.