Yakanyanya Kuderera Pakurwadziwa Kwakaitika Here? Edza Izvi Pakutanga

1 -

Chirwere Chepanyama Kuchidzira Purogiramu yeAlex Low Back Pain

Kana uine urombo huri shure , iwe unoziva kuti zvinorwadza sei uye zvinokanganisa chiitiko ichi chinogona kuva. Sciatica, kana marwadzo mumakumbo ako anouya nekutsamwa kwehutano hwesimbi kubva kumusana wako, unogona kukonzera marwadzo uye kupera kana kumira mumakumbo ako uye kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kugara, kutyaira, kufamba, kana kuenda kunoshanda.

Kana iwe uchikurumidza kuerekana uchinge wakanyanyisa kukurumidza kurwadziwa kana sciatica , pane dzimwe nhanho dzinokosha dzinofanira kutora kuti ubatsire kukurumidza kudzoka uye kudzokera zvakare kunzwa unowanzo zvakare. Yeuka, nepo kunyanya kurwadziwa kweperi mushure mekukuvadza, hazvisi nengozi, iyo pfungwa yakanaka kutarisa nachiremba wako kana mupiritiri wepanyama , kunyatsotsanangura zviratidzo zvako , uye ona kuti uri kuita zvinhu zvakanaka kumusana wako.

Kana iwe uine zviratidzo zvehutano sezvinonzi simba rakasimba kana kurasikirwa kwemuviri kana chirwere chekuvhara chiropa nekuda kwekutambudzika kwako kana sciatica, unofanira kuenda kuna chiremba wako kana mukamuri rinokurumidzira pakarepo kurapwa.

Hakuchina kurapwa kwakakosha kune munhu wese, asi muzviitiko zvakawanda kurwadziwa kunorwadza shure uye sciatica kunogona kupindura zvakanaka kuzvirapa izvi. Chimboona nechiremba wako, uye tevera maitiro aya-nhanho ekugadzirisa marwadzo ako ekurwadziwa.

2 -

Acute Low Back Pain: Kutanga, Usanetseka

Kana kurwadziwa kwakanyanya uye kwakanyanyisa kunetseka kwemarwadzo kunopera, kutanga kwako kugadzirisa kunogona kuva imwe yekufunganya. Iyo kurwadziwa inogona kuva yakanyanya zvokuti inogona kuderedza kukwanisa kwako kurara pasi kana kugara zvakanaka. Kuramba wakarurama uye kufamba kunogona kuva kwakaoma, uye kuenda kubasa zvingave zvisingaiti.

Yeuka kuti kurwadziwa kwakanyanya kwepashure uye sciatica kunowedzera zviri nani nokukurumidza, uye mamiriro ezvinhu mazhinji anogadzirisa zvachose mumavhiki mashomanana mashoma. Dzimwe nguva, marwadzo ako ekudzoka shure anogona kupera asina kubatwa chero chipi zvacho.

Iva nechivimbo chokuti kana urombo hwako huripo huri hukuru uye kushanda kwako kushanda kwakakosha, iwe unogona kunge uchikwira uye pamusoro pemazuva mashomanana madiki nehutano hwakanaka uye mazano.

3 -

Nhema Uchitarisana Nayo

Nguva zhinji, kumira nekufamba kana kugara nehutambudzi hwehutano husingaperi huri nyore. Saka kurapa kwako kwokutanga kunofanirwa kuve kumira pasi pane zvakaoma pasi. Iyi ndiyo danho rekutanga mukufambira mberi kwezvidzidzo zvinoshandiswa kugadzirisa marwadzo ekudzokera shure . Kana kukwira pasi kunenge kwakaoma, ipapo kurara pamubhedha wako zvakanaka.

Rara pasi padumbu rako, isa maoko ako kumativi ako uye tendeuka musoro wako kune rumwe rutivi uye uzorore. Edza kufema zvakasununguka uye wozorora musana wako pawakarara pasi.

Paunenge wakarara pamudumbu mako, cherechedza zviratidzo zvako kuchinja. Ita chinyorwa chekutanga, iyo inofambisa marwadzo kune rumwe rutivi rwemashure ako, mabheti, kana chidya pedyo nekatikati yemutsara wako. Pakati pekutambudzika chiratidzo chakanaka uye zvinoreva kuti uri kuita zvinhu zvakakodzera kumusana wako.

Mushure memaminitsi mashomanana ekurara pamakumbo ako, enda kune imwe danho rinotevera mukurwara kunorwadza kunorwadza shure.

4 -

Tsvumirai Pasi Penyu Dzako

Paunenge uchinge wakarara pamudumbu mako, zvishoma nezvishoma uzvikwidzire pamakumbo ako. Izvi zvinokonzera kuti pasi rako rekare rikanganise zvishoma. Tora mhepo shoma shoma uye edza kupumura mune izvi.

Paunenge uchitsika pamakumbo ako, zvakare edza kuongorora zviratidzo zvako zvekuchinja kupi zvako. Kupera muzviratidzo zvako kana centralization yemarwadzo ako chiratidzo chakanaka pano.

Kana urombo hwako huri shure kana sciatica hukazara mune zvakasimudzwa, unongodzokera kune zviso zvenhema pasi uye udzimure kweminye maminetsi mashomanana, uye edza kuwedzera zvakare. Dzimwe nguva marwadzo anongowedzera zvakanyanya kuti apinde munzvimbo yakatsika. Kana izvi zviri izvo, tarisira maawa mashomanana uye edza zvakare.

Ramba uri munzvimbo yakagadziriswa kwemaminitsi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yakanyarara yokurara. Dzokorora urongwa uhwu hwekudzokorora hutatu, uye ipapo enda kune rimwe rinotevera.

5 -

Ita i Press Press Kudzidzira

Mushure mokunge muchibudirira kuita zviso zvekunama pasi uye izvo zvinoshandiswa pamakwikwi ekufambisa, ndiyo nguva yekuenderera mberi kune zvakanyanya kufungidzirwa kuita zvekuita . Ichi chiito chakanaka chekudzorera chimiro chesasaosis , kana kuti kutamira mberi, mukati mako.

Kuti uite zvakanyanyisa kumusoro, rara pasi pasi nemaoko ako gorofa pasi pasi pasi pamafudzi ako. Iva nechokwadi chekuti uchengetedze pasi rako wakasununguka zvakare, uye zvishoma nezvishoma funga kuitira kuti muviri wako wepamusoro unomuka apo muviri wako wezasi unoramba uri pasi.

Kana zviratidzo zvako zvakanaka zvakanyanya, iwe unogona kuenda kure. Izvozvo zvakanaka. Zvishoma nezvishoma pasi uye zorora kwemaawa maviri kusvika maviri uye funga zvakare. Edza kuenda mberi zvishoma nguva imwe neimwe. Kufamba kwako kunofanira kuva kunononoka uye kuratidzika sezvaunodzvinyirira muviri wako wepamusoro apo muviri wako wepasi uchidzoka pasi.

Sezvo iwe uchiita hurukuro kumusoro, iwe unofanira kuedza kuenda zvishoma zvishoma nguva imwe neimwe kuitira kuti mararamiro ako uye kufamba mberi kwemukati mako kuve kwakadzorerwa. Sezvaunomhanya, iva nechokwadi chekutarisa chero kuchinja kwezviratidzo zvako uye yeuka kuti kufamba kwekutambudzika kwako kunosvika pakati pepakati penzira yako chiratidzo chakanaka.

Ita zvinenge 10-15 kudzokorora zvemashoko ekusimudzira muviri, uye wozorora zvakare zvakare mudumbu rako. Kuti usimudze kubva pasi, unongomanikidza imwe nguva yekupedzisira, uye zvishoma nezvishoma unonamatira rimwe bhiri, uye imwe imwe kusvikira tsoka dzako dziri pasi uye iwe unokwanisa kumira. Edza kuchengetedza mberi kumhanya mumupendero wako sezvaunokura.

Aya maitirwo emitambo-akararamira pasi, achienderera pamakumbo ako, uye mutsva-zvinogona kuitwa kakawanda zuva rose. Usashamisika kana iwe uchida kuita maitiro maawa ose kana maviri kwemazuva mashomanana ekutanga. Izvi zvakajairika.

Izvo zvidzidzo zvakagadzirirwa kukubatsira iwe nekukurumidza kudzorera chinzvimbo chakanaka chepamusoro pako mumamiriro ezvinhu akaoma epakati rekurwadziwa kwepamusoro . Yeuka, kana kurwadziwa kunopfuurira kwemazuva mashomanana, kushanyira kuchiremba wako wekune imwe nyika kana mupi wehutano wehutano uri kurongeka.

Mimwe miitiro yekubatana: Shandisai neHys Off Centre

6 -

Ramba Wakachengeteka

Dzidziso yekukubatsira iwe nekukurumidza kuderedza marwadzo ako ekudzivirira shure kana sciatica inokosha zvikamu zvehutano hwako hwekurwadziwa shure shure. Kuramba wakachengetwa zvakakodzera zvekuderera kwako kwakakosha zvakakosha. Zvakakosha kuti iwe uchengete mushure mako munzvimbo yakakodzera paunenge wakagara uye wakamira .

Chero paunenge wakagara, shandisa mutsara muduku kana lumbar roll kuti ubatsire kuchengetedza mberi mberi mukati mako. Shingairira shure mushure mechigaro, uye gadzai mutezo kana mupumburu mushure mako pamwero webhanti yako. Iwe unogona kugadzirisa rugwaro ruchidzika kana pasi pasi inchi kana maviri kuti unyaradzwe.

Kana uchinge uchinge uchinge uchishungurudzika hutambudzika huri shure, usavhunduka. Iva nechokwadi kuti utange maitiro ekudzivirira pasi ekuzvidzivirira uye kuzvitarisa zviratidzo zvako. Ramba wakachengetedza zvakakodzera paunogara, uye edza kuramba uchingoshanda sezvaunokwanisa. Nguva refu yekuzorora pamubhedha haifaniri kukurudzirwa. Pane kudaro, kufamba uye chiedza chekuita, sezvinofananidzirwa muchirongwa ichi, zvakakosha kuti zvikubatsire kukurumidza kubvisa marwadzo uye kuita kuti iwe unzwe sewe iwe zvakare.