Iyo yakaderera kumhanya kwekudzidzira muviri inzira inoshandiswa yekuvandudza lumbar yako kufamba uye kuderedza marwadzo ako ekudzokera shure . Icho chinhu chakachengetedzeka kuita sezvo ichiisa chinetso chiduku pamusana wako uye chinogona kuitwa uchirara. Lumbar flexion yakaratidzwa kuva chiitiko chinoshanda chepinini stenosis, spondylolisthesis, uye lumbar facet matambudziko akabatana.
Nguva Yekuita Icho Chakanyanya Kudzokorora
Pane dzimwe nguva apo lumbar flexion inogona kubatsira kubatsira. Vanhu vane mamiriro ezvinhu chaiwo vanowanzobatsirwa kubva pakudzika kwemaitiro ekudzoka shure. Izvi zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Spinal stenosis , sechikamu chako chekufamba kwechikwata chako
- Lumbar spondylolisthesis (mberi kuputika kweimwe vertebra pane imwe)
- Degenerative disc disc
Iwe unogonawo kushandisa soro rekudzoka kwemaitiro ekudzoka paunenge uchidzoka kubva kune lumbar herniated kana bulging dishi sechikamu chemuitiro wekare wekudzidzira kushandiswa kwe sciatica . Unofanirwa kushandira paunenge uchiita basa iri. Inonzi acute disc bulge kana kuti herniation inogona kuwedzera kukuvadzwa nekufamba kwemavara. Iwe unofanirwa kutarisa nachiremba wako kana muviri wechirwere asati aita basa iri kuti uone kuti chinhu chakanaka chaunofanira kuita.
Ndiani Asingafaniri Kuita Lumbar Flexion
Kune dzimwe mamiriro ezvinhu apo kushanduka kwemukati kwekudzivirira kwemaitiro hakufaniri KUTI kuitwe.
Izvi zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Acute disc herniation
- Vertebral compression fractures
- Izvo zvisingaiti zvemakumbo zvinorwadza shure, zvinowanzokonzerwa nedzimwe shato segumbo repinini
Kana iwe uri kuita chirwere chekudzivirira kwemashure uye zviratidzo zvako zvinowedzera, chiratidzo chakanaka chokuti iwe unofanira kumisa basa racho uye kutsvaga mazano anyanzvi.
Centralization (kufamba kwemarwadzo emupfupa kwakanzwika mumucheka, muhudyu, kana gumbo kumusana wako) zvezviratidzo zvinowanzoitika apo iwe unofanirwa kuratidza kuti basa racho rakakodzera kuti iwe uite. Mukutaura, kana zviratidzo zvako zvichinyanya kuitika mumucheka wako, chidzitiro, kana gumbo apo iwe unoita basa iro rinoonekwa se "chiedza chitsvuku." Basa racho rinofanira kumira pakarepo.
Yeuka, chengetedza nachiremba wako usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita basa.
Nzira Yokuita Izvo Kudzidzira
Kuti uite basa rakadzika rekudzoka shure, unofanira kuwana nzvimbo yekurara pasi shure kwako. Nzvimbo iyo yamunovata nayo inofanira kutsigira, asi inofanira kunge yakazara zvakakwana kuti ipe imwe nyaradzo. Kuita basa rekudzivirira kwembambo pamubhedha wako hakubvumirwi, asi kunogona kuitwa kana pasina dzimwe nzira.
- Nhema pamusana wako.
- Bhanidza mabvi maviri pamwe chete uye uise tsoka dzako pasi pasi.
- Zvishoma nezvishoma tauya mabvi maviri kumusoro wako uye tora mabvi ako nemaoko ako. Kana kuomeswa pamabvi ako kunokonzera marwa kurwadziwa , unogona kubata mahudyu ako pasi pemabvi ako.
- Gurisa zvinyoro zvako pamabvi ako pedyo nechifuva chako. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi matatu.
- Ita zvishoma zvishoma mabvi ako kuti adzokere shure kunzvimbo yekutanga. Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakanyarara pasi uye mabvi ako anofanira kunge akadzikama.
- Ita zvinodzokorora gumi.
Yeuka kutarisa zviratidzo zvako apo iwe unoita basa iri. Kana zviratidzo zvako zvishoma nezvishoma kana kuti zvishoma, ita zvese zvinodzokorora. Kana zviratidzo zvako zvichiwedzera, iwe unofanira kumira uye kutsvaka mazano kubva kune unyanzvi hwehutano. Kuenderera mberi kutarisa kuburikidza nekuputika kwemuviri kana kurwadziwa kwako kuri kuwedzera hakusi pfungwa yakanaka.
Kuderera kwekudzoka shure kwemukati kunogona kuitwa kakawanda pazuva. Kana marwadzo ako apera, basa iri rinogona kuitwa kamwechete zuva rega rega sechikamu chechigadziro chekugadzirisa shure.
Shoko kubva
Kana iwe uine kurwadziwa shure, kurovedza muviri uye kugadziriswa kwemazuva ekupedzisira ndiyo midziyo yako huru mukudzoka kune basa rakajairika uye basa.
Kuderera kwekudzoka shure kwemashure kunogona kunge iri chikamu chemuitiro wako wekubatsira kukubatsira kuti udzokere kune basa rakanaka uye ushande nekukurumidza. Tarisa mukati neTP yako kuti uone kana lumbar kuruka ndiyo yakakodzera miitiro yehutano hwako.