Shingairira Bata Musana Wako uye Mutsipa Wemakumbo
Rutivi rwomukati ruchiita basa rinogona kuitika kuti iwe unogona kuita nekuda kwako pasi kuti ubatsire kubata marwadzo kumashure kana sciatica iyo iri kune rumwe rutivi rwemashure ako. Icho chiito ndechimwe chinowanzoshandiswa nevarapi venyama vanoita yeMcKenzie Method.
Kana uine urombo huri shure kana sciatica, iwe unogona kutaurirwa kuchirwere chepanyama kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako nekuvandudza hupenyu hwako hwose nekushanda.
Muongorori wako wepanyama achakupa maitiro uye anokudzidzisa iwe kugara nehutano hwakanaka kuti ubatsire kutarisira dambudziko rako.
Nepo nzira dzokurapa dzakadai sekupisa kana chando zvinogona kunakidza kwenguva pfupi, kurovedza muviri uye kugadziriswa kwemashure ndezvenhumbi dzako huru yekuchengetedza matambudziko ako iwe pachako. Nokudzidza zvinhu zvakarurama zvauri kuita (uye zvausingafaniri kuita ), unogona kutarisira dambudziko rako pachako. Nenzira iyo, kana marwadzo ako kumashure achirova zvakare mune ramangwana, iwe uchaziva zvokuita.
Kuwedzera kwekudzidzira muKurapwa Kwekudzoka Kwekare uye Sciatica
Muongorori wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uite chisarudzo pane zvakanakisisa kudzidzira kwemamiriro ako chaiwo. Iye anogonawo kukubatsira iwe kufambira mberi kuburikidza nemabasa ako zvakakodzera. Kazhinji, kana uchinge uchinge uchinge uchinge urwadziwa, unofanirwa kuita zvinorwadza zvinorwadza shure . Kudzidzira uku kunosanganisira kureva nhema pasi pamimba yako, kuputika pamakumbo ako, uye kuita zvinyorwa zvepamusoro.
Kana marwadzo ako kumashure ari kune rumwe rutivi rwemukoko wako kana pasi petsoka rimwe, iwe unofanirwa kuongorora zviratidzo zvako kuti uone kuti dzinoshandura sei iwe uchiri kushandisa. Kana marwadzo ako ari kuisa mukati , kana kuderera mumakumbo ako nehudyu uye uchifambisa pedyo nepamusoro pako, iwe uri kuita basa rakakodzera remamiriro ako.
Kana kushamwaridzana kunobatsira asi asiri kunyatsogadzirisa marwadzo ako, kana kuti asiri kushanda mukugadzirisa marwadzo ako, unogona kuda kuedza zvakasimudzirwa nehudyu kubva panzvimbo . Izvi zvinobatsira kuisa kumativi ekumanikidza kurwisa musana wako kuti ubatsire kusimbisa marwadzo ako nekudzorera chirevo chako.
Kana iwe uchiri kushaya kubudirira mukuderedza, kuisa mukati, kana kubvisa marwadzo ako nechisviniro nehombodo kubva panzvimbo, zvino ndiyo nguva yekuenda kune rumwe rutivi glide exercise.
Nzira Yokuita Kudzidzira
- Simira nemuviri wako zvakananga kumadziro nemakumbo ako anenge 12-18 masendimita kubva pamadziro. Chikamu chinorwadza chemutsipa wako kana gumbo rinofanira kuva kure nemadziro.
- Bhota murara wako uri pedyo nehuta uye uzviise mukati mako.
- Svetesa fudzi rako pamadziro.
- Isa ruoko rwako kurwisana nehudyu yako iri kure nemadziro.
- Chinyura zvishoma nezvishoma mahudyu ako kumadziro kuitira kuti apinde pasi pebvu rako.
- Tora nzvimbo yekuguma kwemaminitsi 2-3, uye zvishoma nezvishoma ubudise. Iva nechokwadi chokuti haufaniri kusunga chiuno chako kubva kumadziro. Ingobvumira muviri wako kuti usunungure kuitira kuti chiuno chako chidzokere kumashure.
- Nekudzokorora kwega kwega, edza kusundira muhudyu mako zvishomanana pedyo nemadziro.
- Kana ukangopedzisa 10 kudzokorora kwemaoko ekudzidzira kumira, famba kubva pamadziro usina kutamisa chiuno chako kubva kumadziro. Chengetedza mapepa ako zvakananga pasi pako sezvaunofamba kubva pamadziro.
Yeuka kutarisa zviratidzo zvako apo iwe unogadzira rutsigiro rwemaitiro. Pakati pekutambudzika kwako kumusana wako ndiyo mhinduro inoda. Kana marwadzo ako ari kuderera mumakumbo ako nehudyu uye iri kuwedzera mukutsika kwako pasi, ramba uine rutivi rwomukati.
Kana imwe nguva marwadzo ako omumakumbo ari pakati, iwe unogona kumira kurega rutivi rwenzira yekudzidzira uye kudzokera pakuita zvinyorwa zvakananga pakarepo kuti ubvise zvachose marwadzo ako ekumusoro. Muongorori wako wepanyama anogona kukubatsira kutungamira kuitira kuti unzwisise zvakakodzera maitiro ekuita.
Ko kana Chikamu Glide Chichibetsera, Asi Kufambira Mberi Kunoderedza?
Kana iwe uri kuita rutivi rweglide gadziriro uye zviratidzo zvako hazvina kunyatsogadzirisa, iwe unogona kuedza kuedza kuita basa rakasiyana-siyana kuti uwane zororo.
Kubudirira kwekuita basa, munyaya iyi, kunenge kuri kuita lumbar flexion uye kutenderera kutenderera . Zvakare, kushanyira munharaunda yako yemunharaunda inogona kukubatsira kusarudza basa ripi rakanakisisa kuti riite maererano nemamiriro ako chaiwo.
I-lumbar side glide exercise ndiyo nzira yakawanda yekuedza kuzvidzora kuzvidya mwoyo kwako pasi kana kurwadziwa kwemakumbo zvingangodaro zvichibva kumakumbo ako. Icho chiito chakareruka kuita, sezvo chinogona kuitwa pane chero rusvingo ruripo.
Kana iwe uine kurwadziwa kwepashure kana sciatica uye unoshuva kuzvibata iwe pachako, shandisa glide chiito chekuedza. Chengetedza zviratidzo zvako zvekutangira, uye chengetedza nachiremba wako uye chiremba wepanyama nguva dzose kuti uone kuti chiito chacho ndechechokwadi chaunofanira kuita.