6 Matanho Ezvirwere Kudzivirira uye Utano Hwakanaka

Kudzivirira zvirwere uye kuchengetedza nehutano hwako nehutano kuongororwa kunogona kukuvadza. Kwose kwaunotarisa, mumwe munhu ari kukuudza chimwe chinhu chakasiyana. Zuva roga roga kune itsva yezvokudya zvekuratidza kana basa rekuita basa. Bhuku rebhurasi rakazadzwa nezvivako zvebhuku rinopesana nekukwegura. Zvose izvi zvinoita kuti utano huve hwakaoma zvokuti vanhu vazhinji vanongopera.

Zvakanaka, heino chokwadi: kudzivirira zvirwere hachisi icho chakaoma.

Sei Uchinyanya Kurwara Nezvirwere Kudzivirira?

Kune vanhu vakawanda kunze uko vasingatori matambudziko ekuchengetedza miviri yavo apo pane zvinhu zvisingakwanisi zvaunogona kuita kuzviita utano uye kudzivirira zvirwere zvakawanda. Chinhu chikuru ndechokuti mazano akawanda ekudzivirira zvirwere achakubatsirawo kurara zviri nani, kuva nesimba rakawanda uye kungonzwa zvakanaka. Munguva iyi, iwe unogona kunge uchidzivirira makore ekutambura, kurapa kunodhura, uye kunyange kufa kusati kwasvika.

Kana izvi zvisina kukwana, ita izvi kuitira vanhu vanoda uye vanovimba nemi (uye vachafanira kutarisirwa iwe kana ukawana chirwere chisingaperi).

Kana izvo zvisati zvisingakwanisi, zvino tevere mitemo yekudzivirira zvirwere kubatsira nyika kuburikidza nehupenyu hwehutano huripo. Nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti US inopinda muhutano hwehutano nekuda kwekuti isu tiri nyika inotyisa, isina hutano kutanga kune iyo inonyanya kunetseka nemishonga yemazuva ano panzvimbo yehupenyu hwehutano hwakanaka.

Funga pamusoro pemari yekuchengetedza kana munhu wese akatevera mitemo iri nyore yekudzivirira zvirwere.

Zvinosuruvarisa kuona zvirwere zvisingakoshi uye kutambura. Saka, pasi apa mitemo yekudzivirira zvirwere iri kunze uko uye nzira dzekuita kuti utange. Sarudza chimwe chezvikwiriso zvitanhatu vhiki imwe neimwe. Shanda pairi kwevhiki rose ugoitora sezvaunokwanisa, uye enda kune inotevera.

Ramba uchidzokorora mavhiki matanhatu matanhatu kusvikira iwe wanyatsonzwisisa imwe neimwe.

Kuongororwa kwechirwere ichi kunobva kuU.S. Preventive Services Task Force kuongorora kwemasayenzi ezvesayenzi pamusoro pekupi kwehutano hwehutano, hutano hwehutano, uye hupenyu hwehupenyu hunotungamirira chaizvo. Hakuchina humwe humwe huripo huri hukuru pane huno.

Zvechokwadi, iwe unofanira kutaura nechiremba wako pamusoro pezvikurudziro-taurirai nyaya ino newe uye kurukura pfungwa imwe neimwe! Panogona kuva nezvinhu zvakare zvaunofanira kuita zvichienderana nehupenyu hwemhuri yako, hutano hwakanaka, nezvimwe zvinhu. Asi iyi ndiyo nzvimbo yekutanga yekutarisa utano hwehutano nekudzivirira zvirwere.

6 Nhanho dzeHupenyu Hwehupenyu uye Kurwara Kudzivirira

Kune zvinhu zvitanhatu zvaunoda kuita kuti urarame hutano, kudzivirira zvirwere, kuwedzera hupenyu hwako hurefu, kutarisira utano hwakanaka uye kungonzwa kunzwa zviri nani. Iwe unogona kutoita zvimwe zvezvinhu izvi, asi mikana iwe unogona kuvandudza mune imwe neimwe.

1. Wana utano hwehutano hwekuongorora ( utano hwehutano hwevakadzi kana hutano hwehutano hwevarume ). Vanhu vazhinji vane manyore ekufungidzira pamusoro pehutano hwekuongorora hutano. Vanotaura zvinhu zvakadai sekuti "Handidi kuziva kana chimwe chinhu chiri chakaipa neni." Asi, kuongororwa uku kunonyatsosarudzwa nokuti kubata zvirwere zvakananga kare kunogona kuita kusiyana kukuru munguva yezvirwere uye kunogona kushanda sechirwere kudzivirira. IU.S. Preventive Services Task Force haina kukurudzira miedzo isingabatsiri mune zvoutano. Saka iva nechokwadi kuti uine miedzo iyi yakaitwa. Kana uchida rubatsiro kuwana chiremba, edza izvi mutungamiri kune vanachiremba munharaunda yako (sarudza huwandu "mishonga inodzivirira," "tsika yakawanda" kana kuti "tsika yemhuri").

1. Usasvuta . Zvinongoshamisa kuti kusvuta kunopedza sei urefu hwehupenyu hwomunhu uye hunhu. Kana iwe ukasvuta, kurega ndicho nhamba yako yekutanga yehutano. Edza izvi zvisizvo zvekurega kushandiswa.
2. Iva nesimba . Kuzvichengetedza utano kunoreva kufamba uye kushandisa muviri wako. Ikoko kune maitiro ekugadzirisa maitiro evanhu. Kuita muviri kunobatsira, kunosanganisira kuvandudza hupenyu hwako hwepabonde uye kukupa simba . Basa rekushanda mumapurogiramu ako ega ega evhiki nevhiki kweupenyu humwe.
3. Idya utano . Chokwadi, isu tose tinoziva kuti tinofanira kudya kudya kwakanaka, asi waiziva here kuti kuwedzera maitiro maviri emichero nemiriwo zuva kunogona kuwedzera mararamiro ako? Kuvaka tsika dzakanaka yekudya ingangove chinhu chimwe chete chinonyanya kukosha chaunogona kuita kudzivirira hutano hwako, kudzivirira zvirwere, uye kuderedza kuoma kwemamiriro ose aunenge uine. Kunze kwekuti, kana uchingoshandiswa kuhutano hwakanaka, vanonwa zviri nani uye vanokupa simba rakawanda kudarika zvose zvinoshandiswa kudya zvisina kudya kunze uko (chaizvoizvo, iwe unongoda kwevhiki isina cheating kuti utange kunzwa kunzwa musiyano).

1. Deredza uremu . Inoita kuti kurasikirwa uku hakusi kwakaoma sekuita kunoita munhu wese kuti ave. Kana iwe uchitora zvokudya zvakagadziriswa zvezvibereko zvitsva uye kubvisa sodas uye zvimwe zvekudya zvesukari iwe unogona kuchengetedza mazana emakoriro pazuva. Tanga ipapo.
2. Tora mushonga wako . Kune mamwe mishonga inodzivirira inofanirwa kunze uko semasitini (iyo yakasarudzwa nechoseterol). Iyi mishonga inogona kudzivirira kurwadziwa kwemoyo uye kunyange kubatsira kubvisa zvirwere. Somuenzaniso, varume vanopfuura 45 vanofanira kutaura nachiremba wavo nezvekutora aspirin zuva nezuva kubatsira kudzivirira chirwere chemwoyo (varume vaduku vanopfuura 45 vane high blood pressure, high cholesterol, chirwere cheshuga, kana kuti vanosvuta vanofanira kutaura nachiremba wavo nezvayo). Uyewo, vanhu vose vanofanira kugara vachienda kune zvekuzvidzivirira (vanhu vakawanda 50+ vanofanira kunge vane chirwere chinoputika gore rimwe nerimwe uye vanhu vakawanda 65 + vanofanira kunge vane pneumonia kupfura). Kana chiremba wako akaratidza mushonga unodzivirira, tapota tora. Nokuita kudaro, uri kuwana kushandisa zvakakwana kwepamusoro-soro wesayenzi yezvokurapa. Iwe unogona kunge uchirarama kwenguva refu uye zviri nani. Izvozvo zvinonakidza zvinoshamisa kwepiritsi duku.

Shoko Rinobva

Tanga purogiramu yako yekudzivirira chirwere nekutora chimwe chezvinhu zviri pamusoro pevhiki imwe neimwe kuti uise pfungwa. Pakati pevhiki, edza nepaunogona napo kuti uwedzere kuve nekudzivirira kwechirwere ichi. Dzimwe vhiki dzichava nyore apo dzimwe vhiki dzichaoma. Asi, ramba uchishanda kusvikira iwe uchigona kuyambuka chimwe chinhu se "unoziva."

> Sources:

> Varume: Rambai Muine Utano Muhupi Hwose-Mhinduro Yenyu Yehutano. AHRQ Publication Nha. 07-IP006-A, February 2007. Sangano reEalthcare Research uye Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Vakadzi: Rambai Muine Utano Muhupi Hwose-Mhinduro Yenyu Yehutano. AHRQ Publication Nha. 07-IP005-A, February 2007. Sangano reEalthcare Research uye Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.