Kana iwe une nyundo inoputika (mazwi anogona kushandiswa zvakasiyana-siyana), unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi hupi hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kudzoka zvakakwana. Iko PT inogona kubata marwadzo ako uye kupa maitiro ekugonesa anogona kukubatsira kuti uwanezve mararamiro ako akaenzana ekufamba (ROM) , simba, pamwe nekushanda kwese kushanda .
Zviratidzo zveHamstring Strain
Kunyatsonzwisisa zviratidzo zvekushungurudzika kunogona kukubatsira kuwana kurapwa kwakanaka - panguva yakakodzera.
Zviratidzo zvechirwere chesasa rinogona kusanganisira:
- kurwadziwa mushure kwehudyu yako, zvichida kumashure kwebvi rako, muchitinha chemimba, kana pedyo nemuti wako
- kunetseka zvakakwana kugadzirisa bhudzi rako pasina kurwadziwa
- kuoma kutora matanho makuru kana kufamba nekukurumidza, kana kurwadziwa nekukwira makwidza.
- kuoma uye kurwadziwa nekumhanya
Marwadzo aunonzwa anogona kubva kubva kune unyoro kusvika kune akaoma, uye nzvimbo chaiyo yezviratidzo zvinogona kusiyana kubva kumunhu kusvika kune munhu. Kana iwe uchifungidzira iwe une dambudziko rinopisa, iwe unofanirwa kuenda kuna chiremba wako pakarepo kuti utange pakurapa kwakakodzera.
Zvinokonzera Hondo Yakabvamburwa
Zviratidzo zvehutambo husina kubuda zvinogona kuuya kamwe kamwe, kazhinji semugumisiro wekufambira nokukurumidza kunoitika nekushanda kana kucheka kushandura paunenge uchiita zvemitambo. Dzimwe nguva, iwe unogona kutambura nechisimba chekutinhira nekungofambisa nzira isina kururama apo uchikwira kubva pachigaro kana uchifamba uye uchimhanya.
Saka chii chiri kuitika nemisungo yenyu yepamusoro kana mune dambudziko?
Mutsipa kana muscle-tendon interface inowanzova nemarwadzo. Ikoji yegoggeni inoumba musimba wako inokanganisa, uye kubuda mukati mumiviri kunogona kuitika. Muviri wako unobva waenda "kugadzirisa mafashoni" uchishandisa kupisa . Izvi zvinosanganisira:
- kubuda ropa munzvimbo yekukuvara kunounza masero kuti achenese nzvimbo uye ave collagen ine utano.
- kuumbwa kwemabhiriji emachira ane ruvara ayo rimwe zuva richava noutano hwakanaka uye hutachiona.
- kugadziriswa kweiyo collagen tissue kuti igare yakakwana, inofadza hamstring muscle tissue.
Iwe unogona kubatsira kugadzirisa nzira pamwe chete nekuita zvinhu zvakanaka - panguva yakakodzera - kuti uwedzere kushamwaridzana kwako nekushanda zvakanaka.
Matanho Okutanga Kuenda Kunotora
Kana iwe uchifungidzira kuti iwe wakabvamburwa, unofanirwa kutora matanho ekutanga kuti uende munzira yekudzorera. Izvi zvinogona kusanganisira:
- usavhunduke. Hamstring strains, kunyange zvazvo inorwadza, haisi inowanzova nengozi.
- ona chiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti iwe unowana kuongororwa kwakarurama.
- shanyira mushonga wako wepanyama kuti atange kurapa marwadzo uye kutanga kushanda pakudzorera kutsika kwako.
- kudzivisa kuwedzera zvinhu zvinogona kukonzera marwadzo kana kudzivirira hutachiona hwechirwere chechirwere chako.
Nokutanga zvinhu zvakanaka panguva yakakodzera, unogona kudzoka zvakare nekudzoka kwako uye kudzokera kumabasa ako ezvisikwa.
Ko Wakanyanyisa Iko Hamstring yako Inwe?
Saka iwe (uye PT kana kuti chiremba wako) unoziva sei kushungurudzika kwako? Pane nzira dzekuisa mararamiro ekuoma kweiyo nyundo yako? Pane.
Hamstring tsvina uye misumbu yose inoshungurudza uye misodzi inosungirirwa pamagetsi matatu.
Iyi mitatu mitema yemasumbu inosanganisira:
- Girasi I: mishonga yemasumbu inongorongedzerwa, uye kuputika kwemaviri kunogona kuvapo. Kazhinji, hapana zviratidzo zvekunze kwechikwata chechikwata I. Marwadzo uye kusagadzikana kufamba zviripo.
- bhokisi rechipiri: kubvarura zvikamu zvishoma zvemasimba, uye kuve nekunyanyisa uye kuputika.
- bhokisi III. Uzere hwakazara kuputika kwemashuga emasumbu, nekutambudzika kukuru nekurasikirwa kwekufamba, kuzvimba nekupwanya mushure kwehudyu yako.
Chiremba wako anogona kuongorora mamiriro ako uye anogona kuronga kuongorora kwakakosha, kufanana neMRI, kuti uone kunyatsokwana kwehutambo hwako.
Dzimwe nguva, hapana kuongororwa kuongororwa kunorayirwa, sezvo zviratidzo nezviratidzo zvehutambo hwako husstring zvingave zviri pachena kuti zvionekwe.
Therapy Therapy Kuonekwa kweHamstring Strain
Paunotanga kushanyira PT kurapa mushonga wako, iye achafambisa tsananguro yekuunganidza mashoko pamusoro pehutano hwako uye kuti aone kurapa kwakanakisisa. Zvikamu zvekuongorora kweP PT nokuda kwekushungurudzika kunogona kusanganisira:
- kukurukurirana kwekukuvara kwako uye nhoroondo yehutano. Your PT ichakurukurirana kuti kukuvara kwako kwakaitika sei uye kuti zviratidzo zvako zviri kuita sei uye kuchinja. Murapi wako achakurukura nhoroondo yako yehutano kuti aone kana pane zvikonzero zvekusaporesa kana kana chirwere chako chichida kuongororwa zvakadzama nachiremba wako kana kuti nyanzvi.
- palpation . Murapi wako angave anonzi palpate, kana kuti aongorore nekubata, nyundo yako yepamusoro uye zvisikwa zvakapoteredza.
- zviyero zveROM uye kushanduka. Murapi wako wepanyama achayera ROM yehudyu yako nemabvi. Hamstring kushungurudzika kunowanzopedza kuwanda kwemafambiro uye kushanduka kunoenderana nemajoini aya.
- simba measurements . Yako PT inoyera simba rehaidings yako nemisungo yakapoteredza.
- kushandiswa kwehutano hunoenderana nekucherechedza. Muongorori wako wepanyama achaongorora kuti marwadzo ako anowedzera sei kukwanisa kwako kuita mabasa akajairika. Iye achakutarisa iwe kufamba, kumhanyira, kukwira masitepisi, kana kukwira, zvichienderana nekuoma kwemamiriro ako.
- kuenzanisa. Your PT ingashandisa miedzo yakananga kuyera bhayeri yako uye zvinyorwa , zvose zvingave zvisina kukwana nekuda kwekukuvadza kwako.
Muongorori wako wepanyama achashandisa mhinduro dzekuongorora kuumba chirongwa chakanaka chekutarisira yako hamstring strain rehab.
PT Treatment yeHamstring Strain
Mushure mokunge PT yako inoshanda newe kuti ugadzire chirongwa chinoshandiswa pakuchengetedza maronda ako, iye achatanga kurapwa. Zvinangwa zvakanyanya zveP PT nokuda kwekushungurudzika kwemhepo kunosanganisira kudzorera kugadziriswa kwemazuva ose uye ROM, kudzokerazve simba, kugadzirisa marwadzo nekudzimba, uye kukubatsira kuti udzoke kune zvakakosha basa.
Kune mishonga yakasiyana-siyana yakasiyana-siyana iyo PT yako inogona kusarudza kushandiswa kwehutambuko hwako. Izvi zvinogona kusanganisira:
- ultrasound . Ultrasound iyi yakadzika inopisa mishonga inogona kubatsira kuvandudza kupararira uye kuwedzera kune zvakakuvadza mavara emunondo wako. Wako PT angashandisa kurapa iyi asi tsvakurudzo inoratidza kuti kushandiswa kwemishonga inonzi ultrasound mu musculoskeletal kukumbira hakugone kupa rubatsiro rwakambove rwakatenda.
- Massage. Kuchengetedza mishonga inokuvadza kunogona kubatsira kugadzirisa zvisikwa zvemavara.
- magetsi stimulation . Kukurudzira magetsi kunogona kushandiswa kuita zvinangwa zvakasiyana panguva yako yekugadzirisa rehab. Wako PT angashandisa e-stim kuti ubatsire kudzora marwadzo ako, kuderedza kupfugama kana kuvandudza nzira yako yekugadzirisa mishonga yakasungwa.
- kinesiology taping . Zvimwe zvipatara zvepanyama zvinoshandisa nzira dzekodesiology taping kuti dzibatsire kuvandudza nzira iyo hamstring muscle yako inoshanda. Kinesiology taping inogonawo kushandiswa kuderedza kupfugama nekuputika pamisasa yako. Pane zvishoma zvitsvakurudzo pamusoro pekushandiswa kweK-tape, saka taura nezvekushandiswa kwemuitiro uyu nemushonga wako.
- gait training . Mushure mokutambudzika kwakanyanya, iwe unogona kutarisirwa kufamba nemakwenzi apo zvinhu zviri kuporesa. Iko PT inofanira kukudzidzisa nzira yekufamba zvakanaka uye kuti ungafambira sei kubva pakushandisa chigadziro chekubatsira kufamba zvakanaka.
- ice. Ice inogona kushandiswa panguva yakaoma yekukuvadzwa kunodzora kuzvimba uye kuderedza marwadzo aunonzwa.
- kupisa. Murapa wako wepanyama angashandisa hutsva hunopisa hutachiona kuti ubatsire kusunungura maronda ako uye kuvandudza hutachiona hwemhando musati watanga.
Iyo inonyanyo kukosha mushonga wako anogona kukupa iwe kurapa kurapa. Your PT icharaira maitiro aunofanira kuita mumakiriniki, uye purogiramu yekuita pamba ingangove yakatemerwa iwe kuti uite nguva dzose. Izvi zvinokubatsira kuti utore kutonga kwehutambo hwako hwekugadzirisa uye unokuisa pachigaro chemufambisi nehanya kwako.
Kudzidzira kwekushungurudzika kunogona kusanganisira:
- hustring yakatambanudzwa. Yakasimba uye yakasimba hamstring kutambanudza maitiro kunogona kubatsira kuvandudza nzira iyo hamstring yako inoshanda. Yeuka, miviri yemakumbo yakakuvara yakasvibiswa sezvinoita kuporesa, uye imwe yenzira dzakanakisisa dzokugadzirisa mhuka iyi ndeyekufamba kunoitika nekugadzirisa. Paunenge uchitarisa, iwe unofanirwa kunzwa uchinetseka kana kukwevera kunzvimbo yekukuvadza, asi inofanira kudzokera kukunzwa kwako kwepakutanga mumaminitsi ekudzivirira kutambanudza.
- kudzikira kumagumo kusimbisa maitiro . Mushure mekunyanya kunetseka, PT yako inogona kupa maitiro ekusimbisa mazamu ako nemasumbu. Kudzidzira kunofanira kutanga kunonoka uye kusuruvara. Sezvo kukuvadzwa kwako kuchiporesa, unogona kufambira mberi kune mamwe maitiro ekusimbisa zvakasimba.
- hip uye nheyo yekusimbisa maitiro. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kuchengetedza mahudyu ako uye musimba wakasimba masimba kunogona kuva nzira inobatsira yekudzoka kune rimwe basa mushure mekunyanya kunetseka. Kugadziriswa kwekusimbiswa kwechiuno nekusimbisa simba remuviri kunogona kurongerwa panguva yako yekusasa rehab.
- agility drills kusanganisira hopping uye kuruka . Sezvo rehabhi yako ichifambira mberi, PT yako inogona kuti iwe uite mune humwe hukuru hwakakura hwekugadzira zvigaro zvakadai sekucheka nekukwira. Kudzidza kusvetuka nekugara zvakanaka kunogona kubatsira kudzivirira nharo dzako (uye mamwe mazamu ekupedzisira nemisungo) kubva mukukuvara apo iwe unodzokera kumatambo anoshanda mumitambo.
- kuenzanisa uye kudzidzira maitiro. Kushanda kuchengetedza kuenzanirana kwakakodzera uye kudzikira kumucheto kwekuziva kunogona kuva chikamu chetsika yako yekusasa. Izvi zvinogona kubatsira kuve nechokwadi kuti misumbu yako iri kushanda zvakanaka kuitira kuti mahudyu ako, mabvi, uye maziso ako zvive panzvimbo yakakodzera paunenge uchifamba, uchimhanya, uye uchikwira.
Iko PT inofanira kukutsanangurira maonero emabasa ose aunoita, uye iye anofanira kuve nechokwadi kuti uri kushandisa zvakanaka. Kana iwe uchinzwa marwadzo kana kuti une mibvunzo pamusoro pekudzidzira kwako, taura nemutano wako wepanyama.
Inguva Yakatora Rini Kuti Uwane Zviri nani?
Hemring strains inogona kuva imwe yezvikuvadza zvinokuvadza. Kutsvakurudza kunoratidza kuti chimiro chinowanzosvibiswa chinowedzera zviri nani mumazuva makumi mana kana kupfuura. Kukuvara kwako kunogona kutora nguva yakareba kana kupfupika zvichienderana nekuoma kwematambudziko.
Chimwe chinetso ne hamstring matambudziko ndechokuti vangave vakuvara zvakare kana vasati vadzorerwa zvakanaka. Kudzoka kwehutstring strains kunowanzoitika mukati megore rokutanga rokukuvara. Kushanda nePP yako kuti udzidze maitiro akanaka ekuita kungakubatsira iwe kuderedza mikana yako yekushungurudza kunetsekazve kwekukuvara.
Kudzivirira kweHamstring Strains
Pane nzira yekudzivisa kana kuderedza mikana yako yekutambura nekukuvadzwa kwechigamba? Panogona kuvapo. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanogara zvakanaka vanokonzera simba (kunyanya eccentric simba), vangave vashoma kuti vasvike musana wavo. Simba rinoshandiswa kana musimba wako unobvumirana paunenge uchireba. Nhamba yeNordic eccentric hamstring exercise, kunyange zvazvo yakaoma kuita, yakaratidzwa kuderedza kuitika mumatambudziko ekumhanya kwevatambi vechidiki.
Kuita agility drills, sezvinoitwa gumbo rimwe gumbo chekudzivirira uye kudonha gumbo rinogona kukubatsira iwe kudzivirira hustring strains. Kukwanisa kusvetuka, kumhanya, nekuita zvakakwirira-kutanga nekumira kunogona kubatsira kudzidzisa maitiro ekushanda zvakanaka kana achiita zvemitambo.
Ikoko kunogona kuva nekudzivirirwa kwekuchengetedza kufamba kwakanaka, kutenderera kwemasimba nemisungo yakakomberedza, uye kunaka kwehutano. Zvakare, shanda pamwe chete nePP kuti uwane kuti ndeipi iyo nzira yakanakisisa yekuidzidzira iwe kuti uite kuderedza dambudziko rako rekukuvadzwa kwechigamba.
Nharo inoshungurudza inogona kukuvadza zvinorwadza zvinokudzivirira kubatanidzwa mubasa rakanaka nekuita zvekuvaraidza. Kana iwe uine kukuvadzwa kwepamusoro kana kurwadziwa, tarisa nechiremba wako kuti uone kana PT yakakunakira iwe. Murapa wako wepanyama anogona kubatsira kubata marwadzo ako nekuvandudza kufamba kwako uye simba kuitira kuti ugone kudzokera kumabasa ako evanhu nokukurumidza nekuchengeteka.
Sources:
Bourne, MN et al. "Eccentric knee flexor simba uye njodzi yekukuvadza mhirizhonga mubhodhi rekubatana." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Pasi pechechi yakanyanyisa simba uye gumbo rimwe gumbo rekuenda kure kunofanotaura kuipa kwekugadzirisa hamstring muvadzidzi vePETE." Euro J yemutambo Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA uye Best, TM. "Kushandiswa Kumizheni yemapurogiramu maviri ekuvandudza marapirwo ekurapa maitiro akaoma anonyanya kushandiswa." JOSEPI, 2004; 34 (3): 116-125.