Kana wakakuvadzwa kana kurwara kana kuti wakambovhiyiwa, unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kudzoka zvakare kwemafambiro (ROM) uye simba uye udzorere yako yakakwana yekushanda . Muongorori wako wepanyama anogona kuongorora mamiriro ako ezvinhu uye kukubatsira iwe kukudziridza zvinangwa zvekugara zvekugarisa kubatsira kutungamirira kuti uwanezve.
Zvinangwa uye Physical Therapy
Kugadzirisa zvinangwa ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana kubudirira kwekugadzirisa matambudziko. Paunotanga kurapwa mumuviri, unofanira kufunga kuti chii icho iwe unoda kuzadzisa pakuguma kwepurogiramu yako. Zvinangwa zvinowanzonyanya kuenzaniswa, asi zvakare zvakare ndiyo nzira yekuvandudza. Kana wangoisa zvinangwa zvako, zvakakosha kugara pasi nemushandi wako paunoshanyira uye kurukura navo pamwe chete.
Kusarudza Zvinangwa
Zvinangwa zvaunoisa zvinofanira kuva izvo zvinokosha kwauri. Zvisinei, inofanirawo kuva yakakosha uye inogoneka. Kana iwe usingateereri mutemo uyu, ipapo iwe uchave wakaora mwoyo purogiramu yako yekuvandudza pamwe nemugumisiro.
Dzimwe nguva zvinobatsira kufunga nezvezvinangwa zvako maererano nekushanda uye kukanganisa. Zvinangwa zvinoshanda zvinogona kusanganisira:
- Kukwanisa kufamba kubva pamubhedha wako kuenda kuimba
- Kudzokera kubasa
- Kuti adzokere kumunda webhokisi mushure mekudzivirira kwe ACL
- Kukwanisa kugara uye kumira pasina kurwadziwa kunorwadza shure
Zvinangwa izvi zvinokubatsira kuti uwane mabasa ako zuva nezuva. Zvinotenderera zvakasiyana-siyana mabasa - mabasa - ayo vanhu vanoita zuva rega rega. Zvinangwa zvako zvakajeka zvinoshanda pane zvausingakwanisi kuita apo iwe watanga PT uye zvaunoda kuita kana rehab ichiitwa.
Zvinokanganisa zvinangwa ndezvimwe zvinogona kuenzaniswa zvisingagone zvakanaka apo PT inotanga.
Zvinangwa zvinowanzoitika zvinogona kusanganisira:
- Dzosera huwandu hwakazara hwekufamba (ROM) kwakapoteredza unamati
- Normalize balance
- Kuvandudza simba rakazara kumusana kana boka remaviri
- Kuderedza marwadzo mune rimwe boka remasumbu kana sangano.
Nzira Yokugadzirisa Chinangwa
Mushure mekusarudza zvinangwa zvenyu, izvi zvinofanira kunyoreswa sezvinangwa zvenyu zvemazuva mazhinji, zvinangwa zvamunoda kusvika pakuguma kwerapi yenyu. Zvadaro, ita zvinangwa zvenguva pfupi zvinokubatsira kuzadzisa chinangwa chako chenguva refu. Somuenzaniso, kana pamagumo ekurapa, chinangwa chenyu chenguva refu ndechekufamba makumbo mazana maviri pasina chigadziro chekugadzirisa , kuita 2 zvinangwa zvenguva pfupi 1) kufamba makumbo mazana maviri nemudha, ipapo 2) kufamba makumbo zana pasina chipangizo . Pakupedzisira kufambira mberi kuenda kufamba makumbo mazana maviri pasina chigadzirwa.
Time Frame:
Murapi wako achakubatsira iwe kuziva nguva yakakodzera yekuzadzisa zvinangwa zvako. Izvozvi zvinofanira kunge zviri mukati mezvenguva yakatarwa uye zvichatsigira pane zvaunowana pane purogiramu yako yekuvandudza. Zvakadini kana iwe usingakwanisi kuita zvose zvepachirongwa chetachiona chinangwa? Murapi wako wepanyama angakubatsira iwe kugadzirisa zvinangwa zvako zvepakutanga kuita kuti zviwedzere kuwanika. Yeuka, zvinangwa zvako hazvisarwi mumatombo; vanogona kugadziriswa vachienderera mberi kuburikidza nekufambira mberi kwepurogiramu yenyu yekugara.
Dzimwe nguva, kwete zvinangwa zvose zvinowanikwa munguva yako yepachirapa remadzidzo. Murapi wako wepanyama anogona kukupa mirayiridzo yakananga, sepurogiramu yekuita kumba, kukubatsira kuti urambe uchishanda zvakazvimiririra kune zvinangwa zvako apo PT yapera.
Kuisa zvinangwa mukurapa kwemuviri chikamu chinokosha cherongwa hwako rehabhi. Zvinangwa zvako zvekudzorera ndeye nzira yako pachako yekubudirira mukurapa kwepanyama mushure mekukuvara kana kurwara. Tarisa mukati nemuongorori wako wepanyama uye ushande pane zvinangwa zvechokwadi uye zvinogoneka kukubatsira kuti uende zvakanaka uye unzwe zviri nani.
Yakarongedzwa naBrett Sears, PT.