Elbow Range of Motion Exercises

1 -

Kutanga Elbow Range yeMotion Exercises

Kana iwe uine marwadzo ehota kana kukuvadza kuhokwe yako, maziso, kana kuti mapepa, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ubatsire kukwanisa kwako kushandisa ruoko rwako kazhinji pasina kurwadziwa. Murapi wako wepanyama achashanda newe kuti akure urongwa hwekuchengetedza kukubatsira iwe kudzokera kune yako yekare yehutano hwebasa.

Kunyange zvazvo nzira dzokurapa dzakadai sekugadzirisa magetsi uye ultrasound inogona kushandiswa neTP yako panguva yako rehabhi rehab, kurovedza muviri kunofanirwa kuve iyo yepamusoro purogiramu yako yePP. Muongorori wako wepanyama angangokura chirongwa chekugara kumba chaunofanira kuita kuti uvandudze hutenderedzwa rwako rwekufamba (ROM) uye simba kuitira kuti ugone kudzokera kumashandisirwo akashandiswa ehuni rako.

Evhareji mararamiro ekufambisa maitiro anogona kunge ari chimwe chikamu chepurogiramu yako yeP PT. Izvo zviri nyore kuita uye zvinogona kukubatsira kuti uwedzere ruoko rwako noruoko, muromo, uye pfudzi kazhinji zvakare.

Mamiriro ezvinhu angada kuti iwe uite zvigadziro zvakasiyana-siyana zvekufamba maitiro zvinogona kusanganisira:

• Tennis elbow
• Gorofu yeGolfer
• Elbow rakaputsika
• Kushungurudzika kana kurwadziwa
• Sechikamu chepurogiramu yekurovedza muviri kana iwe uri kupfeka sling pefudzi

Heino danho rekuita-nhanho-chirongwa chekuti muviri wako wepanyama anogona kukupa iwe kuti uvandudze hutenderedzwa rwako rwekufamba. Kudzidzira kunogona kuitwa zuva rega rega sechikamu chehurongwa hwekugadzirisa hutende. Usati watanga izvi, kana chimwe chirongwa chekuvhidzira, chengetedza nachiremba wako kuti uone kuti kurovedza muviri kwakachengeteka pamamiriro ako chaiwo.

2 -

Tora iyo Bending: Elbow Flexion

Kurara kwehombho kunoreva kuti iwe unogona kukotamisa bhodhi yako. Kuti uvandudze maruva ako maziso ROM, simira noruoko rwako kurutivi rwako. Shingairira bhodhi yako kusvika pazvinenge zvichibvira, nyora ruoko rwako kana ruoko rwako nerumwe ruoko uye uwedzere kuwedzera kudzvinyirira. Tora nzvimbo yakakotama yekona yako kwemasekondi mashanu kusvika ku10, uye wozosunungura kutambanudza nekugadzirisa murwi wako. Dzokorora chiito chacho nguva 10.

Zvadaro kumusoro: Elbow kuwedzerwa ROM.

3 -

Ruramisa kunze: Elbow Extension

Kuti uvandudze mano ako ekugadzirisa zvikwangwani zvako, unofanira kushanda pahuta rinowedzera maitiro eROM. Kuti uite izvi, gara pachigaro neheta yako zororo patafura. Iwe unogona kuisa ruoko rwako rwepamusoro pamutsamiro kana kupetwa tora kuti unyaradzwe.

Rongedza murara wako kunze kwose, uye shandisa zvinoshandiswa kuforu yako kana kuti maziso kuti uwedzere kudzvinyirira kune yakatambanudza. Tambanudza murara wako kunze kwako sezvaunokwanisa nekudzvinyirira, uye gadzirisa kutambanudza kwemasekondi mashanu kusvika ku10. Bvisai kutambanudza uye bvumira bhodhi renyu kuti rikotama zvishoma.

Dzokorora chiito chekudzokorora gumi, uye ozoenda kune rimwe rinotevera rekushandisa ROM.

4 -

Dzorerazve: Kuongorora Kuongorora

Iko kukwanisa kuvhara ruoko rwako pamusoro pokuti ruoko rwako runotarisana kunonzi supination, uye izvi zvinotanga kuitika pamheto ako ose uye pachikwama chako. Kuti uvandudze mano ako ekusimudza ruoko rwako, ita zvidzidzo zvepamusoro zveROM.

Kuti uite basa racho, simira kana kugara neruoko rwako parutivi rwako uye muromo wako uchinge wakavhara kusvika 90 degrees. Chengeta murara wako padivi rako uye tora ruoko rwako uye uise ruoko rwako kuitira kuti muchanza chako chikasimudzire.

Kuti uwedzere kudzvinyirira kune yakatambanudza, shandisa ruoko rwako rwakasiyana uye usvike pasi pepamberi yehupi yako yakasimudzwa. Bata chiuno chako uye unyatsowedzera kuwedzera kudzvinyirira nekudzorera ruoko rwako kuti uwedzere kupinda mukati. Kana kutambanudza kunzwika, tora nzvimbo yacho kwemasekondi mashanu kusvika ku10.

Dzorerai majoka ekusimudzira ROM kwekudzokorora gumi, uye ozoenderera mberi kusvika kumushandiro wekupedzisira.

5 -

Tsanangudzo uye Elbow Pronation

Kufambisa kutaura kunoreva kukwanisa kwako kutambanudza ruoko rwako pamusoro pechanza chako chinotarisa pasi. Izvi zvinonyanya kukosha pakuita mabasa akadai sokudurura kapu kana kutamba piano.

Kuti uite shanduro yepamberi ROM kutambanudza, simira kana kugara neheta yako yakanamisa 90 degrees uye yakananga mukati mako. Tora ruoko rwako uye wristin kusvika kure sezvinobvira, uye wobva wasvika pane rumwe ruoko rwako pamusoro pepamberi yako. Bata ruoko rwako, uye tambanudza ruoko rwako kuti ruende mberi mune chinzvimbo chakanaka. Tora nzvimbo nekudzvinyirira kwemaminitsi mashanu kusvika ku10, uye wozosunungura kutambanudza. Dzokorora kududzirwa ROM kutambanudza 10 nguva.

Maitiro eEbowbow ROM anogona kuitwa 2 kusvika katatu pazuva kana kakawanda sezvinorayirwa nemutano wako kana chiremba. Iwe unofanirwa kunzwa unononoka zvishoma apo iwe unoita imwe neimwe yehuta ROM maitiro; kana chero kurovedza muviri kuchikonzera kuwedzera mukurwadziwa, zvakadaro, unofanira kubvunza chiremba wako.

Kana uchinge uchivandudza muromo wako ROM nemarangiro aya, PT yako inogona kugovera maitiro ekusimbisa. Izvi zvinogona kusanganisira maoko ekugadzirisa maitiro nemushandi , DigiFlex , kana neradio putty . Iwe unogonawo kutanga kushanda pa forearm kusimbisa nekukomba , uye biceps uye triceps kusimbisa zvingadiwa kuti ubatsire kusimbisa masumbu ari panhete yako uye noruoko.

Kuita zvigadziro zvakasiyana-siyana zvekufamba maitiro zvinogona kuva chinhu chinonyanya kukosha rehabhi yako shure kwekukuvara kwepamusoro kunokonzera kukwanisa kwako kushandisa ruoko rwako kazhinji. Tarisa nechiremba wako, ezvo edza izvi zvidzidzo kuti ubatsire kugadzirisa muromo wako ROM uye kudzokera kune yako yepamusoro yebasa uye basa.

Shoko kubva

Marwadzo eEbowhoo anogona kukudzikisa kukwanisa kwako kuita mabasa ezvidzidzo zvinokosha. Nokushanda pamwe chete nehutachiona hwehutachiona uye nekugadzirisa maitiro ekururamisa eROM zvakanaka - panguva yakakodzera - unogona kuva nechokwadi kuti iwe nokukurumidza uye wakachengeteka kudzokera kumararamiro ako ehupenyu, anoshanda.

> Kwakabva: Gundes, H. etal. Ihukama huri pakati pehukomba hune hupenyu hwekufamba uye kugutsikana kwechigarire mushure mekubudiswa kusununguka kwejoko rakasimba. Mabasa Orthopedica Jun 2017.