10 Upenyu Hwakachinja Maonero eFibromyalgia uye Kupera Kuneta Syndrome

1 -

Kuita Kuchinja Kwakarurama

Paunenge uine fibromyalgia (FMS) kana chirwere chisingaperi chine fatigue syndrome (CFS kana ME / CFS ), unonzwa zvakawanda pamusoro pekudiwa kwekuchinja mararamiro.

Ndiyo izwi rakanaka kwazvo, kunyange zvakadaro, uye pfungwa chaiyo inogona kukurira. Chii chaunoda kuchinja? Iwe unoda kuchinja zvakadini? Ndeipi kupi unofanira kutanga?

Chinhu chaunofanira kuita ndechokudziputsa muzvikamu zvisingakwanisi. Kana ukangotanga kuzivisa zvinhu zvehupenyu hwako izvo zvingangodaro zvichibatsira zviratidzo zvako, unogona kutanga kuchinja zvakanaka. Upenyu hwehupenyu hwevanhu vose hwakasiyana uye mamiriro ose eFMS kana ME / CFS akasiyana, saka hapana humwe hukuru-hunokodzera-yose nzira. Zvisinei, kutarisa zvinhu zvakasiyana-siyana munyaya ino zvinogona kukubatsira iwe kutanga kutanga kuita shanduko kuti ubatsire kuvandudza mararamiro ako ehupenyu.

2 -

# 1: Kuzvipira

Pacing inongoti ichinonoka kuderera kusvikira basa rako rekuita riri mutsara uri nani wesimba rako. Ndiyo pfungwa yakajeka, asi nevakawanda vedu tine hupenyu hwakanaka uye nguva shoma shoma, iri chinangwa chakaoma kuti chibudirire.

Chirwere chisingaperi hachichinje chokwadi chokuti tine zvimwe zvinhu zvinongoda kuitwa. Zvatinowanzoita ndezvokuti tifunge kuita zvinhu zvose mumazuva akanaka - Ndinoyeuka kuva kunyanya kuzvikudza makore mashomanana adarika kuti ndainatsa kicheni uye ndaita zvinhu zvitatu zvekushambidza mune rimwe zuva. Dambudziko raiva, ndakange ndakaiswa pamubhedha kwemazuva matatu anotevera nokuti ndakanga ndaita zvakawanda kupfuura muviri wangu waigona kubata. Izvi zvinowanzonzi "push-crash-push cycle," uye zvakakosha kuparadzana pane izvozvo.

Nzira dzinoverengeka dzekugadzirira zvinogona kukubatsira kuti uite mabasa ako nenzira iyo inonyatsochengetedza utano hwako. Nokuzviisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva, unogona kudzidza kuita kuti zvinhu zviitike uchigara mukati memasimba ako. Iwe unogona kudzidza nezvemaitiro aya apa:

• Kuzvienzanisa neFMS & ME / CFS

3 -

# 2: Kubata Jobho

Chimwe chekutya kukuru kwatiri vazhinji vane chirwere chisingaperi ndechekuti, "Ndinogona kuramba ndichishanda here?" Mabasa edu anotipa zvinhu zvizhinji zvatinoda - mari, inshuwarisi yehutano, kuzvikudza, nezvimwewo.

Mumwe nomumwe wedu anofanira kuwana mhinduro yedu kumubvunzo uyu. Vazhinji vedu tinoramba tichishanda, zvichida neimba yakanaka kubva kuvashandi vedu; vakawanda vanochinja mabasa kana nzvimbo, vanowana nzira yekushanda shomanana kana kushandura maawa kana kutsvaga nzira dzokushanda kubva kumba. Vamwe vanoona kuti havagone kuramba vachishanda.

Dambudziko rinokanganisa seFMS neE ME / CFS rakafukidzwa pasi peAmericans With Disability Act (ADA), zvinoreva kuti une kodzero yekugara kwakanaka kubva kumushandi wako. Aya marudzi ezvokugara angakubatsira kuti urambe uchishanda. Kuita mamwe mararamiro ekuchinja mararamiro anobatsira kugadzirisa zviratidzo zvako zvinogona kuita kuti zvive nyore kwauri kuti ushande.

• Ziva kodzero dzako: ADA & FMS / ME / CFS

Kana zviratidzo zvako zvakanyanya kukura kuti iwe urambe uchishanda, unogona kukodzera Social Security Disability kana Supplemental Security Income (kune avo vane nhoroondo shomanana yebasa). Uyewo, taura nemushandirwi wako pamusoro pekuti iwe wakafukidzwa nehutano hwekuremara kwenguva refu uye unotarisa mune dzimwe zvirongwa zvekuremara.

• Kushandisa Kuremara neFibromyalgia kana Kupera Kusagadzikana Syndrome

4 -

# 3: Zvokudya zvako

Kunyange zvazvo pasina chikafu chimwe chete chinoratidzirwa kupedza zviratidzo zveFMS kana ME / CFS, vazhinji vedu tinoona kuti kudya kudya kwakanaka kunobatsira, uyewo zvakare kusimbisa kana kudzivisa zvimwe zvokudya kana mapoka ezvokudya zvinotibatsira kunzwa tine nani.

Zvakanyanyawo kuti isu tive nekunzwa kwezvokudya zvinogona kuwedzera zviratidzo zveFMS / ME / CFS uye zvinokonzera zviratidzo zvavo.

• Zvokudya Zvako Pakushandisa Zviratidzo
• Tsvagai Zvokudya Zvisingaiti Nokudyiwa Zvokudya

Vamwe vedu vane matambudziko nekuwanda kwemazuva mashoma (kushanda) , uye izvo zvinogona kugadzira kubika zvakanyanya. Wedzera izvozvo kumarwadzo, kuneta, uye kuderera simba, uye zvinogonawo kutungamirira kuzvinhu zvishoma zvishoma zvekudya zvakanaka. Vakawanda vedu takawana nzira dzokukunda nadzo zvipingamupinyi uye tinonamatira kune tsika dzakanaka dzokudya.

5 -

# 4: Kudzidzira

Paunenge uine kukanganiswa kunokonzera uye kurwadziwa kunowedzera kuipa nguva dzose kana iwe uchizviedza, zvinoratidzika kusina musoro kuratidza kurovedza muviri. Chinhu chinokosha kuziva pamusoro pekurovedza muviri, kunyange zvakadaro, kuti hazvidi kusanganisira maawa ekuzvitukura kunze kwekurovedza - izvo zvisingashandi kwatiri.

Pane kudaro, unofanirwa kuwana hutano hwakanaka hwekurovedza muviri kwauri. Kana iine maminitsi maviri ekutambisa kutanga ne, kana chiitiko chechipiri chinotambanudzwa, icho chinoverenga. Chinokosha ndechokuti ugare wakagadzikana pamusoro payo uye usati wanyanya kuzviita. Nokufamba kwenguva, unogona kukwanisa kuwedzera mari yaunokwanisa kuita. Uye kana zvisina kudaro, zvakanaka.

Kunyanya ne ME / CFS, kunyange maminitsi mashomanana ekurovedza muviri anogona kukuita kuti unzwe uchitowedzera kwemazuva mashoma. Izvi zvinokonzerwa nechiratidzo chinonzi post-exertional malaise , chinoita kuti urege kugona kubva pakuedza sezvinoita vanhu vakawanda. Iva nechokwadi chekutora zvishoma nezvishoma uye zvinyoro, uye dzoka kana izvo zvauri kuita zvichiita kuti iwe uparadze.

Caveat: Mukutambudzika kwakanyanya kwe ME / CFS, maitiro emhando chero ipi zvayo ingave yakaoma. Shandisa zvakanakisisa kutonga uye, kana uine vanachiremba vakanaka, shanda navo kuti vaone kuti zvakakodzera iwe.

Kurovedza muviri kunokosha kwatiri, kunyange zvazvo tichifanira kungwarira. Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti mazinga akanaka ekurovedza muviri anogona kubatsira kuderedza zviratidzo zve fibromyalgia uye kuwedzera simba. Apo mishonga yako yakareba uye yakanyunguduka, inowanzokuvadza zvishoma uye kusanyanya kunonoka kukuvara. Kupfuura izvozvo, tinoziva kurovedza muviri kwakanaka kwoutano hwedu hwose, uye chinhu chekupedzisira chatinoda ndechehutano hwehutano.

• Kushandisa neFMS kana ME / CFS

6 -

# 5: Ita Zviri nani Kurara

Chimwe chinhu chinokosha cheFMS neE ME / CFS hachina kugadzirisa kurara. Pasinei nokuti tinovata maawa 16 pazuva kana maawa mashomanana panguva, hatinzwi tichizorora. Avo vedu vane FMS vanonyanya kutarisana nezvinetso zvakasiyana-siyana zvehope pamusoro pezvo, zvichiita kuti unhu hwakarara hutadze.

Utsinye hutsinye ndohwekuti kunaka kurara ndeimwe yemishonga yakanakisisa yemamiriro aya. Kunyange zvazvo isu tisingakwanisi kugadzirisa nyaya dzedu dzese dzokurara, tinogona kuita zvakawanda kuti tive nekuwedzera kwehuwandu uye hutano hwedu kurara.

• Kukunda Zvipingamupinyi zvekurara
• Kuumba Zviri nani Ndoitiro Yokurara

Dzimwe dzenyaya dzako dzehope dzinoda kurapwa. Kana uine zviratidzo zvekushaiwa kwehope, chiremba wako angaratidza chidzidzo chehope kuti abatsire kuronga chaizvoizvo zviri kuitika. Kuwana kurapwa kwakanaka kunogona kuita kusiyana kwakanyanya mukurara kwako uye kunzwa.

• Kuwana Kurara Chidzidzo cheFMS & ME / CFS
• Vaverengi Vanopindura: Kurara Zvidzidzo Zvidzidzo
• Kurara Apnea & Fibromyalgia
• Zvisingaregi Mabheji Syndrome & Fibromyalgia

7 -

# 6: Kugadzirisa Unyanzvi

Munhu wose anorarama ane chirwere chisingaperi, chinokonzera kurwara anofanira kusvika kune zvinorayirwa nehutano-zvakagadziriswa uye kuchinja, uye izvo zvinogona kunge zvakaoma. Kurwara kunogona kutiita kuti tive nekutya, kusavhiringidzika, tisina tariro, kuora mwoyo, uye zvakaipa pamusoro pedu.

Sezvatinofanira kudzidza kudzidza maitiro ekugadzirira uye kuvandudza mararamiro edu, tinoda kukudziridza hutano hwakanaka hwekubata. Izvi zvinogona kureva kuchinja mafungiro ako pamusoro pezvinhu, uye vanhu vakawanda vanoda rubatsiro rwekugadzirisa uku. Unyanzvi hwehutachiona hunogona kubatsira, kuburikidza nehutano hwemashoko ehupenyu kana kuti cognitive behavioral therapy (CBT).

• Ita Nemazvo Kukunda Unyanzvi

Izvozvo hazvirevi kuti CBT inofanira kushandiswa sepakutanga kurapwa kwezvirwere izvi! Icho chiito chinokakavadzana, kunyanya kana chinouya kuna ME / CFS.

• CBT ye ME / CFS
• CBT yeFMS

Chikamu chekutarisana nechirwere chako chinosvika pakugamuchirwa. Izvozvo hazvirevi kupa mamiriro ako ezvinhu - zvakanyanya pamusoro pokugamuchira chokwadi chemamiriro ako ezvinhu uye kuita zvese zvaunokwanisa kuchinatsiridza, pane kurwisana naro kana kurindira kusingabatsiri kwechirwere chinoshamisa chokuuya pamwe chete. Zvidzidzo zvinoratidza kugamuchirwa chikamu chinokosha chokurarama nechirwere chisingaperi uye kufambira mberi nehupenyu hwako.

• Kuwana Kugamuchirwa

8 -

# 7: Zvinhu Zviduku, Maitiro Akakura

Sezvo zvinhu zvisingaratidzi zviduku muupenyu hwako hwezuva nezuva zvinogona kuwedzera zviratidzo zvako, zvishoma kuchinja muupenyu hwako hwezuva nezuva zvinogona kubatsira kuderedza. Izvi zvinogona kureva kuchinja nzira yaunopfeka kana kuwana nzira dzekuzvidzivirira kubva pakupisa kana kupisa.

• Dzvora Mavara-Akabatana Nhamo
• Kutya Kuziva

Hazvina mhosva kuti zvakashata sei kana zvisinganyanyi nyaya yako inogona kuonekwa, mumwe munhu ane mamiriro ezvinhu aya akashanda nayo. Ndosaka zvakakosha kuti isu tidzidze kubva kune mumwe nemumwe.

• Vaverengi Vanopindura: Mazano Okucheka Mamwe Matambudziko Anosangana Nezvokupfeka
• Vaverengi Kupindura: Kugovera Zvinhu Zvinobatsira

9 -

# 8: Mazororo

Kunyanya busy busy nguva semwaka wezororo kunogona kuoma kwatiri. Kutenga, kubika, kupfekedza uye mamwe magadzirira kunogona kutora simba rakawandisa zvokuti hatina mumwe akasiyira kunyatsofarira mazuva iwayo anokosha.

Zvisinei, kana tikadzidza kuronga nekuisa mberi, tinogona kuzviita kuburikidza nenguva iyo inoshamisika nematambudziko mashomanana.

10 -

# 9: Kutarisira Kushungurudzika

Kushungurudzika kunowedzera zviratidzo zvevakawanda vedu neFMS kana ME / CFS uye kuva nechirwere chisingagumi kunogona kuwedzera kushungurudzika muupenyu hwako. Zvakakosha kudzidza kuti ungaderedza sei kushushikana kwehutano hwako uye kuronga zviri nani nekudzvinyirira iwe usingakwanise kubvisa.

Tanga iko pano, nemari yekugadzirisa kushushikana, ukama hukama, uye kushungurudzika kwemari:

• Kutarisana Nokuzvidya Mwoyo

11 -

# 10: Kuwana rubatsiro

Iwe unogona kupedza nguva yako yakawanda iwe woga kumba kana kunzwa uchingoparadzana nevamwe vanhu nekuda kwehutano hwako. Zvakaomawo kuwana vanhu muhupenyu hwedu vanonzwisisa zvatiri kutarisana nazvo.

Nekutsigira mapoka mumunharaunda yako kana paIndaneti, unogona kuwana vanhu vachakunzwisisa nekukutsigira. Kutsigirwa ikoko kunogona kukubatsira kunzwa usiri woga, kuvandudza mafungiro ako, uye kuwana maitiro matsva kana maitiro ekutungamirira.

• Tsvaga Gulu Rokutsigira
• Tanga Gwaro Rokutsigira
• FMS & ME / CFS pane Facebook