Inzwa Uri Nani Pashure Pakuwana Zvokudya Zvako Zvinokuvadza
Ndeipi Chinangwa Chokugadzirisa Zvokudya zveFibromyalgia neCFS?
Unofanira kuedza kudya kwekudya here? Vanhu vakawanda vane fibromyalgia (FMS) kana kusingaperi kuneta kwechirwere (CFS kana ME / CFS ) vanoona kuti zvimwe zvokudya zvinoita kuti vawedzere kunzwa. Nyanzvi dzinofunga kuti nekuda kwekukurukudzirwa kwepakati kunobatanidzwa mumamiriro ezvinhu aya, unogona kukudziridza zvinonzwika kune zvekudya zvinowedzera zviratidzo zvako.
Nzira yakanakisisa yekufungidzira kuti chii, kana chiripo, zvokudya zvinetso kwauri ndeyekudya kwekudya. Hazvisi nyore, asi zvine tsitsi zvishoma kana zvichienzaniswa nezvirongwa zvakawanda zvekudya. Iwe unotanga nekubvisa zvidimbu zvakasiyana zvezvokudya zvingangove zvinokonzera zvinetso. Zvadaro, iwe unodzokorora zvakare pane imwe nguva uye ona kuti unonzwa sei.
Kutsvakurudza kunoratidza kuti inenge hafu yevanhu vane FMS kana ME / CFS vanowana ruzivo rwakakura kubva kune zviratidzo - kusanganisira kurwadziwa, kuneta, kuora musoro, kuputika nekuoma kwekufema - nekubvisa zvimwe zvokudya. Zvokudya zvinowanzovhiringidza zviyo zviyo, gorosi, dairy, citrus uye shuga, asi zvinosiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu.
Iwe usati watanga, chinhu chakanaka kuve nechokwadi kuti ino ndiyo nguva yakakodzera yokuti iwe uedze kudya kwekudya. Iko kororo kana chiitiko chinokosha chinotanga pane zvokudya zvinouya here? Iwe unofungidzira chero kuchinja kukuru kana kushungurudza muupenyu hwako here? Kana zvakadaro, zvichida zvakanakisisa kumirira.
Kana zvisina kudaro, hezvino izvo zvaunoda kuziva:
Kugadziriswa Kwekudya
Kunyangwe pasina upenzi hwepfungwa, zvingava zvakaoma kuyeuka zvawakadya pane zuva ripi neripi. Ndokusaka diary yezvokudya uye gwaro rezviratidzo zvakakosha kuitira kubudirira kwekudya kwekuparadza. Iwe uchange uchienzanisa vaviri vavo kuti vaone kuti chii chinokanganisa kudya kwako.
Zvinyorwa zvako zvekudya hazvidi kuve chinhu chakaoma. Nhamba iri nyore yezvokudya zvaunodya zuva roga roga zvichida zvakakwana. Chirwere chechiratidzo chinogona kunge chiri nyore zvakare, kana iwe unogona kuenda ku Tsvaga Zviratidzo Zvako kuti uwane zvigadzirwa zvemashamba akawanda.
Kana ukangotanga kudya kwekudya, ugozvipa mazuva mashanu. Kana ukacherechedza kuchinja kwezviratidzo zvako zvinopera kwemazuva mashomanana, wakagadzirira kutanga kuwedzera zvekudya zvakare kumashure. Kana iwe usingaoni kuchinja, upe mamwe mazuva mashanu. Kana iwe usingaoni chero musiyano, uri kuedza kurega, asi kana ukaramba uchida kudya, unogona kuona kuchinja kusina maturo apo iwe unowedzera zvinhu zvakare mune izvo zvinogona kutaurira kushushikana kwezvokudya.
Zvokudya UNOGONA Kudya
Pakutanga, iwe unoda kuderedza zvokudya zvako kune zvinotevera (yeuka, ndezvenguva pfupi!):
- Miti (kunze kwezviyo, pezi kana nyemba)
- Zvibereko (kunze kwevirisi kana chero ipi zvayo ikozvino iwe unodya kaviri kana kupfuura pavhiki)
- Nyama (kunze kwebhekoni, masizi, imbwa dzinopisa kana nyama yemabiko)
- Muchere uye zvimwe zviyo zvakadai se amaranth, quinoa, uye buckwheat
- Mazamu akavharidzirwa kana akavharidzirwa
- Herbal teas
Kunyange zvazvo zvisinganzwisisiki, zvinogoneka kuti vanhu vanzwe vakasuruvara pavanoshandura kune chikafu ichi, zvichida nokuti vakagadzira zvokudya zvitsva. Kana izvi zvikaitika kwamuri, edza kubvisa chero chinhu chitsva chawakatanga kuziva kana icho chichibatsira.
Zvokudya Zvokudzivisa
- Zvigadzirwa zvemiti (mukaka wemucheka ndeimwe nzira inogamuchirwa)
- Caffeine chero ipi zvayo
- Doro
- Soda
- Chocolate
- Sugar uye aspartame (NutraSweet)
- Gorosi, oats, nebhari nechinhu chipi nechipi chine gluten
- Mazai
- Bacon, sausage, imbwa dzinopisa uye kudya kwemasikati
- Peanuts
- Pea, nyemba, uye zviyo
- Citrus michero
- Zvose zvinoshandiswa kudya
- Chero chipi nechipi chine monosodium glutamate (MSG)
- Zvokudya mavara uye dhayi
- Chero chero chikafu chamunodya ikozvino kanopfuura kaviri
ICHI KWEZVIMWE ZVENGUVA! Ramba uchifunga kuti vamwe vanhu vane FMS naM ME / CFS vanoona kurwadziwa uye kuneta kunodonha zvakanyanya pavanobvisa zvimwe zvokudya.
Kudzorerazve Zvokudya
Kana imwe nguva yako yekupera kwezuva 5-10 yasvika, inguva yekutanga kuwedzera zvekudya zvakare kumashure.
Idya zvakawanda zvekudya zvakare zvakatangwa (3 servings pazuva). Iwe unoda kuwedzera rimwe boka pane imwe nguva, zvino kumirira mazuva 2-3 usati wawedzera imwe. Zvichienderana nezvokudya uye muviri wako, unogona kuwedzera kuwedzera kwehutano-based zviratidzo mumaminitsi kana maawa, kana zvichida zuva rinotevera.
Kana ukawana kunzwisisika, bvisa chikamu icho zvakare uye chengetedza kusvikira muviri wako wadzikinura kubva pakuwedzera zviratidzo usati wawedzera chimwe chikafu.
Upenyu Pashure Kokudyiwa Zvokudya
Zvimwe zvinonzwisisika zvekudya zviri nyore kubata nemamwe kupfuura vamwe. Kana iwe ukawana iwe unofarira gorosi, somuenzaniso, ungada kuona chikafu chekudya kuti uwane huwandu hwakawanda hwezvokudya zvaunoda kudzivisa uye kudzidza nezvedzimwe nzira.
Kana iwe usingawani hurombo hupi, unogona kunge uchitsvaka kuchengetedza hutano hwakanaka hwawakagadzirira kuti ugadzirise kudya. Verenga Kuchinja Zvokudya Zvako Kuti Uchengetedze Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome kuti uwane mamwe mashoko pamusoro pokuti sei.
Sources:
2006, CFIDS Association of America, Inc.. Kodzero dzose dzakachengetedzwa. "Kurapa: Kuparadza Zvokudya"
Copyright 2008 Celiac Disease uye Gluten-Zvisikwa Zvokudya Zvakare Kubva muna 1995. Kodzero dzose dzakachengetedzwa. "Kuderedza Zvokudya Zvingaita Kuti Fibromyalgia Ive Nayo"