Ita Zvinhu Zvakaitwa Pasina Kupfuura Kuzviita
Kana uchirarama ne fibromyalgia (FMS) uye isingaregi kuneta ( ME / CFS ), kupembera ndicho chinhu chikuru chekutarisira zviratidzo zvako. Nehupenyu hwakabatikana vazhinji vedu tinotungamirira, izvo zviri nyore kutaura pane kuzviita! Kunyange zvakadaro, pamwe nekuedza, iwe unogona kudzidza kudzika iwe pachako. Uye iwe uchafara uchiita.
Sei Pacing Inokosha?
FMS ne ME / CFS zvinogona kupedza simba rako. Apo simba rako rakaderera, zvose zvaunoita zvinotora chikamu chikuru chezvose.
Sezvo iwe zvichida wakadzidza nenzira yakaoma, iwe paunokunda, iwe unobhadhara mutengo wakawanda muzviratidzo zvakakura.
Vakawanda vedu tinozvimanikidza pamazuva akanaka, tichiedza kubata pane zvose zvatisingagoni kuita nguva yose. Mune rimwe zuva, tichaita zvinhu zvakawanda zvekushambidza, kuchenesa kicheni, kusonera uswa, uye kuenda kugoroka. Apo zviratidzo zvinotanga kukwidza, vamwe vedu vanoomesa zvakanyanya, kunzwa sokuti tinofanira kuita zvose zvatiri tisati tava kurwadziwa kukuru kuti tirambe tichienda.
Asi chinhu chimwe chete chinoita chinotitadzisa. Ndeipi yakanaka kune rimwe zuva rinobudirira kana rinotungamirira kune vatatu (kana gumi) panhovo? Kana ukangoona kuti kuputika-kuparara kwekushanda hakushandi, iwe wakasara uchibvunza, "Ndingaita sei zvinhu kunze kwekuzviita zvakanyanya?"
Mhinduro yacho iri kufamba. Zvinotora maitiro, asi pashure penguva pfupi, inotanga kuva yechipiri.
Ndinozvienzanisa Sei?
Maitiro akawanda ekugadzirira anogona kukubatsira kurarama zviri nani nemamiriro ako.
Dzinosanganisira:
- Kuziva muviri wako
- Nguva shomanana yekuita
- Kugara kwakarongwa
- Routines
- Prioritizing
- Kuchinja mabasa
Usanzwa sokuti unoda kuvashandisa zvose-kuedza uye ona kuti chii chinoshanda kwauri. Pasi pane kunyatsotarisa imwe sarudzo.
Kuziva Muviri Wako
Kuti ubudirire pakufambira mberi, unofanirwa kubhadhara muviri wako uye kuziva miganhu yako.
Inogona kubatsira kuchengetedza bhuku kana gwaro rezviratidzo . Chinangwa chako ndechekupindura mibvunzo iyi:
- Ndezvipi zvekuita zvepanyama zvandinokwanisa kuita mune rimwe zuva (kana mune imwe nzira)?
- Ndezvipi zvakanyanya kufungidzira zvandinogona kuita mune rimwe zuva (kana mune imwe nzira)?
- Ndezvipi zviitiko zvinondibatsira zvikuru?
- Panguva ipi yezuva ini ndine simba guru?
- Ndezvipi zviratidzo "zviratidzo zvokutanga kunyevera" zvandakaswedera pedyo nemuganhu wangu?
Kana wangoziva mhinduro idzi, wakagadzirira kushandisa maitiro ekufambisa muupenyu hwako.
Mhedziso Pfupi Periods
Tiri vasprinters, kwete marathon vanomhanya. Kana iwe uine basa guru, usaedza kuirima kwemaawa. Shanda kwenguva pfupi, zorora kwekanguva, zvino shandira imwe nguva pfupi.
Nguva yakawanda yaunoshandisa uye yokuzorora inobva pane zvaunokwanisa kuita basa. Tanga ne nguva shomanana kupfuura iwe unofunga kuti iwe unogona kubata, uye zorora kwemaminetsi gumi nemashanu. Isa hovha kuti urege kubatwa mukati maro uye enda kwenguva refu. Ona kuti unonzwa sei mushure memazuva mashomanana, zvino gadzirisa nguva kusvikira wawana mukana wakakodzera.
Zororo Rokugadzirirwa
Nguva dzekuzorora dzakasarudzwa dzinopfuura kudarika kwenguva pfupi iwe unotora pakati pemagetsi emabasa. Pane kudaro, inguva yakavakwa mumazuva ako apo iwe unogona kutora pasi kana kuwana zororo rechokwadi. Zvakare, kureba kwenguva ndiyo chimwe chinhu chaunofanira kuzvitsanangurira iwe pachako.
Kuvata kwehafu yeawa kunogona kukupa kukurudzira kwakanaka, kana iwe unogona kutora awa maviri.
Nguva yako yekuzorora yakatarwa haisi nguva yekuongorora e-mail, kubhadhara zvikwereti, kuverenga, kana kuita sarura rako rekutengesa. Pfungwa dzako dzinoda kuzorora semuviri wako. Edza kurara, kureva nhema, kufungisisa, kana kutora kushamba kunopisa.
Routines
Routines inogona kukuchengetedza, kunyanya kana iwe uine huzhinji hwehuputi bhudzi . Kana iwe ukasimbisa uye uchinge uine chiito zvakanyanya sezvinobvira, zvinobatsira kudzivirira zvinetso zvakadai sokukweva masora mangwanani ose uye zvinoziva kuti unoda kuenda kunotengesa.
Chinovhara chikuru kumigadziro ndechekuti mamiriro edu haasati aitika.
Hatiwanzoziva patinenge tine mazuva akaipa kana kana zuva rakanaka ringazotora mhepo kuti rive rakaipa risina kunyeverwa.
Kuti uite nechisingazivikanwi ichi, edza mukugadzirisa. Tarisa paunenge uine simba uye pasi-purogiramu zuva rimwe nerimwe zvichienderana naizvozvo. Kana iwe ukapedza uye uchiri nesimba, unogona kushanda mberi. Paunenge uine mazuva mashomanana pasi, tora pamusoro pemazuva akawanda, kuisazve mberi kwekutarisira zvinhu zvakakosha kutanga.
Prioritizing
Zvinhu zvinokosha zvakakosha pakufambira mberi. Edza kuva nemifananidzo yakajeka yezvinofanira kunyatsoitwa muzuva, uye funga simba rako ipapo. Kana zvinhu zvisingakoshi zvakakosha zvakamirira semugumisiro, saka ndizvo zvazviri.
Kana iwe uchinzwa uchinzwa sokunge zvinhu zvakawanda zvakakosha kuti zviitwe mumazuva rimwe, ita rondedzero wozoputsa urongwa hwako kune zvikamu zvitatu: zvinodikanwa, zvinoda uye zvakakodzera.
"Zvinotarisirwa" ndizvo zvinonyanya kukoshesa, zvinofanira kuitika-zvino-kana-kune-zvichava-zvinogadzirisa zvinhu.
"Unoda" zvinhu zvaunoda chaizvo kuita kana uine simba.
"Mafudzi" ndizvo zvinhu zvaunofunga kuti unofanira kuita kuti ufadze mumwe munhu kana kuti nokuti vamwe vanhu vaizozviita (zvakadai sekuti, "Ndinofanira kubika kudya kukuru, kwemaSvondo, nokuti amai vangu vaigara vachiita.")
Chenjerera "zvaunoda" pakutanga, uye enda kune "zvinoda" (zvakare, kana uine simba). Kana iwe usingakwanisi kusvika kune "mafungiro," zvive saizvozvo.
I "fungiro" inogona kuva chinhu chakakura chemhosva, nokuti nekusazviita, unogona kutsamwisa kana kuodza mwoyo munhu. Kukurukurirana kwakanaka pamusoro pekukanganisa kwehutano hwako kunowanzobatsira izvi nekugadzirisa zvimwe zvinotarisirwa nevanhu pamusoro pezvaunokwanisa kuita.
Iwe unogona kudiwa kudzidzisa vanhu muupenyu hwako nezvehutano hwako. Heano mamwe magwaro ekukubatsira:
Kuchinja Mabasa
Panzvimbo pokuita chinhu chimwe kwenguva yakareba, edza kuchinja rudzi rwebasa kakawanda. Kana iwe uchiita basa rimwe chete kwenguva yakareba, rinogona kuneta mishonga yaunoshandisa, iyo inogona kutungamirira mukurwadziwa uye kuneta. Izvi zvinowedzera zvose zviito zvepanyama uye zvepfungwa.
Somuenzaniso, taura kuti unoda kushamba ndiro, kupfeka mbatya, kubhadhara zvikwereti uye kudzorera dzimwe ma-e-mail. Usazviita izvozvi! Pane kudaro, kushambidza ndiro, kubhadhara zvikwereti, peta mabhandiro, ipapo shanda pa e-mail. Nokuchinja zvinhu zvepanyama uye zvepfungwa, iwe unopa uropi hwako nemisungo izvo zvese zvavanoda. (Uye usakanganwa kuti iwe ungada nguva yekuzorora pakati pebasa rimwe nerimwewo.)
Ndiyo In-Going Process!
Pacing inotora kushanda uye kuzvidzora pane iwe. Kana uchinge waona musiyano waunogona kuita, zvisinei, uchawana kuti zviri nyore kuzvitsvakira kupfuura kutarisana nemigumisiro yeZVAHERE.