Kukunda Zvipingamupinyi zvekurara
Wakavata sei usiku hwekupedzisira? Wakamuka here uchinzwa wakagadzikana uye wakagadzirira kutanga zuva rako? Ndiyo mibvunzo yakaipisisa yaunombobvunzwa kune mumwe munhu ane fibromyalgia (FMS) kana chirwere chisingaperi chine fatigue syndrome (CFS kana ME / CFS )?
Apo kurara kunonetsa zvikuru kwatiri, zvinokwanisika kurara zviri nani nemamiriro aya.
Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji vane ME / CFS vachakuudza kuti vanovata zvakanaka-zvichida maawa masere kusvika gumi pausiku, pamwe nemapiro maviri mukati mezuva.
Vakawanda vedu isu vane FMS, kune rumwe rutivi, tinonzwa ruzivo rwekuwana maawa mana kana mashanu ekuenzanisa kwakanaka-kunaka usiku. Waking up anozorodzwa inogona kuva chimwe chinhu chaunorangarira kuita nenzira iyo apo, FMS kana ME / CFS isati yaenda uye yakusiya iwe wakaneta.
FMS uye ME / CFS zvine zvakawanda zvakafanana, kusanganisira kuneta uye kusafigira kurara. Ivo vanobatanidzwawo nehutano hwakawanda hwehope.
Hazvina mhosva kuti matambudziko ako ehutano, ungabatsirwe nehope yakanakisisa. Hazvisi nyore kuita zvinhu zvose zvinogona kukubatsira kurara zviri nani, asi hutano hunovandudzwa hunogona kuva mubairo mukuru.
Zvipingamupinyi zvehope
Wakave wakanzwa nezvehutano hwakachena (kumuka panguva imwechete zuva rega rega, kudzivisa caffeine usati warara), uye kana zvichikosha, haisi iye chete chinhu. Iwe unogona kunge wakaedza mazano aya uye usina kumbova nerombo. Kana zvakadaro, unogona kuva nezvimwe zvinhu zvinoda kutariswa kutanga, kusanganisira:
- kutonga kunze kwehutano hunova nemigumisiro yechirwere
- kuongorora nekurapa matambudziko ekurara
- kugadzirisa marwadzo saka hazvisi kuderedza kuparara
- kuchinja mafungiro ako pamusoro pokurara
Iwe zvichida haugoni kutonga avo vose nokukurumidza uye nyore. Zvisinei, pane imwe neimwe iwe unokwanisa kutarisana nekubudirira, iwe uchakohwa zvakabatsiro zvekurara kwakanakisisa, izvo zvinoreva kunzwa zvakanaka.
Kurara-Kunobatana Nemigumisiro Yechikamu
Nhanho yakajeka iri kutarisa pamusoro pemigumisiro yezvinyorwa zvinyorwa zvemishonga uye zvinowedzera zvaunotora nguva dzose kuti uone kana zvingave zvichiita kuti uwane matambudziko ako ekurara. Kuora mwoyo , somuenzaniso, inogona kuitika kune dzimwe nzira dzokurapa dzakawanda, kusanganisira Lyrica (pregabalin) uye CoQ10 .
Iwe unogona kuziva nezvemigumisiro yemishonga (uye yakawanda inowedzera) kune mamwe mavara ezvinodhaka, mune zvinodhaka 'mavharoti emabhuku, webhusaiti reDAA, kana pa pharmacy yako.
Usaisa pasi pekufungidzira wako wemishonga. Havaiti kungoverenga mapiritsi! Maparammaca akanyatsodzidziswa mumakemiti mushure mese iyo mishonga uye vanogona kukuudza zvinopfuura chiremba wako.
Kana iwe uchidavira kuti marapirwo ako ari kukonzera matambudziko ekurara, taura nachiremba wako nezvesarudzo.
Kutarisa Matambudziko Okurara
Kana iwe uchifungidzira iwe une chirwere chehope, taura nachiremba wako pamusoro pazvo. Matambudziko okurara anowanikwa muFMS anosanganisira:
- kusuruvara
- kurara kupona
- kusagadzikana makumbo syndrome
- bruxism (meno achikuya)
Zvimwe zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti vanhu vane FMS vane uropi hunoita hutano panguva dzezvikamu zvehope, iyo inogona kubatsira nhoroondo yekurara kwakanaka kwehutano.
Kuti uone kana iwe une chirwere chehope, chiremba wako angada kuti iwe uve nehope yekudzidza .
Kurapa zvirwere zvehope zvakanaka hakusi nyore nguva dzose. Semuenzaniso, kana uchida mushonga wePCAP wekurara kwepnea, zvinogona kutora nguva kuti uzvienzanise nazvo. Kana imwe kurapwa isingakushandi zvakanaka iwe, ungada kuedza kwenguva pfupi kuti uwane chimwe chinhu chinoita (pasi pechirongwa chechiremba wako, hongu).
Kugadzirisa Njodzi Kuti Ive Nyeredzi Kurara
FMS kurwadziwa kunonyanya kuoma kubata. ME / CFS kurwadziwa kunogona kuva, zvakare. Sezvaunoshanda kuti uwane nzira dzokurapa / kutarisira marwadzo ako, funga mubhedha wako. Matirasi anonatswa here kana kuti zvinokuvadza kuisa pazviri? Ko mutsipa wako unotsigira musoro wako nemutsipa zvakanaka here kana iwe unomuka nemisumbu inoputika nemusoro?
Ndizvo mapepa ako ari nyore kana akaoma here?
Dzimwe nguva, kuwana mubhedha wakarurama , mheto nemashizha zvinogona kuita zvisizvo. Uyezve, kana iwe uchinetseka nekambani wrinkles, tsvaga mapepa emashizha kuti ugare nawo panzvimbo yakanaka. Zvinowanikwa pane zvakawanda zvekuvata uye zvekuchengetedza mapurisa, pamwe chete nevatengesi vepaIndaneti.
Iwe unogona kuda kutaura nachiremba wako pamusoro pemishonga inorwadza yehusiku hweusiku. Mishonga inokuita iwe zvakare kuneta kuti ushande mukati mezuva ingangodaro iwe zvaunoda kurara zviri nani.
Uyewo, zvinhu zvakajeka zvakadai seEpsom bath bath kana gentle yoga zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo ako uye kukuzorodza iwe usati warara.
Kuchinja Maonero Ako Nehope
Paunofunga nezvekuenda kunhovo, unonzwa uchitonhora uye unofadza here kana kuti unokutambudza kunze? Kana iwe uchitya kuenda kunorara nokuti zvinoreva kurara apo kumuka nekukuvadza kwemaawa, hazvisi kuzobatsira.
Zvakakosha kufunga nezvemaonero ako pamusoro pokurara kuitira kuti uone kana iwe une ushamwari hwakaipa. Iwe unogona kukwanisa kudarika mafungire ako iwe pachako, kana iwe unogona kuva nerombo rakanaka nerubatsiro rwemhizha, zvakadai sekuziva kugadzirisa utano .
Kurara Utano
Kana uchangobva kutaurirana nyaya idzi, iwe unogona kunge uine ruzivo rwakanaka nekuvandudzwa kwehutano hwehutano.
Chii chakanaka kuchenesa hutano? Verenga Kurara Utsanana hweFibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome .