Kudzvinyirira kunetseka kwehutano hwakanaka
Kushungurudzika ndeye muvengi kana iwe une fibromyalgia (FMS) kana chirwere chisingaperi chinopera simba ( ME / CFS ). Vanhu vazhinji vane zvirwere izvi vanobvumirana kuti kushungurudzika kunoita kuti zviratidzo zviwedzere, dzimwe nguva zvinokonzera kupisa simba.
Vamwe vanachiremba vanodavira kuti FMS ne ME / CFS inogona kuva mugumisiro wekusagadzikana kusingaperi, kana kuti kushungurudzika kunobatsira zvakanyanya pakuvamba kwavo. Kutsvakurudza kunoratidza kuti panogona kuve nekuderedza kwemasimba emamiriro ekumanikidzwa ( HPA axis ) uye maitiro asina kukwana ehomoni inokonzera cortisol.
Ne syndromes idzi, vanhu vanonyanya kutarisana nemamiriro ekuputika ekutambudzika uye kuora mwoyo , izvo zvinogona kukonzerwa kana kuwedzera kukura nekudzvinyirira.
Hazvigoneki kubvisa matambudziko ose muupenyu hwako, asi iwe unogona kuderedza pamatambudziko ako uye kudzidza kudzibata zviri nani nekudzvinyirira iwe usingakwanisi kubvisa. Kugadzirisa kushungurudzika muupenyu hwako kunogona kukubatsira kuderedza zviratidzo uye kudzivisa kupisa simba. Nokuti zvirwere izvi zvinowanzokwezva kusatenda uye mazano asina kudiwa, uyewo zvinogona kukanganisa ukama, unogona kubatsirwa nokudzidza zvakawanda pamusoro pekubata nevanhu uye ukama.
Kushungurudzika Kunyoresa
Iwe unogona kunge usingazvioni nguva dzose paunonzwa uchinetseka. Iwe unofanirwa kudzidza kudzidzira zviratidzo zvekushushikana usati wapedza kuzvigadzirisa. Izvi zvinosiyana kubva kumunhu kusvika kune mumwe munhu, asi zvimwe zvinowanzobatanidza kushungurudza misoro, nguva dzinotonhora, matambudziko ekurara, kuzvidya mwoyo kwevanhu, kuora mwoyo kukuru, uye kuderedza libido.
Kana uri kutarisa zvinhu nenzira yakakanganiswa, inonzi kusanzwisisika kwekugadzirisa, inogona kuumba kudzvinyirira kwakawanda muupenyu hwako. Nzira dzakasiyana-siyana dzekutsanangurirana kwepfungwa dzinosanganisira zvose-kana-pasina-kufunga, kufungidzira, kuisa pfungwa pane zvakaipa, kutengesa zvakanaka, nekufunga kwepfungwa. Izvi zvinogona kugadziriswa nehutano hwekuziva.
Migumisiro yehutano yepfungwa
Kushungurudzika kunogona kuita zvakawanda pane kukwidza zviratidzo zveFMS kana ME / CFS. Kuziva zvakawanda zvinokonzerwa nezvinetso zvinogona kuva nehutano hwako zvinogona kupa zvakanyanya kukurudzira kuti uwedzere kudzvinyirirwa. Kushungurudzika kwakave kwakabatanidzwa mumamiriro ezvinhu akadai sekuora mwoyo, chirwere cheshuga, chirwere chemoyo, hyperthyroidism, nezvimwewo.
Kutsungirira Kushungurudzika
Kutarisana nekunetseka kunotora zvinopfuura kungoti, "Handichazofungi nezvazvo zvakare." Tsvaga nzira itsva dzekutarisa kunetseka muupenyu hwako. Kubudirira kwekuita nguva kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika.
Kana mari yakaoma, kunetseka kunowanzokwirira. Paunenge uine FMS kana ME / CFS, mari yekurapa kana kurasikirwa nemari (kana iwe usingakwanisi kushanda sezvawaiita) inogona kuita kuti uwane matambudziko makuru emari. Iwe unogona kudikanwa kuwana nzira dzekugadzirisa kushungurudzika kwemari uye kusangana nedambudziko rezvemari.
Kushungurudzika uye Ukama
Ukama huzhinji husina hukama, uye chirwere chisingaperi chinogona kukonzera matambudziko matsva. Dzidza nzira yekuvandudza kusangana nekukakavara, kudzivisa kukakavara, uye kubata nevanhu vane zvakaoma.
Dzimwe nguva, zvakanakisisa kugumisa ukama hune hukama, kunyange izvo zvinounza mararamiro avo pachavo. Iwe unogonawo kudzidza kudzivirira kusurukirwa, izvo zvinogona kuva chikamu chekurarama nechirwere chisingaperi.
Kuva mubereki hakusi nyore, uye zvinogona kunyanya kuoma kana une chirwere chisingaperi. Kuberekwa kwevabereki kungakonzera kuora mwoyo.
> Sources:
Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Pane kushamwaridzana pakati pe fibromyalgia uye pasi-inowanzoenderana nekortisol yokuvhenekera here? BMC Nyanzvi dzeKutsvakurudza . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Simba rekunyanya kushungurudza uye kuita zvekuita pane zvakasiyana-siyana zvekuneta muvakadzi vane fibromyalgia varwere. Nhoroondo yePsychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Kushungurudzika kunowedzera kushungurudza muupenyu hwezuva nezuva hwevakadzi vane fibromyalgia syndrome-Basa re cortisol uye alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulated cortisol chakavanzika chekuita muupenyu hwezuva nezuva uye ukama hwayo nekuneta uye kusagadzikana kwehutano syndrome: Kuongorora nekugadzirisa uye kugadzirisa meta-analysis. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.