Mitambo Injodzi

Zvakajeka zveMitambo Injodzi

Pasinei nokuti iwe uri mutambi wemasikirwo kana vhiki yevhiki, kana iwe uri mutsara wezemitambo, zvichida wakatarisana nekukuvadza pane imwe nguva mumitambo yako yemitambo. Zvimwe zvinetso zvemitambo zvakakuvara zvakanyanya , mugumisiro wechiitiko chisina kuitika chinokonzera zviratidzo zvinooneka. Zvimwe ndezvisingagumi, zvisinganyanyi kuisa mamiriro ezvinhu angave ane zviratidzo zvakajeka.

Zviratidzo Zvinowanzoitika Zvemitambo Kukuvara

Marwadzo: Unhu hwekubatana hunogona kubatsira kuratidza hupenyu hwekurwadziwa mushure mekukuvara.

Zviitiko zvekutambudzika zvinosanganisira nzvimbo yenyoro, kudzika kwekutambudzika, uye rudzi rwekutambudzika hunoitika rinogona kubatsira chiremba wako kuti aone chinokonzera chinokonzera marwadzo ako nekukuvara. Mune matanho epakutanga mushure mekukuvara, iwe ungasaona kuvhara kana chero chibvumirano pamunokwanisa kukwira. Unyoro kana kushandiswa kushandiswa, zvisinei, kunogona kuva chiratidzo chinonyanya kukosha kwakakuvara.

• Kuda Kunze Kine Zvimwe Zvinorevei?

• Knee uye Ankle Kukuvara Kwingava Muenzaniso weKuongororwa Kudzivirira

Kuzvimba: Kufuridzira chiratidzo chekuputika-miviri yako yekuita zvinokuvadza uye kutanga mhinduro yekurapa kwechirwere chemuviri. Kunyange zvazvo kuzvikudza hakusi chinhu chakaipa, kunogona kukonzera kusagadzikana. Kune mhando shomanana yekudzimba, iyo inogona kuudza chiremba wako kure nezvekukuvara kwei iwe ungave:

• Kushushikana : Kurerera mukati memubatanidzwa
• Edema: Kufuridzira mune zvinyoro zvishoma
• Hematoma : Kuzvimba nekuda kwekubuda ropa mukati mezvinyama zvishoma

Kupedza kukwezva kunobvumira muviri wako kuti ufambire mberi kuporesa kune zvikamu zvinotevera zvekupindura kwekukuvara.

Kushushikana: Kukwanisa kufamba kune chiratidzo chakasimba chekukuvara kwekukuvadza kwekubatana.

Kunyange zvazvo kurwadziwa kunogona kuva kwakaoma kuenzanisa, kufamba kwechibatanidza, kana kusava, kunowanzojeka. Zviri nyore kuenzanisa kufambisa kwemajeri asina kuvhiringidzika kusvika pamubatanidzwa wehanya. Masangano asina kukwanisa kuenderera mberi anofanira kugara achizorora kusvikira kufamba kwekudzoka kuchidzorerwa vasati vadzokazve zvemitambo.

Kusagadzikana: Sangano risina kugadzikana rinonzwa rakasununguka kana serinenge richida kuputika kana kupera. Izvi zvinowanzova chiratidzo chekuremwa kwegumbo, sezvo sangano rinokuvadza haritsigiro zvakakwana kana raparadzwa. Ichi chiratidzo chinowanzoonekwa cheAACL kusvimha mumabvi.

Pasina Zviratidzo Zvinowanzobatana Zvemitambo Makuvara

Kushayiwa simba: Urombo hunogadzirisa simba rekukuvadza kunogona kuve nekuda kweutera. Zvisinei, kushaya simba kunogonawo kuratidzira kukanganisa kwemuviri kune musumbu kana kuti tete inodzivirira kushandiswa kwemaitiro emucheto. Kusakwanisa kusimudza ruoko rwako kana kufamba nekuda kwehutera kunofanira kuongororwa neyanzvirapa.

Unhu uye Kubata: Unhu kana kuungudza chiratidzo chekushaya shungu kana kukuvadzwa. Dzimwe nguva mishonga inoparara zvakananga, dzimwe nguva nhaurwa inogona kutsamwiswa nekuputika kana kupisa.

Kunyoro kurira kungangodaro haisi dambudziko guru, asi kusakwanisa kunzwa sekukuvara kwechikamu chikamu chikuru chekufunganya.

Rutsvuku: Rutsvuku runogona kuva chiratidzo chekuvhiringidza. Runyararo runogona kuitika semugumisiro wekubvisa, kuvhiringidza, kurwara, kana utachiona. Chero nokuti ganda rako rakatsvuka hazvirevi kuti chirwere chiriko, asi izvi zvinogona kuva chiratidzo chemwe. Kana iwe usina kutsanangurwa kwehuputi hweganda, iwe unofanirwa kuongororwa nenyanzvi yezvokurapa.

Pamusoro Pakukuvadzwa Kwemitambo Ne Joint

Akabatana : Dambudziko remafudzi rinowanzovhiringidza kana kuputika kana kudimbura komudziri wevotori . Zvisinei, mamwe mamiriro ezvinhu akadai sefudzi rakanyanyisa kana kuti rakasakara rinogona kufanana nezviratidzo zvehutu rinokuvara uye rinoda kufungidzirwa sezvinobvira kuongororwa.

Elbow : Matambudziko eTendon akakomberedzwa nehota, kusanganisira lateral epicondylitis (tennis yebhokisi) uye murwi epicondylitis (gorofu yegorofu), ndiwo matambudziko anowanzosiyana-siyana emitambo ejoka.

Wrist : Mafupa ezvisikwa ndeechokwadi pakati pezvakawanda zvakaputsika mapfupa mumatambi.

Kubva pakuwira kune ruoko rwakatambanudzwa, somuenzaniso, kunogona kutungamirira kukuputsika kwemaoko kunoda kurapwa.

Finger : Zvigunwe zveJammed zvinogona kurondedzera mhando dzakawanda dzekuputika kwepamusoro-soro. Kusiyana kwemakumbo emunwe uye kuvhara kwemunwe kunowanzoonekwa, kunyanya mumitambo yebhola sebhasikiti uye yebhola.

Mupembenene: Kuderera kwemashure maronda ndiko kunowanzovhiringidzika mumagunha mumashamisi (kana vasiri vatambi). Zvinorwadza zvinowanzodzika uye zvakakomba, zvichiita kuti avo vanobatwa vazvidye mwoyo kuti dambudziko rakaoma rakawanda rinogona kunge rakaitika. Kunyange zvazvo zvinetso zvisingasviki zvepasipfuti zvinokonzerwa, zvinokonzerwa nemakumbo zvinowanzove zvakajairika kwavari.

Hip : Kuoma kunowanzove kuine huwandu hwehupano hwekurwadziwa. Nhamo dzakawanda dzinokonzerwa kamwechete dzinonzi dzakasvibiswa nemasumbu, zvakadai se FAI uye nekuchema kwemisodzi , dziri kunzwisiswa zviri nani, asi kugomera kukuvara kunowanzove kwakanyanya.

Knee : Anterior marwa kurwa, anonziwo patellofemoral pain syndrome, inoratidzirwa hutsinye pamusana wegabhechesi inokonzera kurwadziwa nekukuya kumativi ose.

• Chii Chinonzi Myositis Ossificans uye Inobatwa Sei?

• Chii chinoitika nePec Rupture?

Kurapa maitiro kunenge kushandiswa nguva dzose sekurapa.

Ankle : Ankle sprains ndiyo inowanzovhiringidza yakawanda pamakumbo emakumbo. Pane imwe nguva mazhenje akaitika, kudzokorora kukuvara kunogona kuva kwakajairika. Kugara kwakanaka mushure mekukuvara uku kunogona kubatsira kudzivisa kudzoka kwekugunzva majoka emakumbo.

Netsoka : Plantar fasciitis inosanganisira kutsamwiswa kwemafupa akaoma, akaoma anogadzira chikamu chetsoka. Izvi zvinomera zvinomera zvinogona kubvumirana uye zvinorwadza, zvichiita kuti kuoma kuende chitsitsinho chetsoka.

> Kukurira, kupwanya kurwadza chitsitsinho, chinowanzo mu plantar fasciitis.

Nguva Yokuona Chiremba Wako

Kukuvara kwemitambo kwakajairika, uye kuona chiremba kumapfupa ose uye kurwadziwa hakusi kwechokwadi kumatambo akawanda. Izvozvo zvakati, pane zvimwe zviratidzo zvaunofanira kutsvaga kurapwa.

Chinonyanya kukosha, kana pane mamiriro asiri kuvandudzwa nematanho matsva ekurapa, kana kuti ari kuwedzera kukura pasinei nemabasa ako, unofanira kuonekwa neunyanzvi akadzidziswa. Chechipiri, kukuvara kwemitambo yakawanda kunobatwa nevasingazivi vechiremba, vazhinji vavo vakanyatsodzidziswa kuchengetedza uku kukuvara. Vadzidzisi vezvemitambo uye masayendisiti epanyama ndevamwe avo vanowanzoziva uye vanobata vatambi vakuvara.

Zvimwe zviratidzo zvaunofanira kuonekwa nechiremba zvinosanganisira:

• Dambudziko kushandisa mhirizhonga (kukufamba, kusimudza ruoko rwako, nezvimwewo)
• Kusakwanisa kuisa uremu pamucheto
• Kufambisa kusina kukwana kwekubatana
• Kuoma kwemairi akakuvara
• Kusveta kana ganda rinokuvadza
• Kuvandudza zviratidzo zvehutachiona (fever, chills, sweats)

Kurapa Kwemitambo Yemauto

Kurapa kwakakodzera kwekukuvara chero kupi zvako kunodikanwa kunzwisisa kunokonzera dambudziko; kana pane mubvunzo chero upi zvake wehutano hunoonekwa, saka iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa. Mune zvemitambo, izvi zvinogona kuva chiremba, asi zvinogonawo kuva mudzidzisi wezvemitambo kana mutano.

Kana kuitika kwemitambo kuchiitika, iwe unofanirwa kurega kudzidzisa nekukwikwidza kubvumira kukuvadzwa kwekukuvara uye kukura chirongwa chekurapa. Zvimwe zvinokuvadza zvemitambo zvinogona kutarisirwa neurongwa hwokudzokera kumabasa mashomanana, asi vazhinji vanoda nguva yekuzorora uye kusakwanisa.

Nenzira yakawanda, miitiro inotarisirwa kudzora kuvhiringidza uye kufambira mberi mhinduro yekurapa. RICE inonzi RICE inotungamirira mukubatsira kurapwa nokukurumidza kwekukuvara kwakanyanya.

Paunoita kurapa kweRICE, uchatora matanho anotevera:

1. Zororo: Deredzai masimba anobata pane chikamu chakakuvara chemuviri. Izvi zvinoreva kurega basa rako remitambo, uye rinogona kureva kushandisa zvimedu, shingiri, kana imwe rubatsiro kuti udzose zvakakwana nzvimbo yacho.
2. Ice: Ice inobatsira pakuchengeta kubwinya nekuputika, uye inogonawo kubatsira zvakanyanya nekurwadziwa kunorwadza. Vatambi vakawanda vanonaya kukuvara kwakanyanya vanoona kuti havadi mapiritsi ekurwadza kuti vabatsire kuderedza kusagadzikana.
3. Kumanikidzika: Kunyanya kunogadziriswa, asi kwete zvakasimba, kuvhara chikamu chakakuvadzwa chemuviri nebandanidza bhanji. Kunyanya-tight constriction kunogona kukonzera kukura kwezviratidzo zvako nezvimwe zvinetso.
4. Kurera: Kukwidziridza kwekukuvara kunogonawo kubatsira kuderedza kuzvimba nekuputika uye, zvakare, kuderedza marwadzo.

Shoko Rinobva

Kubvisa purogiramu yako yenguva dzose (uye zvichida inodiwa) inogona kuva yakaoma kumedza. Asi yeuka: Kurega kukuvadzwa kwemitambo kusingateereri kunogona kukutadzisa iwe kwenguva yakareba, kana kukudzivisa kuti usadzokera kumutambo wako zvachose. Teererai mumuviri wenyu uye tsvaka rubatsiro kana iwe uchifunga kuti unohuda.

Kana uchangobva watanga danho reRICE, chirongwa chinonyanya kuronga chinogona kugadzirwa. Apa ndipo apo kukuvara kwako kwakananga kuchagadziriswa, uye urongwa hwehutano hwakasiyana hunogona kugadzirwa.

> Kwakabva:

> Garrick JG uye Requa RK. "Zvemitambo uye Zvekuita Mabasa: Zvinoguma Zvakaipa." J Am Acad Orthop Surg. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.