Nhamba inowedzera yevanhu vezera rose vave vachiteerera zano rekushanda kune yese yehutano maitiro anobatsira. Asi kukuvadzwa kwemitambo kunogona kuva mutengo waunobhadhara, kunyanya kana iwe uchikwiridzira kana iwe usingadzidzise zvakanaka kana kupisa.
Nenzira yakanaka, mimwe mitambo yemitambo inogona kurapwa zvakanaka, uye vanhu vazhinji vanotambura vanokuvadza vanogona kudzokera kuhutano hunogutsa hwekuita basa shure kwekukuvara. Kunyangwe zviri nani, zvakawanda zvinokuvara zvemitambo zvinogona kudziviswa kana iwe ukatora matanho akakodzera.
Zvimwe zvinokuvara zvemitambo zvinokonzerwa nenjodzi; zvimwe zvinokonzerwa neku:
- mashoma kudzidzisa maitiro
- midziyo isina kukodzera
- kusava nemamiriro ezvinhu
- kukwana warmup uye kutambanudza
Ndeipi Mitambo Inokuvadza?
Izwi rokuti mitambo inokuvadza, mupfungwa yakazara, inoreva maitiro ekukuvadza kunonyanya kuitika panguva yemitambo kana maitiro.
Kunyange zvazvo chero chikamu chipi zvacho chemuviri wako chinogona kukuvadzwa panguva yemitambo kana maitiro, izwi racho rinowanzochengeterwa kukuvadzwa kunosanganisira musculoskeletal system , iyo inosanganisira musimba, mapfupa, uye maitiro akabatanidzwa akaita sartilage. Uropi hunotambudza uye kukuvara kwemutsipa wepamusoro hazvishamisi munguva yemitambo kana kuti kurovedza muviri.
Mitemo Yakajairika yemitambo Injodzi
- tsvina inoputika uye zvinetso
- misodzi yemiromo inobatanidza pamwe
- misodzi yematonyoni inotsigira manotsi uye inovabvumira kufamba
- akaparadzanisa joints
- mapfupa akaputsika, kusanganisira vertebrae
Knee Kukuvara Mumitambo uye Kuita Zororo
Nemhaka yehutano hwakaoma uye chiremera-kutakura simba, mabvi ndiye gorosi rinowanzokuvara. Gore roga roga, vanopfuura mamiriyoni 5,5 vanoshanyira vanachiremba vemajoka pamatambudziko emabvi.
Kukuvara kwepane kunogona kubva kubva kune unyoro kusvika kune yakaoma. Zvimwe zvezvishoma zvakanyanya, asi zvichiri zvinorwadza uye zvinoshanda zvishoma, zvinetso zvemabvi ndezvi:
- mumhanyi wemabvi (kurwadziwa kana unyoro pedyo pedo kana pasi pemabheti emabvi pamberi kana kumativi emabvi)
- iriotibial band syndrome (marwadzo panze kunze kwebvi)
- tendinitis , inonziwo tendinosis (inoratidzirwa nekuderera mukati metendon, kazhinji iyo inosangana nefupa)
Kukurumidza Knee Kukuvara
Kukuvadzwa kwakaipisisa kunosanganisira kuputika kwemapfupa kana kutyisa maronda kana mishonga. Kune mhando mbiri dzekateti mumabvi. Imwe ndeye meniscus, disk-shaped disk inobata kushamwaridzana pakati pehudyu (femur) uye pasi pemakumbo mapfupa (tibia uye fibula). Imwe yacho inoputira (kana articular) cartilage. Inoputira kumagumo emapfupa ayo pavanosangana nawo, achivabvumira kuti varwisana. Iyo midzi mina mikuru inotsigira mabvi ndeyokuti:
- anterior cruciate ligament (ACL)
- posterior cruciate ligament (PCL)
- miviri inobatsira (MCL)
- shanduko yakagadziriswa ligament (LCL)
Chikonzero cheKnee Kukuvadza
Kukuvadzwa kwepakugona kunokonzerwa nekurova kana kuputsika kwemabvi; kubva pakusviba kwakashata mushure mekukwira; kana kubva pakushanda zvakaoma, kuwandisa, kana kusina warmup yakakodzera.
Kuvhiringidza, Kushora uye Kurwisana
Kuvhiringidzika, kana kushungurudzika kwemasumbu, kunogona kukonzerwa nokuwa kana kusangana nekunetseka, chidimbu chemidziyo, kana mumwe mutambi paanenge achipinda mumitambo. A kukuvadza kunoguma kana musero fiber uye maitiro anogadzikana akaomeswa; Mitsetse yeropa yakabvamburwa inogona kukonzera kuonekwa kwebluish. Mamwe matambudziko adiki, asi zvimwe zvinogona kukonzera kukanganisa kwakakura uye zvinetso.
Sprains
Nzvimbo inotambanudza kana kubvaruka kwegungwa, boka rezvibatanidza zvinosangana nechokuguma kwefupa rimwe nerimwe. Zvirwere zvinokonzerwa nekushungurudzika kwakafanana nokuwa kana kuputika kune muviri unogogodza chibatanidzi kubva panzvimbo uye, mumamiriro ezvinhu akaipisisa, anoputika magwaro anotsigira. Zvirwere zvinogona kubva kubva pachiganga chekutanga (zvishoma nezvishoma zvakatambanudzwa) kusvika kune chechitatu (maziso akazara). Nzvimbo dzemuviri dzinonyanya kushungurudzwa kunotswa ndezvekuti:
- ankles
- mabvi
- wrists
Zviratidzo zvepakati zvinosanganisira zviyero zvakasiyana zvehunyoro kana kurwadziwa; bruising; kutuka; kuzvimba; kukwanisa kutamisa chikwata kana nhengo; kana kubatana kwekubatana, kunyara, kana kusagadzikana.
Matambudziko
Dambudziko rinokanganisa, kukwevera, kana kubvarura musero kana tete, tambo yezvisikwa zvinobatanidza musumbu kusvika pfupa. Icho chinhu chakaipa, chisingawiriki chinokonzerwa nekuwedzereka kana kudarika-kusanganiswa. Zviratidzo zvezvinetso zvinosanganisira:
- kurwadziwa
- tsvina tsvina
- kurasika kwesimba
Nepo zvakaoma kutaura mutsauko pakati pematambudziko ane mwero uye akaenzana, kushungurudzika kwakanyanya kusingatarisidziki kunogona kukanganisa nekurasikirwa kwebasa.
Chikamu Syndromes: Kurwisana neChronic Exertional
Muzvikamu zvakawanda zvemuviri, mishonga (pamwe nemitsipa nemitsipa yeropa inomhanya pamwe chete uye kuburikidza navo) yakavharwa mu "kamuri" yakaumbwa membrane yakaoma inonzi fascia. Kana mishonga inenge ichatupa, inogona kuzadza chivanze ichi kuti iite simba, ichikonzera kupindira nemitsipa nemitsipa yeropa pamwe nekukuvadza kumisungo pachavo. Izvozvo zvinokonzera marwadzo zvinonzi inonzi compartment syndrome.
Acute Compartment Syndrome
Compartment syndrome inogona kukonzerwa nekukuvara kunorwadza kamwechete (acute compartment syndrome), yakadai se:
- kubva pfupa rakatyoka
- kubva padanda rakaoma kusvika pachidya
- kuburikidza nekudzoka kunorwadza kwakaoma (zvichienderana nemutambo)
Chronic Exertional Compartment Syndrome
Compartment syndrome inogonawo kukonzerwa nokushandiswa kusingaperi ( chronic exertional compartment syndrome ), iyo inogona kuitika, somuenzaniso, iri kure kure.
Shin Splints
Kunyange zvazvo shoko rokuti "shin splints" rave richishandiswa zvikuru kurondedzera chero rudzi rwemarwadzo emakumbo anowanzobatanidzwa nekurovedza muviri, izwi rinoreva kureva kurwadziwa pamwe chete nehubia kana bhendi, bone guru riri pamberi pegumbo rezasi. Izvi zvinorwadza zvinogona kuitika panze kunze kwechikamu chemugumbo wakaderera, kusanganisira:
- rutsoka nengirozi (anterior shin splints)
- iyo yepakati mukati mefupa iyo inosangana nemisungo yemhuru (miviri yakasvibirira)
Njodzi Zviitiko ZveShin Splints
Shinje inopenya inonyanya kuonekwa mumhanyi, kunyanya avo vari kungotanga purogiramu inotamba. Zvinhu zvinokuvadza zvinokonzerwa nemagetsi zvinosanganisira:
- kushandiswa zvisina kunaka kana kusakarurama kwegumbo rezasi
- kutadza kutambanudza, kupisa-up, kana kuti nzira yekurovedza muviri
- overtraining; kumhanya kana kumhanyira panzvimbo dzakaoma
- kumhanya muzvishangu zvisingakwanisi kutsigirwa
Izvi zvinokuvadza zvinowanzobatanidzwa nemakumbo akapwanyika (akafukidzika).
Achilles Tendon Kukuvara
Kutamba, kusvimha, kana kutsamwiswa kune tendon inobatanidza mhuru yemhuru kusvika kumashure kwechitsitsinho, Kukuvadza kwaAchilles kunogona kunge kwakangoerekana kwasvika uye kunetseka zvokuti vakave vachizivikanwa kuti vadzose pasi kutengesa vatambi vemahombekiti vebasa mumutambo unotyisa.
Tendinitis
Chikonzero chinonyanya kukosha cheAchilles tendon misodzi inetso inonzi tendinitis, chinokanganisa chinokonzerwa nekukwegura kana kushandiswa kwepamusoro. Kana tambo isisina simba, kushungurudzika kunogona kuita kuti iparare.
Achilles Tendon Kukuvadza Kudzivirira
Maitiro anokunda maitiro evanhu vanowanzopfuura pakati pevamwe ve "vhiki vevhiki vemazuva" avo vangave vasingashandisi nguva dzose kana kutora nguva yekunyatsotarisa vasati vaita basa. Pakati pevashandi vezvemitambo, kukuvadzwa kwakawanda kweAchilles kunoratidzika kuitika mukukurumidzira-kukurumidza, kutamba mitambo sebhola nebhasikiti, uye nguva dzose inogumisa kukwikwidza kwemukati kune mutambi wacho.
Bone Fractures: Zvakanaka Fractures vs. Stress Fractures
Chikafu chinoputika mumapfupa chinogona kuitika kubva kune imwe nguva inokurumidza, imwe nguva yekukuvara kumapfupa (kuputsika kwakanyanya) kana kubva pakuwedzerwa kudzvinyirira kusvika pfupa pane nguva (kushungurudzika mupfungwa).
Acute Fractures
Kuputika kwakanyanya kunogona kuva nyore (tsvina yakachena isina kukuvadza kune mhuka dzakapoteredza) kana chidimbu (kuputika apo pfupa rinoputira ganda racho zvisingakanganisi mhuka dzakapoteredza). Zvizhinji zvakanyanya kuputsika zvinowanzoitika. Chimwe chinoputsa ganda chiri nengozi zvikuru nokuti pane ngozi yakakura yehutachiona.
Kushungurudzika Kuputika
Kushungurudzika kwezvipembenene zvinowanzoitika mumakumbo nemakumbo uye zvinojairika mune zvemitambo zvinoda kudzokorora, kunyanya kumhanya / kutamba mitambo yakadai se gymnastics kana track uye munda. Runomhanya inogadzirisa masimba maviri kusvika katatu mumuviri wemunhu muzvikamu zviduku. Chiratidzo chakakurumbira chekuputsika mupfungwa kunorwadza panzvimbo iyo inowedzera nekurema-kuita basa. Unyoro uye kuzvimba zvinowanzoenda nemarwadzo.
Kusiyanisa: Common Joint Dislocations
Apo mapfupa maviri aya anouya pamwechete kuti aite chibatanidza akaparadzana, sangano rinotsanangurwa sekudzimwa. Bvumirana nemitambo yakadai sebhola uye basketball, pamwe chete nemitambo yepamusoro-soro uye mitambo inogona kuguma nekunyanyisa kutambanudza kana kuwira, zvichiita kuti vazhinji vadzoke.
Kusiya kwaidiwa kunoda kurapwa kwekurapa
Chimwe chinhu chakaoma chinoda kurapa. Masangano anonyanya kushandiswa ndiwo mamwe emaoko. Kunze kwezvibatanidza izvi, chibatanidzo chinowanzosunungurwa ndicho bandu. Kusiyana kwemabvi, mahudyu, uye zvipfeko hazvishamisi.
Kutambudza Bongo Kukuvadza uye Mutsara Wemakumbo Kukuvara
Kukuvara kwehupfungwa kunokonzera (TBI) kunoitika kana kukurumidza kuitika pamusoro kunokanganisa uropi. Kuvhiringidzika kwekuvhara kunoitika apo musoro unononoka uye unopwanya zvine simba chimwe chinhu, asi chinhu hachiputi kuburikidza nehenya. Kukuvara kunopinda kunoitika apo chinhu chinobaya bhata uye chinopinda muuropi hutachiona. Mhando dzinoverengeka dzekukuvara kunokuvadza kunogona kukanganisa musoro uye uropi.
- Kuvhunika kweganga kunoitika apo pfupa rehenya rinopwanya kana kuputsa.
- Chimwe chegunha chinoputsika chinoputsika chinoitika apo zvidimbu zvebheka rakaputsika rinopinda mukati memaviri europi. Izvi zvinogona kukonzera kugunun'una kwehutano hwehuputi, hunonzi kupesana.
- Nharo inogonawo kuitika mukudengenyeka kwehuropi mukati mechiri rehenya.
Kukuvadza kune rimwe ropa remudziyo mukati memusoro kunogona kukonzera hematoma kana kuwedzerwa kweropa mukati kana mukati meuropi. Kuoma kweTBI kunogona kubva pane kugadzikana kwakanyanyisa kusvika kune zvakanyanya kukonzera kana kufa.
Mutsara Wemakumbo Kukuvara
Mutsipa wechipinha unokuvara (SCI) inoitika kana chiitiko chinoshungurudza chinokonzera kukanganisa kwemasero ari mumutsipa wepelinha kana kuvhara maturakiti emitsipa anotora zviratidzo zvichidzika uye pasi pemutsipa wepelinha. Mhando dzakawanda dzinowanikwa mumutsipa wekukuvara dzinosanganisira:
- kupikisa (kuputika kwemutsipa weropa)
- kudzvinyirira (kunokonzerwa nechisimba pamutsipa wepelinha)
Mamwe mavara emutsipa wechipfuva anosanganisira kuvhara (kubvisa kana kuputika kwehutano hwemutsipa) uye pakati pemakumbo echirwere (kukanganisa kwakananga kumucheto womukati wemutsara).
Ndechipi Kusiyana Pakati Pezvakaitika uye Zvichikuvadza?
Kukuvadza kwakanyanya, kwakadai sechitinha chakakanganiswa , chakakanganiswa shure, kana ruoko rwakakoromoka , chinoitika kamwe kamwe panguva yebasa. Zviratidzo zvekukuvara zvakanyanya zvinosanganisira:
- kamwe-kamwe, kurwadziwa kukuru
- kuzvimba
- kusakwanisa kuisa uremu pachikamu chepasi
- kunyanyisa tsitsi mune imwe chikamu chepamusoro
- kusakwanisa kutamisa chibatanidzwa kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba
- chikwata chakanyanya kusimba
- kuonekwa kusakanganiswa / kuputsika kwefupa
Kurwara Kwenguva Isingaperi
Kukuvara kwenguva refu kunowanzokonzerwa nokudhinda imwe nzvimbo yemuviri uchiri kutamba mutambo kana kudzidzira kwenguva yakareba. Zviratidzo zvekukuvara kusingaperi zvinosanganisira:
- kurwadziwa pakuita mabasa
- bhata rakashata apo pazororo
- kuzvimba
Chii Chandinofanira Kuita Kana Ndikatambura Kukuvara?
Kunyangwe kukuvadzwa kwakaoma kana kusingaperi, hapachina chikonzero chakanaka chekuedza "kushanda kuburikidza" nekurwadziwa kwekukuvara. Paunenge uine marwadzo kubva kune rimwe sangano kana basa, STOP! Kuenderera mberi nebasa kunongokonzera kukuvara.
Dzimwe kukuvara zvinoda kurapwa nokukurumidza, asi vamwe vanogona kuzvidzora.
Nguva Yokutsvaga Kuchengetwa Kwokurapa
Iwe unofanidza kudana unyanzvi hwehutano kana:
- kukanganisa kunokonzera kurwadziwa kukuru, kupfugama, kana kupera
- iwe haugoni kushivirira uremu panzvimbo
- kunorwadza kana kunetseka kwekurwadziwa kwekukuvara kwekare kunoenderana nekuwedzera kwekudzimba kana kubatana kusina kuchena kana kusagadzikana
Kana iwe usina chero zviratidzo izvi pamusoro apa, zvinogona kunge zvakachengeteka kubata chirwere kumba, kutanga pakutanga. Kana kurwadziwa kana zvimwe zviratidzo zvichinyanya kuipa, zvakanaka kuti uone nechiremba wako.
> Kwakabva:
> NIH Publication Nha. 04-5278