Pane 11 zvinokonzera kukonzera kurwadziwa kwefudzi
Kutambura kwepamuviri dambudziko rinowanzoitika, uye vanhu vazhinji vanonyanya kurwadziwa kurwadziwa usiku. Zvisinei, kwete mafudzi ose anorwadza ane chikonzero chimwe chete. Kunyange zvazvo kurapwa kwechikonzero chekutambudzika kwepafudzi kungave kune vamwe vanobatana uye kufanana, kunogonawo kunge kune kukosha kwakakosha mukurapwa zvichienderana nekuongororwa. Nokuda kwechikonzero ichocho, danho rokutanga pakugadzirisa mafudzi anorwadza nderokuziva kuti chii chinokonzera dambudziko.
Kuita Kuziva
Paunenge uchitarisa kurwadziwa kwepamupa, chiremba wako achatsvaga zviratidzo zvemamiriro akasiyana uye achaongorora nzvimbo yako yepamusoro kuti uedze zvinetso zvinogona kuitika. Zvimwe zvezviratidzo zvemarudzi akasiyana ezvinetso zvefudzi zvinosanganisira:
Nzvimbo yePain
Kunze Kwebako: kurwadziwa pamusoro pekunze kwefudzi kunowedzera pasi. Zvinorwadza zvinowanzova musuru wakadzika. Chikonzero chinowanzokonzera marwadzo pamusoro pekunze kwepafudzi ndiro dambudziko rinoshandura rinoshandura, kusanganisira tendonitis, bursitis, kana kuti mhepo inotenderera inosvimha misodzi.
Pamberi Pebvu: Marwadzo ari pamberi pefudzi ndiwo anowanzobatana ne biceps tendon . Biceps tendon inobata mukati mukati mefudzi; Zvinetso zve biceps zvinosanganisira biceps tendonitis, SLAP misodzi , uye biceps misodzi .
Pamusoro Yejoka: Chikonzero chinowanzokonzera marwadzo kumusoro kwepafudzi ndechimwe chisungo chakanaka. Zvinetso zvekubatana kweA AC zvinosanganisira AC arthritis , distal clavicle osteolysis , uye kuparadzana kwepafudzi .
Nguva Yekutambudzika
Zvinorwadza nguva dzose: Mafudzi mazhinji emapfudzi anowanzotambudza nebasa. Rotator kapu tendonitis nemisodzi zvinowanzotambudza nemabasa akaita sekusvika kana kutura . Zvinorwadza nguva dzose hazvisi zvishoma kune izvi. Mafudzi anokonzera zvinogona kukonzera kurwadziwa nguva dzose, asi kazhinji kazhinji kunorwadza paunosvika kumashure kwako kana musoro wako.
Kutambudzika kweusiku: kurwadziwa kwepamuviri usiku kunofanirwa nematambudziko emhepo. Kufunga hakusi pachena, asi hazviwanzoregi kune varwere vane rotator tape tendonitis, kana chikwata chinotungudza, kuchemara kubva pakurara kana kuti kuoma kunokotsira nekuda kwekutambudzika kwefudzi.
Mobility
Kufamba kwefudzi rako kunogumira nemamiriro mazhinji, asi nenzira dzakasiyana. Pakati pese, tinotaura nezvekufamba- famba kwemafambiro (zvaunogona kuita) uye kwete maitiro ekufamba (izvo muongorori wako angaita). Simba risina simba rekufamba-famba rinowanzoita dambudziko rekato rinotenderera . Mune mamiriro ezvinhu aya, mutsara haugoni kuita basa rakakodzera, saka fudzi rinonzwa rakasimba. Asi kana mumwe munhu akakuitira basa nekusimudza ruoko rwako, fudzi rinofamba kazhinji.
Kurasikirwa kwekufamba kwemafambiro kunofananidzwa kwemafudzi echando uye arthritis . Nemafudzi echando, ruvara-rwesimba-rwuno hunovakira rwakapoteredza fudzi, zvichiita kuti kurasikirwa kwekufamba-kunyange kana mumwe munhu akaedza kukuendesa iwe. Akabatisa arthritis anogona kukonzera pfupa rinoputika uye rough cartilage inogonawo kugadzirisa kufamba.
Strength
Nemisungo gumi nemapfumbamwe yakakomberedza fudzi, kune mamiriro ezvinhu akawanda anokwanisa kugadzirisa simba refudzi. Iko kune mhepo inotungidza mitsipa yakakosha kuenderera papfudzi.
Aya haasi masimba makuru anobatanidzwa nekusimudza zvinhu zvakakomba, asi zvinotambudza kutamisa fudzi pamusana, uye zvinetso zvekotora zvinokonzera zvakanyanya kukanda simba.
Chiremba wako anogona kuparadzanisa mumwe mushure wemakumbo emotokari nemishumo yakananga uye anotungamira kuti aone kuti chinetso chinogona kuvapo. Dzimwe nguva mutevedzeri wemakumbo anenge asingashande zvakajairika nekuda kwekuputika, uye dzimwe nguva nekuti dzakasununguka (dzakabvarurwa).
Kusagadzikana / Kupona
Vafudzi vanofunga kuti havana kugadzikana vanogona kunzwa sokunge vachizobuda kunze. Kana mumwe munhu akabvisa pfudzi rake , ipapo zviyero zvinowanzobatana nepamapfudzi pachinzvimbo zvingave zvakuvadzwa, uye fudzi rinogona kuva netsika yekubuda kunze kwekubatana zvakare.
Vamwe vanhu vane mitsipa yakasununguka inokonzera mufudzi unogara usingagadziki unonzi unhu hwakasiyana-siyana huripo . Izvi zvinowanzova vakadzi vechidiki, vanotamba mitambo vanonzwa mafudzi avo vasingagari zvakasimba munzvimbo ( kufungidzira kwepafudzi ).
Popping, Kudzinganya, Kuchengeta
Mhere-mhere inowanzoitika kune imwe yemamiriro maviri. Zvinetso ne-labrum kana biceps tendon zvinogona kukonzera kubuda kana kuvhara manzwiro. Apo biceps tendon haina kugadzikana, inogona kuchinja kubva panzvimbo yayo yakatarwa, zvichiita kuti kuve kwekunzwa kwekunzwa.
Bhandi refudzi ndiro mukombe wekateti inowedzera saga refudzi. Labral misodzi inogona kubata mufudzi, zvichiita kubvunda kana pop. Nhengo yeArthritis yepamusoro inogona kuita kuti sartilage isingagadzikane kupfeka kubva pamapfudzi akabatanidzwa. Chifukidzo chefupa uye nzvimbo dzisina kukodzera martila zvinogona kukonzera kushungurudza kunonzi crepitus .
Zvinokonzera Mapfupa
- Bursitis | Rotator Cuff Tendonitis
Chirwere chinowanzozivikanwa muvarwere vane marwadzo epafudzi ndeye bursitis kana tendonitis yomutambo we rotator. - Rotator Cuff Tear
Rotator inoputika misodzi inoitika apo maitiro emutambo we rotator akaparadzaniswa nefupa. Kuvhiya dzimwe nguva kunokosha pane izvi. - Frozen Shoulder
Izvo zvinonziwo 'kunyungudutsa capsulitis,' iyi inowanzoitika iyo inotungamirira kukuoma kwechibatanidzwa. Kurapa kwepanyama uye kutambanudza zvakakosha zvikuru zvimwe zvekurapa. - Calcific Tendonitis
Calcific tendonitis ndeyekuti calcium inomira mukati metendon - kazhinji mukati memutotori wekate tete. Kurapa kwe calcific tendonitis kunobva pauwandu hwezviratidzo. - Nechokudzivirira
Kusagadzikana chinetso chinokonzera kusabatana kwakasununguka. Kusagadzikana kunogona kukonzerwa nekukuvadzwa kunorwadza (dislocation), kana kuti inogona kunge yakagadziridzwa. - Akabatana Nokuda
Kuparadzanisa ndiko kukuvadza kunowanzoitika apo musoro wepfupa wemaoko unodonhedzwa kubva pane scapula. - Akaparadzaniswa
Izvo zvinonziwo kuparadzanisa AC, izvi zvinokuvadza zvinokonzerwa nokuvhiringidzwa kwekubatana kweacromioclavicular. Izvi zvakakuvadza zvakasiyana kwazvo kubva pakusiya! - Labral Tear
Pane maitiro akawanda ebramu rakabvaruka uye rudzi rwehutano runobva mukukuvara kwakananga. - SHAP Tear
S SLAP lesion inoratidzikawo sechirwere chekuchema. Chikonzero chinonyanya kukosha ndechekuwira pane ruoko rwakatambanudzwa. - Akabatisa Arthritis
Hondo yeArthritis isingawanzozivikanwi kupfuura mabvi uye hip arthritis, asi kana zvakanyanya zvingada kubatanidza kushandiswa kwekuvhiyiwa. - Biceps Tendon Rupture
A proceal biceps tendon rupture inowanikwa apo tambo ye biceps musimba inoputika pedyo nejoka.
Unofanira Kuona Chiremba Rini?
Kana usina chokwadi nezvechikonzero chekutambudzika kwako kwepafudzi, kana iwe usingazivi mazano ekurapa maitiro ako, unofanirwa kutsvaga kurapwa. Kurapa kwemamiriro aya kunofanira kutungamirirwa pachikonzero chaicho chematambudziko ako. Zvimwe zviratidzo zvaunofanira kuonekwa nachiremba zvinosanganisira:
- Kusakwanisa kutakura zvinhu kana kushandisa ruoko
- Kukuvadza kunokonzera kuora kwekubatana
- Huri kurwadziwa kunowanzoitika usiku kana kuti kuzorora
- Kutambura kwepamuviri kunopfuurira mberi kwemazuva mashoma
- Kusakwanisa kusimudza ruoko
- Kuchengetedza kana kunetseka kuputika kumativi ose
- Zviratidzo zvehutachiona, kusanganisira fevha, kubwinya, kushuva
- Chero dzimwe zviratidzo zvisingawanzoitiki
Kurapa Pajoko
Kurapa marwadzo epafudzi kunobva pane zvakakonzera dambudziko racho. Saka, zvinokosha zvikuru kuti iwe unzwisise chikonzero chezviratidzo zvako usati watanga chirongwa chekurapa. Kana usina chokwadi nezvehutano hwako, kana kuti chirwere chako chakanyanya sei, iwe unofanirwa kutsvaga mazano ekurapa usati watanga chero kurapa kupi zvako.
Haasi mishonga yose yakanyorwa apa yakakodzera chero mamiriro ezvinhu, asi inogona kubatsira mumamiriro ako ezvinhu.
- Zororo: Mushonga wokutanga wemamiriro ezvinhu akawanda anowanzokonzera marwadzo epafudzi ndeyekuzorora pamwe, uye kubvumira kuvhiringidza kwakanyanya kuderera. Zvakakosha, zvisinei, kushandiswa pakuchengeta hubatanidzwa, nokuti kupera kwenguva refu kunogona kukonzera ganda rakaoma .
- Ice neUkushanda Kwokushanda: Ice packs uye heat pads ndezvemishonga inowanzoshandiswa kunorwadza mafudzi. Saka ndeipi iyo yakakodzera yekushandisa, ice kana kupisa? Uye inguva yakareba yei inopisa kana kuti kupisa kunopera? Verengera pane mamwe mashoko pamusoro pechando uye kupisa kwekupisa.
- Kutarisa: Kutarisa mishonga uye tete dzakapoteredza pamwe chete zvinogona kubatsira kune zvimwe zvinokonzera kurwadziwa kwepafudzi. Nzira yakanaka inofanira kuiswa, uye kutevera mamwe mazano angakubatsira iwe munzira yako.
- Kurapa Kwepanyama: Kurapa kwepanyama inokosha inoshandiswa pakurapa inenge yose yemapfupa emamiriro ezvinhu. Nyanzvi dzepanyama dzinoshandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokuwedzera simba, kudzokazve kufamba, uye kubatsira kuburitsa varwere kune imwe yepakuvadza kwemaitiro emabasa.
Mamwe maitiro akajeka angakubatsira iwe kusimbisa masimba kumativi akabatanidzwa uye kubvisa mamwe marwadzo anosangana nemamiriro mazhinji. - Anti-Inflammatory Medication: Mishonga inorwadza inonzi Nonsteroidal anti-inflammatory, iyo inonzi inonzi NSAIDs , ndiyo imwe yemishonga inowanzopiwa, kunyanya kune varwere vane marwadzo epafudzi akonzerwa nezvinetso zvakadai seArthritis, bursitis, uye tendonitis.
- Cortisone injections: Cortisone imishonga ine simba inobata kuvhiringidza, uye kuputira chirwere chinowanzoitika kune varwere vane marwadzo emufudzi. Kurukura nachiremba wako zvingave zvakakosha zvejekiti ye cortisone pamatambudziko ako epafudzi.
> Sources:
> Tonino PM, et al. Dambudziko Rakazara Rakaoma: Kuongorora nekurapwa. J Am Acad Orthop Surg March 2009; 17: 125-136.