Kudzidzira uye Mazano
Kugunun'una kunotambudza kune kukuvadza kumisungo ( musungo unosuruvara ) wemukati mahudyu. Nhengo dzomumakumbo, dzinonzi boka redu reductor, rine misumbu mitanhatu inotarisa kure kubva mukati memapapiro mukati kusvika mukati memukadzi (thigh bone). Tsvina idzi dzinobatanidza makumbo pamwe chete uye dzinobatsira kune dzimwe humwe hutachiona. Mishonga yemakwenzi yakakosha kumarudzi akawanda evatambi vaisanganisira sprinters, vanoshambira, vatambi vematambo, uye vatambi vebhola.
Kana musuru uchinetseka, mutsara inotambanudzwa zvikuru. Pasinei nematambudziko akaoma anokonzera musuru kudarika rwendo rwavo rwakajairika. Mamwe matambudziko akaoma anobvarura miviri yemisumbu, uye inogona kutotonhora misodzi. Kazhinji kazhinji, kugomera kunokonzera kusvimha misodzi yemamwe mishonga, asi huwandu hwemishu yomuviri hunoramba husingaiti.
Zviratidzo zveGroin Strain
Chirwere chinoputika chinogona kuvhiringidza kwazvo, zvichienderana nekurwadziwa kwakanyanya sei. Kukura zvinokonzera zvinowanzobatanidzwa sezvinotevera:
- Bhuku I Groin Kushungurudzika: Unyoro hunyoro, kazhinji hahuna hurema. Kazhinji hazviregi basa.
- Bhuku rechipiri Groin Dambudziko: Kusagadzikana kwakanaka, kunogona kukonzera kukwanisa kuita mabasa akadai sekumhanya nekukwira. Inogona kuva nekunyanyisa uye kudimbura kunobatanidza.
- Bhuku III Groin Strain: Kukuvara kwakanyanya kunogona kukonzera marwadzo nekufamba. Kazhinji varwere vanogunun'una pamusoro pekusuruvara kwemasumbu , kuzvimba, uye kukuvadza kukuru.
Kukura kunowanzoonekwa nevatambi vanoita zvemitambo yakafanana nehockey hockey nebhokisi. Ikukuvara kunoratidzika kune yakabatana nezvinhu zvinosanganisira hip muscle simba, preseason conditioning, uye kukuvara kwakapfuura. Nemhaka yeizvi, kutarisana kwakakodzera kunonyanya kukosha kudzivirira kukuvadza kunetseka kukuvara. Vatambi, kunyanya hockey uye vatambi vematambo, vanofanira kusanganisira kusimbisa adductor, kutsika kwepachevic, uye kugadzirisa maitiro ekusimbisa kuita basa ravo kudzivirira kukuvara.
Kugunun'una kwakasungirirwa kazhinji kunonyatsojekeswa. Vatambi vakawanda vanoziva kuti kukuvadza chii vasati vatsvaga kurapwa. Zvisinei, mamwe mamiriro ezvinhu anogona kutevedzera zviratidzo zvekugomera. Chimwe chiitiko chakanga chisati chave chakanzwisisika chakanaka chinonzi mitambo yemitambo . Masheji emitambo ave akawanikwa muvarwere avo vakaonekwa kuti vane chirwere chisingaperi chisingabereki. Miti yemitambo iyi mamiriro ezvinhu akafanana neyonguva yakazara yenguinal , uye inokonzera kuderera kwemisumbu inoita mudumbu remadziro. Zviratidzo zvemutambo wenhepfenyuro zvinowanzowanana zvakafanana kune zvekugomera.
Mamwe mamiriro ezvinhu anogona kuenzanisa zviratidzo zvekutsvaira kunosanganisira osteitis pubis (kuputika kwepisic bone), zvinetso zvekuputika (kusanganisira arthritis yakatanga, labral misodzi , nezvimwe zvinetso), uye zvinetso zvepamusana pfupi (zvinokonzera mitsipa ).
Kuchengetedza Chikumbiro Chekudya
Pane imwe nguva dambudziko rinowanikwa, unogona kutanga mushonga wekukura kwako. Kazhinji kazhinji, kurapwa kunogona kuitwa nemamwe matanho ari nyore. Izvi zvinosanganisira kuzorora, kutambanudza, uye mamwe mishonga yemuromo. Kazhinji ndiko kurapa kunopisa kunokosha.
Kukura kukuvara kunogona kuva kushungurudzika kune vatambi uye vhiki yehondo varwi. Chido chekudzokera kumabasa akazara kazhinji chinopesana nekureba kwekuwanazve. Kureba kwenguva inodiwa kuti idzoke kubva pakunetseka kunotarisa zvose pamusana pekuremera kwekukuvara uye kuporesa kwevakakuvadzwa. Kuita kurapwa kwakakodzera kunogona kubatsira kuone kuti kuporesa kunofambira nokukurumidza sezvinobvira.
Zvisinei, zvakakosha kubvumira muviri wako nguva iyo inoda kupedzisa kuporesa. Pasina kudaro, mutambi anogona kuisa pangozi zvakare kukuvadzwa uye kutanga chirongwa chekuporesa kumusoro kwepamusoro pekwere. Kuva nechiremba wepanyama kana mutambi wemitambo anobatsira kukutungamirira munzira yekudzorera kunogona kubatsira zvikuru.
Inotanga Kuvhara Kukuvadza: Squatting Adductors Deredza
Vatambi vanosimbisa dambudziko rekumera vachada kuisa purogiramu yakatambanudza sechikamu chekuvandudza kwavo. Zvimwe zvinoratidzika nyore zvinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekugomera. Uyezve, kutambanudza kunogona kuva chikamu chinokosha chekudzivirira kukuvara kweguruva kubva kuitika.
Sezvo mutemo wega wega, kutambanudza hakufaniri kukuvadza. Panofanira kuve nekunyorova kutora manzwiro emuviri, asi izvi hazvifaniri kuva zvinorwadza.
Kutambanudza kwekutanga ndiko kukwidziridzwa kwechikwata chedductor:
- Squat pasi pasi negumbo rimwe pamberi pomuviri wako.
- Rega gumbo rako rakasiyana rikure shure kwako.
- Tambanudza makumbo ako zvakaparadzana nekunyorovesa pamabvi ako epamberi.
Rimwe Adductor Yakasiyana
Iri kutambanudza kudhonza kunoitwa pamira.
- Tambanudza gumbo rimwe kune rumwe rutivi, kuchengetedza rimwe gumbo pasi pemutsara wako.
- Bhota pasi pasi pechiedza chako kuti utambanudze maronda emukati wechipfuva.
- Rutsoka rwako rwakatambanudzwa rinofanira kuva nemabvi akajeka, uye iwe unofanirwa kunzwa uchitambanudzirwa mukati memhudyu.
Butterfly Stretch
Huriredzi yakatambanudzwa inogadziriswa munzvimbo yakagara.
- Gara nemakumbo ako pamwe chete uye mabvi akotama. Bata tsoka dzako nemaoko ako.
- Tambanudza mabvi ako pasi pasi.
- Usanetseka. Inzwa kutambanudza mukati memukati wako.
Cross-Leg Stretch
Mutsindo wegumbo unofambisa unenge wapera pawakagara.
- Paanenge agere, yambuka gumbo rimwe pamusoro pomumwe.
- Dzvinyai pamabvi ezviyambuka pamuviri kuti muzarure chiuno.
Uku kutambanudza kuchasimbisa maitiro emukati mukati uye mberi kwehudyu.
Shoko Rinobva
Kana uine zviratidzo zvekugomera kukuru, iwe unofanirwa kuongororwa kuti uwane kurapa kwakakodzera. Zvimwe zviratidzo zvekushungurudzika kukuru kunosanganisira:
- Zvakaoma kufamba
- Marwadzo paanogara kana pazororo
- Pain usiku
Kumera kunopisa kunokonzera kunofanira kuongororwa nokuti, mune dzimwe nguva dzisingashamisi mamiriro ekuzara kwemasumbu, kupora kunogona kudikanwa kuisazve zvigaro zvakatsvaira zvemuviri. Izvi hazviwanzodiwi, kunyange kune varwere vane maBrit III ekukuvara kwekukuvara, sezvo varwere vanogona kuwanzobudirira kwete kushanda kurapwa.
Kana iwe usina chokwadi kana iwe uine hukukutura kana zviratidzo zvisingakurumidzi kugadzirisa, iwe unofanira kuonekwa nachiremba wako. Sezvinorondedzerwa pamusoro apa, mamwe mamiriro ezvinhu anogona kuvhiringidzika nekutengesa kutsva, uye izvi zvinofanira kuonekwa kana zviratidzo zvako zvisingapedzi.
> Sources:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Kunyatsotarisana nekuongororwa kwekurwadziwa kweguruva" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Inyanzvi Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.