Zvinhu Zvausingafaniri Kuita Paunenge Uine PCOS

Kuva neCPOS hakurevi kuti hupenyu hwako hwapera. Kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uzvichengete uine hutano uye kuderedza dambudziko rako rekugadzirisa matambudziko gare gare muupenyu. Tarisa urongwa urwu rwezvinhu gumi zvausingafaniri kuita kana une PCOS .

1 -

Smoke

Kusvuta kunogona kuwedzera mungozi yehosha yepfungwa , atherosclerosis, uye chirwere cheshuga. Iwe uri pangozi yakakwirira yekuvandudza iyo mamiriro apo iwe une PCOS, saka zviite iwe unofadza uye udzike tsika dzingangoita kuti ngozi iyo iwedzere. Tarisa nechiremba wako kana uchida rubatsiro kukanganisa tsika.

2 -

Idya High-Sugar Foods

Sezvaunogona kunge uchiziva, PCOS inobatanidzwa ne insulin yekudzivirira . Izvi zvinoshandura nzira iyo muviri wako unokwanisa kugadzirisa nekubata neshuga. Kana isina kusiyiwa isina kuvharwa, insulin kusagadzikana kunogona kutungamirira kurwere cheshuga uye zvakanyanya kuipa zvinetso. Izvi hazvirevi kuti unofanira kuchengeta shuga dzose kana kushandura kune zvinotapira, asi funga nezvekudya kudya kwepanyama uye zvekudya uye edza kubvisa zvokudya zvakawanda zvinoshandiswa sezvinobvira kubva pane zvekudya.

3 -

Iva Nechivako Mapato

Isu tose tinoziva kukosha kwekuita basa . Uye kana uine PCOS, zvakakosha zvikuru kuti ubatsire kuderedza ngozi yako yepfungwa uye kuneta. Hapana chikonzero chekubatanidza gym, kuwana marudzi ose emidziyo yakaisvonaka, kana kunyange kutopedza maawa uchishanda kunze. Pane kudaro, edza kupedza maminitsi makumi matatu pazuva, kaviri pavhiki, uchifamba. Ita kuti zvinakidze nokufamba papaki, kumunharaunda yako, kana neshamwari. Kusimudza zvisikwa zvakare inzira yakanaka yekuwedzera musuru, iyo inowedzera mararamiro ako, nekuvandudza insulin.

4 -

Dzokai Dhigirii Dhigiridzi

Chiremba wako anogona kukubatsira iwe kutarisa kwezvinetso uye nekuchengetedza iwe hutano. Kushanyira kwakarongwa kunokosha kuti uchengetedze hutano hwako uye iva nechokwadi chokuti iwe unoramba usiri zviratidzo. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uri kurwara kusina vana. Mimwe mishonga inogona kukonzera matambudziko akakura uye iwe unoda kuongororwa.

5 -

Kanganwa kuchengetedza Nhamba Yenguva Yako

Kusina nguva nguva dzose kunogona kukuisa pangozi yemukenza wepemetrase . Kunyange zvisingawanzoitiki, nguva dzakawanda dzisina kukanganisa dzinogona kuwedzera mukana wako wekugadzirisa dambudziko iri. Kana hupenyu huchikanganisika, zvinogona kunge zviri nyore kutadza kuziva kana nguva yako yekupedzisira yaive, asi sarudza nzvimbo inokosha kana kalendari kuti uione pasi. Rega chiremba wako azive kana iwe nguva dzose usina nguva kana kuti kune mazuva anopfuura 40 kusvika makumi mashanu pakati pavo.

6 -

Rega Zviratidzo Zvako

Chinhu chakanaka pamusoro pePCOS ndechekuti pane zvakawanda zvemishonga uye nzira dzokurapa dziripo. Hapana chikonzero chokuregeredza zviratidzo zvako kana kufunga kuti ichinhu chimwe chaunofanira kutarisana nacho. Tarisa nechiremba wako nguva dzose kuti ukurukure zviratidzo zvako, uye usatya kutaura kuti kurapa hakushandi.

7 -

Usapedzeredza Zvaunoda Kwokurara

Kurara kunokosha! Kusava nezvakawandisa zvinogona kukanganisa mahomoni anodzora nzara yako. Izvi zvinogona kukutungamirira iwe kudya mamwe makoriyori - kazhinji kwete kubva kune utano hwakanaka. Kuwana kukwana zvakakwana kunogona kukubatsira kuti uremerwe uremu uye kuita kuti uchinzwe zviri nani. Vanhu vazhinji vanoda maawa matanhatu kusvika masere ehope dzisingatauriki usiku humwe.

8 -

Tora Mishonga Yako Nenzira Yese

Mishonga, sepiritsi yekuberekwa , inoshanda zvakanakisisa kana yakatorwa sezvinorayirwa uye nguva dzose. Kuderedza desi kana kusaitora nguva dzose kunogona kuita kuti mishonga isabatsire, kana kuti inotyisa. Somuenzaniso, kutora metformin kana iwe usina kuronga kudya kunogona kuita kuti shuga yako yeropa iwire pasi kune ngozi zvishoma. Iva nechokwadi kuti unonzwisisa kuti sei uye sei kutora mishonga yako paunenge uchitora kubva kuchipatara.

9 -

Ramba Zviratidzo Zvekuora Mwoyo

Kuora mwoyo hakusi chimwe chinhu chaunogona "kubvisa kubva." Icho chirwere chakakomba chinoda kutaridzirwa nenyanzvi yehutano hwepfungwa. Zvinonyatsozivikanwa kuti vakadzi vane PCOS vanonyanya kuva nezvinetso nekuora mwoyo. Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona kuora mwoyo uye uri kuona zviratidzo zvakadai sekusuruvara, zvakaoma kudya kana kurara kuora muviri kana kuwana, kana kurara uye kudya zvakanyanya, usanonoka kutaura nechiremba wako kana kugadzira musangano pamwe nemupi wezano.

10 -

Ichengetedze iwe pachako

PCOS inogona kuva mamiriro ezvinhu akaoma, uye kuva nehutano hwakanaka hunokosha. Saka, kana iwe usingazivi ani zvake ane PCOS kana asina munhu watinotaura nezvazvo, tsvaga boka rekutsigira . Iko kune masangano mazhinji anopa nzvimbo iyo iwe unogona kusangana nevamwe vakadzi vane PCOS. Chimboona nechiremba wako nokuda kwemashoko, zvakare.