Tsvaga Kuti Ndezvipi Zvokuvhidzira Zvakanakisisa Kwavakadzi Vane PCOS Kuita
Hapana mubvunzo kuti basa rekuita nguva dzose rinokosha kune vakadzi vane PCOS. Haisi kungoita muviri unobatsira chete nekugadzirisa uremu nekuvandudza mafungiro, asi zvinogona kubatsira nekubereka, kupera kwezvirwere pamwe nekumwe humwe hutano hunobatsira . Dzimwe nguva, vakadzi vane PCOS vanozvidzivirira kushandisa kana kuedza mabasa matsva kunze kwekutya. Zvichida vanonzwa uwandu hwavo huchiita kuti varege kuita mamwe maitiro kana kuti vanzwe vakasununguka.
Zviratidzo zvemuviri zvinogona kudzivirira vakadzi sevamwe vasingadi kuonekwa vachiita. Asi kutya hakufaniri kupfurikidza nekubatsirwa kwekufambisa miviri yedu
Iwe unoda muviri wakawanda sei? Hurongwa hurumende inotaurira vanhu veAmerica kuwana zvishoma nemaminitsi 150 pavhiki kwemaitiro anonyorera aerobic kana maminitsi makumi manomwe pavhiki yebasa rakaoma aerobic nekuwedzera kwemazuva maviri ekudzivirira kudzidzira vhiki yega yega yekugadzirisa uremu. Sechinangwa chinowanzo, chinangwa maminitsi makumi matatu emabasa zuva rega rega. Asi zorora, hazvifaniri kuita zvose kamwechete. Maminitsi gumi nemashanu ekuwedzera kwemuitiro wekuita zvakaenzana zvakaenzana nekuita basa racho kwemaminitsi makumi matatu ekutambisa. Izvozvowo ndezvechokwadi kune maminitsi gumi ekuwedzera kwemabasa mashoma. Ingova nechokwadi chekuti mwoyo wako uwedzere uye uchengetedze pa 60% kusvika ku75% yako yepamusoro.
Kana wakagadzirira kutanga kutamisa muviri wako kuti unakidzwe uye utano hunobatsira kana kana iwe uchitove uchiita zvekare muviri wako uye uchida kusundira muviri wako zvakare, heano mamwe maitiro makuru, anofadza kwevakadzi vane PCOS kuti vaite.
Take It In Stride
Kufamba ndechimwe chezvinhu zvakanakisisa zvePCOS nokuti zvinogona kuitwa chero kupi zvako uye zvinongoda bedzi kufamba shangu. Kana iwe usingafari nekugara uri woga, tanga mimhanzi kana kukumbira shamwari kuti ikubatane newe. Simbisa tsika yako yekufamba nekuwedzera nguva: kufamba kumwe kufamba kwemaminitsi mashanu paanomhanya zvakananga uye maminitsi mashanu ekufamba-famba kana kufamba-famba.
Shandura nzira yako nguva nenguva kune imwe inosanganisira makomo uye nzvimbo dzakadzika.
Pump It Up
Vakadzi vane PCOS vanogona kuvaka musimba nokukurumidza, nhau dzakanaka kana uri kuedza kupisa makoriki akawanda. Shandisa izvi kuti zvikubatsire nekusimudza zvigaro kaviri pavhiki. Haisi chokwadi kuti ungatanga kupi? Gadzira chidzidzo nemumwe wevadzidzisi paimba yako yekurovedza kuti uite mutambo wekutanga wekudzidzisa (mamwe magym achafara kuita izvi pasina chikwereti sechikamu chehutungamiri hwako). Mukuwedzera, funga musangano nomudzidzisi mwedzi woga woga kana kuti kuti uchinje mararamiro ako. Iyo yakakurumbira yaLes Mills Bodypump, iri kirasi inowanikwa munzvimbo dzakawanda dzichienda kuUnited States uye inosanganisira awa yekudzidzisa mashizha emimhanzi inoshanda muviri wose.
Wana Mvura
Kubata padziva zvakadai sokushambira uye aqua aerobics kana zumba mabasa makuru kune vakadzi vane PCOS kuti vaite. Izvi zvinoshandisa kushorwa kushanda muviri wose uye zviri nyore pazvibatanidza. Kana iwe uri kushambira uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchishambira, chizvisunga iwe nekuisa mararamiro kana zvinangwa zvekurumidza Unoda zvakawanda zvekuoma here? Edza kumira-pad paddle boarding inozivikanwa seS SUP. Iyi mitambo yemvura yekunze inomesa uye inonamatira muviri wose paunenge uchivaka muyero. Kayaking inoshandisa muviri wepamusoro uye miviri yepamusoro uye imwe nzira yakanaka yekugara yakaenzana mumvura.
Tora Swing
Bored nebasa rako rezuva nezuva? Dambudziko muviri wako nekudzidza kana kuita zvemitambo . Semuenzaniso, shandisai tennis kliniki yevhiki nevhiki (muimba kana kunze) panzvimbo yako. Nguva dzose aida kudzidza gorofu? Zvinyorwa zvidzidzo. Hausi kungoita zvekuita muviri chete asi kusangana nevamwe shamwari itsva mukugadzirisa.