Kutambudzika kwechitsinho ndiko kunyunyuta kunowanzoitika, uye pane zvimwe zvinokonzera zvinokonzera. Zvakakosha kuita sarudzo yakarurama yechinokonzera zviratidzo zvako kuitira kuti kurapa kwakakodzera kunogona kutungamirirwa pachikonzero chaicho chematambudziko. Kana imwe nguva inotangira marwadzo acho akajeka, chirongwa chinotarisirwa kurapwa chinogona kukubatsira kuti iwe uwedzere kupora. Uyezve, kuziva chikonzero chaicho chezviratidzo kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira mamiriro ekudzoka.
Kana uine marwadzo, zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira:
Yakawanda Inowanzokonzera Chirwere Chishekeri
- Plantar Fasciitis : Ichi ndicho chinonyanya kukosha chinokonzera kurwadza kwetsitsi. Plantar fasciitis inokonzerwa nekutsamwiswa nekuputika kwezvisikwa zvakaoma zvinoumba chikamu chetsoka. Plantar fasciitis inoratidzwa nekurwadziwa pasi pechitsitsinho chinowanzoonekwa paunorema mushure mokuzorora, zvakadai sekutora matanho ako okutanga mangwanani kana kana ukasimuka mushure mekugara kwenguva refu. Kune mishonga yakawanda inoshandiswa nevanhu kudyara fasciitis kusanganisira ice application, anti-inflammatory medication, shangu kushandura, kutambanudza, nezvimwe. Kazhinji zvinotora nguva nekudzivirira pamabasa ekugadzirisa kuitira kuti muviri uwane zvakakwana kubva pane izvi. Mashoko okuti plantar fasciitis uye heel spur anowanzoshandiswa zvakasiyana-siyana, uye kunyange zvazvo asingatauri chaizvoizvo chinhu chakafanana, kazhinji anoshandiswa kurondedzera dambudziko rimwechete.
- Achilles Tendonitis : Rudzi urwu rwetendonitis runokonzera kuvhiringidza kwetsika yeAchilles uye inokonzerwa nekudzvora kana kushungurudzika kune Achilles, tambo yakakura-yakafanana netambo inosungira kumashure kwetsitsinho bone. Zvinorwadza zvinowanzowanikwa kune chikamu chetendon chinenge chiri pamusoro pechitsinho chetende, kunyange izvi zvinogonawo kukonzera marwadzo zvakananga pakuiswa kwetendon pachitsinho chetende. Achilles tendonitis kazhinji inokonzera kurwadziwa kunorwadza kunogona kutora mwedzi kana nguva refu kugadzirisa. Dzimwe mishonga inosanganisa kusanganisira ice, anti-inflammatory medication, kana heel wedges inogona kubatsira, asi mune mamwe mamiriro ezvinhu akareba, rutsoka rungada kuve risina kudzivirirwa kwenguva.
Zvimwe Zvinyorwa zveShekeri kurwadziwa
- Tarsal Tunnel Syndrome : Mamiriro aya ehutano anokonzera nhare huru mukati megumbo kuti ichinyorwe. Kufanana ne carpal tunnel syndrome muruoko, tarsal tunnel syndrome inogona kukonzera marwadzo. Mukuwedzera, dzimwe zviratidzo zvehutano zvakadai sekushaya simba uye kutinhira zvinogona kuitika kune vanhu vane chirwere ichi.
- Kushungurudzika Kuputika : Kukuvara kwepamusoro kwepfupa kunogona kukonzera kushungurudzika kuputika. Kuputsika kwepfungwa kunonyanya kuitika kune vatambi vakadai sevatambi vashoma vane marwadzo echitsinho. Kazhinji zviratidzo izvi zvichaitika zvishoma nezvishoma munguva yakawanda, kunyanya kana vatambi kana vatambi vanofamba kwenguva refu vakawedzera ikoko vachifamba makiromita.
- Heel Bursitis kana 'Pump Bump': Bursitis iri kuputika kwesaga yakazara-mvura inenge iri pakati pe tendon nefupa. Retrocalcaneal bursitis inokonzera kurwadziwa mukati-kati kwechitsitsinho uye inokonzerwa nokuputika kwebrasa iri pasi peTendon Achilles iyo inosungira kumashure kwetsitsinho bone. Imwe mhando yebursiti inowanikwa kubva kune shangu iri kunyorera pamusoro pebony mukurumbira pane chitende chetende. Izvi zvinokonzera marwadzo, kubwinya, uye dzimwe nguva kuzvikudza kumusoro kwechemberi kwechitsitsinho.
Nguva Yokudaidza Chiremba
Kana usina chokwadi nezvechikonzero chezviratidzo zvako, kana kuti iwe usingazivi mazano ekurapa kwehutano hwako, unofanirwa kutsvaga kurapwa.
Kurapa kwechitsinho kunorwadza kunofanira kutungamirirwa pachikonzero chaicho chematambudziko ako. Zvimwe zviratidzo zvaunofanira kuonekwa nachiremba zvinosanganisira:
- Kusakwanisa kufamba zvakanaka pamativi akaoma
- Kutambudzika kwechitsinho chinoitika usiku kana kuti pachinenge chizorora
- Soro kurwadziwa kunopfuurira mberi kwemazuva mashoma
- Kuzvimba kana kuputika kwemashure etsoka
- Zviratidzo zvehutachiona, kusanganisira fevha, kubwinya, kushuva
- Chero dzimwe zviratidzo zvisingawanzoitiki
Kurapa
Kurapa kunoenderana zvachose pachikonzero chechinetso. Saka, zvinokosha zvikuru kuti iwe unzwisise chikonzero chezviratidzo zvako usati watanga chirongwa chekurapa. Kana usina chokwadi nezvehutano hwako, kana kuti chirwere chako chakanyanya sei, iwe unofanira kutsvaga mazano ekurapa usati watanga chirongwa chekurapa.
Mimwe mishonga inowanikwa yakanyorwa apa. Hasi dzose dzezvirapa izvi dzakakodzerwa nemamiriro ese ezvinhu, asi dzinogona kubatsira mumamiriro ako ezvinhu.
- Zorora
Kudzivisa kutarisa basa; somuenzaniso, tora mazuva mashomanana kurega kutamba kana kuti kwenguva yakareba kumire / kufamba. Kuzorora chete kazhinji kunobatsira kubvisa kurwadziwa kukuru, uye kunobvumira kuvhiringidza kunotanga kudonha pasi. - Isa Ice Packs
Kufambisa kunobatsira kuderedza zvimwe zvezviratidzo uye kudzora kurwadza kwetsitsinho. Kufambisa kunobatsira zvikuru pamusana pekuwedzera kukuru kwezviratidzo. - Kudzidzira uye kutengesa
Kudzidzira uye kutambanudza zvakagadzirirwa kusunungura matukisi akapoteredza chitsitsinho chetende. Mamwe maitiro akareruka, anoitwa mangwanani nemanheru, kazhinji anobatsira varwere kunzwa zviri nani nekukurumidza. - Anti-Inflammatory Medication
Anti-inflammatory medication inobatsira zvose kutarisa chirwere chechitsinho uye kuderedza kuputika. Pasi-the-counter mishonga inowanzokwanika, asi maitiro ezvinyorwa anowanikwawo. - Shoe Inserts
Kushandiswa kwechikafu kazhinji kacho ndicho chinhu chinokosha pakugadzirisa kurapwa kwetsitsi. Iyo shangu inowedzera inowanzobvumira varwere kuti varambe vachiita mabasa avo echiitiko.
Kudzivirira
Kudzivirira zviratidzo zvechitsinho kunogona kuva chinhu chinonyanya kukosha kumushonga wenguva refu wemamiriro ako. Zvichienderana neicho chaiicho chinokonzera marwadzo, maitiro ekudzivirira angangosiyana zvakasiyana, asi kazhinji pane mamwe matanho aunogona kutora kuti urege kudzoka kwezviratidzo zvepfudzi zvitsitsinho. Zvimwe zvematanho aya zvinosanganisira:
- Zvishoma nezvishoma zvinowedzera mabasa, kunyanya vatambi vakanga vari kuwedzera mabasa avo emitambo kana kufamba mileage, vachifambira mberi zvishoma nezvishoma nenguva, uye kutora mapurogiramu kuti vave nechokwadi chokuti vane mukana wekuporesa, vanogona kubatsira kudzivirira zvinetso zvekare zvinoporesa matambudziko.
- Kuchengetedza muviri wakakwana muviri: Kuwedzera kwehutano hwemuviri kunokonzera kuwanda kwezvokurapa, pakati pavo ndiko kuwedzera mutoro kumativi ekupedzisira. Vanhu vane uwandu hwehutano hwakawanda vane mukana wakakura wekugadzira arthritis mumazangano enyu, uye nzvimbo inowedzera kushungurudzwa pamucheto wakaderera, kusanganisira chitsitsinho.
- Kupfekedza rutsoka rworudyi apo: Kushamba muviri kwakakodzera tsoka dzekutakura nokuda kwezviitiko zvakakosha pakudzivirira marudzi akawanda ezvitsitsinho zvinorwadza. Mimwe miitiro inoda rubatsiro rwakakodzera kana kukwezva, uye kupfeka shangu dzakakodzera nokuda kwebasa kunogona kubatsira kudzivisa kudzokorora kwetsitsinho zvetsitsinho. Kutanga kuzivikanwa kusina kunaka:
- Kazhinji muviri wako uchakuudza iwe kana uri kuita chimwe chinhu chinokonzera kusuruvara. Kuteerera zviratidzo, kunyanya mumatanho ekutanga, zvinogona kukupa mukana wekutarisana nedambudziko risati rava rakaoma. Kuramba uchiita basa rinokonzera kuipa kwezviratidzo, zvinogona kutungamirira kune chinetso chikuru chinorema kutarisa.
Shoko Rinobva
Zvimwe zvinokonzera kurwadza kwetsitsinho zvakanyanya kudarika vamwe. Pasinei, chiremba wako anogona kukubatsira kuti uone kuti chii chinokonzera kusagadzikana nekugadzira chirongwa chekurapa chichakubatsira iwe mamiriro ako chaiwo. Zvose zvinogadziriswa zviri nyore nyore-zororo, mazaya evhaji, uye kutambanudza, somuenzaniso-zvaunogona kuita kumba pasina chero urombo.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Plantar uye pakati pezvitsitsinho zvinorwadza: kuongororwa uye kutungamirirwa." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.