6 Nzira Dzakadzikama Dzakachengetedza Nguva Yakakwana

Kana uri kurwadziwa kurwadziwa , kurwadziwa kwemutsipa kana kurwadziwa kwepfudzi , unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kubatsira kubatsira kuderedza marwadzo ako uye kudzidza nzira dzokugadzirisa mamiriro ako. Nzira mbiri dzinokosha dzinoshandiswa pakugadzirisa marwadzo ako ndeyekuita uye kugadziriswa kwemashure . (Robin McKenzie, guru guru guru reP PT, akambotaura kuti zvinhu zvitatu zvakakosha kuti zviite kurwisana nemarwadzo kumashure ndezvokugadziriswa, kururamisa kugadziriswa, uye kugadzirisa kururamisa.)

Muongorori wako wepanyama anogona kukudzidzisa nzira yakakodzera yekugara kana kumira kuti uwane zvakanakisisa pakugadzirisa kutarisira mamiriro ako. Asi zvinogona kuva zvakaoma kuchengetedza mamiriro akakodzera sezvaunoita kuburikidza nezuva rako. Pavanenge vari kushanda kana kutyaira, vanhu vakawanda vanokanganwa kurangarira maitiro avo; vanobva vangopinda muitiro yavo yekare yekugara vakatsvaira izvo zvingaita kuti varambe vachirwadziwa uye kutadza kusununguka.

Ramba uchifunga kuti kune zvishomanana zvidzidzo zvakabudiswa izvo zvinorondedzera kugadziriswa kwemashure kusina zvakakosha pamusana wehutano hwemutsipa kana hwemutsipa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsva-musoro kumusoro kunowedzera kushushikana uye mutoro kumutsipa wako. Kana uine marwadzo anovandudzwa nekugara wakarurama, saka zvichida kuita zvishoma zvishoma kutsvaga nguva nenguva zvinodiwa.

Kune nzira dzekutanga kushandura mararamiro ako uye kuita shanduko iyoyo igare. Zvinhu zvekutanga kutanga: iva nechokwadi chokuti unoshanyira murwere wako wepanyama kuti udzidze nzira yakanakisisa yokuti iwe ugare kana kumira kuti utarisire mamiriro ako chaiwo. Zvadaro, shandisa mazano aya kuti urambe wakakodzera.

1 -

Shandisa Lumbar Roll

Imwe yenzira dzakajeka dzekuwana nekuchengetedza zvakakodzera kugara kwekugara ndeyokushandisa lumbar roll. Izvi ndezvokudhura zvakapoteredza mitsipa inogona kushandiswa paunenge wakagara kuti ubatsire kuchengetedza mberi kwemafuro ako pasi. Iyi inovhara, iyo inonzi yako lumbar lordosis , inokosha kuti ugare uchinetseka kubva kumashure ako kumashure, majoints, uye disks.

Vakawanda vane marapirwo emapurisa vane lumbar rolls kutengeswa, kana iwe unogona kutenga imwe paWTPTP.com. Iko PT inogona kukubatsira kuti uwane imwe uye inogona kukudzidzisa iwe kushandisa zvakanaka sei lumbar roll yako.

2 -

Ita Slouch Overcorrect Procedure

Slouch kunyatsoratidzira muviri ndeye nzira iri nyore yekushandisa inodzidzisa muviri wako kuti uwane-uye kuchengetedza-zvakanaka kukurumidza. Icho chiito chinosanganisira zvishoma nezvishoma kushanduka kubva panzvimbo yakatsvaira kusvika kune yakasimudzwa postural position.

Kana imwe nguva yako yakagadziriswa, kusununguka kuduku kubva pakugara kwakasimba kunokusiya iwe ugere mumamiriro akakodzera. Kushanda pane slouch kunyatsoratidzira muviri kunogona kubatsira kudzidzisa muviri wako kuti uwane manzwiro emamiriro akakodzera. Mishonga yako ine chiyeuchidzo, uye kakawanda iwe unozviisa muhutano hwakanaka, kunyanya muviri wako uchakwanisa kuwana hukama hwakanaka.

Zvimwe

3 -

Shandisa Kinesiology Tape

Kinesiology tape rudzi rutsva rwekurapa muhutano hwepanyama. Iyo tepi inoshandiswa, yakakonta yakakonzera iyo inobatsira kuita kuti mishonga isaputike uye inodzivisa kusuruvara kwemasuru uye kurwadziwa.

Nzira iri nyore yekubatsira kushandiswa kwemashure ekusimbiswa kwemisungo ndeye kushandisa kinesiology tape. Iyo tepi inogona kushandiswa pamapakati ako epakati trapezius uye rhomboid kuti ubatsire kutsigira mapepa ako epafudzi uye musana.

Kinesiology tape yemashure ekugadzirisa uye inopawo zvishoma zvishoma kudonha kumatumbo ako kana iwe uri slouching. Ichi chiyeuchidzo chinyoro chinogona kukwana kukuchengetedza iwe ugere uye wakamira kure uye wakanyatsonaka.

Zvimwe

4 -

Dzidza Nzira Yokuita Nzira Yakasimba Kudzidzira

Muongorori wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uvandudze mararamiro ako kuburikidza nekurovedza muviri. Nokusimbisa mishonga inonamatira pamapfudzi ako, iwe unenge uine hutano hwakanaka hwehupenyu hwako.

Zviratidzo zvakajeka seyakanyanya kutaridzika T, yakatarisa I, kana yakagadzikana Y inogona kubatsira kuvandudza kushandiswa kweveurumuscular yemisumbu inobatsira kuchengetedza maitiro akanaka. Iwe unogona kutarisa ne PT yako kuti udzidze nzira yakakodzera yekuita zvidzidzo.

Zvimwe

5 -

Isai Alarm

Zvinonzwika zviri nyore, asi kuisa alamu paunenge uchishanda kunogona kubatsira kudzidzisa muviri wako kuti uchengetedze nguva yakakodzera. Iwe wakagara kangani pakombiyuta yako nekutarisana kwakakwana, kungozviwana iwe slouching mukati memaminitsi mashoma?

Makombiyuta mazhinji uye mafoni efoni ane anoshanda basa. Chengetedza alamu kana nguva yekuenda kumaminitsi makumi maviri kusvika ku30. Apo inzwi rinoteterera, gadzirisa mararamiro ako, hit snooze, uye dzoka zvakare kushanda. Sezvaunoita zviri nani pakuchengetedza mamiriro akakodzera, unogona kuwedzera nguva pakati pearamu.

6 -

Dzorera Shamwari Kuti Dzikupe Zviyeuchidzo Zvinyoro

Dambudziko rekucherechedza maitiro ako ndezvokuti zvakaoma kuona iwe pachako. Kuti ugadzirise izvi, unogona kugara nekushanda pamberi pegirazi zuva rose, asi pfungwa yakanaka ndeyokutsvaga shamwari uye vashandi pamwe chete kukuyeuchidza kuti ugare wakareba pose pavanokuona iwe slouching.

Shoko kubva

Murombo akagara uye akamira pamigumo inogona kuva chimwe chinokonzera kurwadziwa shure, kurwadziwa kwemutsipa, kana kurwadziwa kwepafudzi. Nokushanyira mushonga wako wepanyama nekudzidza kuwana nekuchengetedza mamiriro akakodzera, iwe unogona kuva nechokwadi kuti usakurumidza kugadzirisa nyaya dzako uye kudzivirira matambudziko epamangwana ekurwadza.

> Kwakabva:

> Hansraj, Kenneth K. "Kuongorora kwezvinonetsa mumutsipa wekervical kunokonzerwa nekusimudza uye nzvimbo yemusoro." Kuvhima Technol Int 25.25 (2014): 277-9.