Kutarisa Zvidzidzo Zvokudzoka Kwako

Zuva nezuva mabasa anowanzoita kuti mushure mushure mushure. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kunorwadza shure uye kuwedzera ngozi yako yekudzokera shure .

Dzidza zvimwe zvidzidzo kuti utambanudze zvese zvemasimba makuru emusana wako nenzira inokurumidza uye inobudirira. Kuita izvi kunobatsira kudzivirira marwadzo kumashure uye kubatsira mukuderedza zvipembenene zvemazuva ano .

1 -

Anoenda Kumubati Tambanudza

1. Nhema pamusana wako nemabvi akadzikamisa uye tsoka dzako dzakadzika pasi.
2. Isa maoko ako kumashure kwehudyu dzako uye tora makumbo ako kumapfupa ako.
3. Dhonza kusvikira zvinyoro zvinyatsooneka.
4. Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
5. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
6. Dzokorora 9 dzimwe nguva.

2 -

Supine Twist Stretch

1. Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi.
2. Kuchengetedza musana wako kupera pasi, shandurai mahudyu enyu kuruboshwe, muchideredza makumbo enyu pasi kusvika pasi kusvikira munyoro uchinzwika.
3. Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora 9 dzimwe nguva.
6. Kuchengetedza musana wako wakanyorova pasi, nenguva ino, shandura zviuno zvako kurudyi, kuderedza makumbo ako pasi kusvika pasi kusvikira unyoro hunoonekwa.
7. Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
8. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
9. Dzokorora 9 dzimwe nguva.

3 -

Prone Bridging Stretch

1. Nhema pamudumbu mako.
2. Zvichengetedze pamakumbo ako achiwedzera chikamu chako.
3. Tanga kururamisa mabote ako, uchiwedzera kuwedzera shure kwako.
4. Ramba uchiruramisa zvipfeko zvako kusvikira unyoro hwakanyatsonzwika.
5. Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
6. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
7. Dzokorora 9 dzimwe nguva.

4 -

Ita Bhuku reMadziro Draw In Stretch

1. Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi.
2. Shandisai zvishoma zvadzo shure uye muchero nekusimbisa mushure mako pasi.
3. Bata nhamba yegumi.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora 9 dzimwe nguva.

5 -

Supine Butt Lift Stretch

1. Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi.
2. Svetera pasi netsoka dzako apo iwe unononoka uchisimudza pasi yako pasi kubva pasi.
3. Bata nhamba yegumi.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora 9 dzimwe nguva.

6 -

Cat-Camel Chidimbu

1. Donhera pasi pasi mubato re-mana-mana pamaoko ako nemabvi.
2. Dzorera mushure mako kumusoro kune denga sekati yakatsamwa.
3. Bata nhamba ye5.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dhonza mudumbu rako pasi, ugobuda kunze kwako.
6. Bata nhamba ye5.
7. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
8. Dzokorora 9 dzimwe nguva.

7 -

Akagara Mberi Curl Stretch

1. Gara uri pachigaro uye tsoka dzako dzakadzika pasi.
2. Tora mutsipa wako, kumusoro kumashure, uye udzoke shure kusvikira chifuva chako chiri pamahudyu ako uye iwe unogona kubata pasi nemaoko ako.
3. Bata nhamba yegumi.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora 9 dzimwe nguva.

8 -

Side Side Stretch

1. Simuka zvakananga nemaoko ako kumativi ako uye tsoka dzako dzakatakura.
2. Bhenesa trunk yako kurutivi rworudyi kuruboshwe paunoisa ruoko rwako rworuboshwe pasi pechidya chako uye usvika muruoko rwako rworudyi pamusoro pemusoro wako.
3. Bata nhamba yegumi.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Ikozvino pfugama chitunha chako kurutivi rworudyi uchidhonza ruoko rwako rworudyi pasi chidya chako uye usvika kuruoko rwako rworuboshwe pamusoro pomusoro wako.
6. Bata nhamba yegumi.
7. Dzokorora 9 dzimwe nguva.