Uturu hwemitsipa chirwere chakakomba chinogona kuderedza kukwanisa kwako kuita zvese, mabasa ezuva nezuva. Izvozvo zvinogona kuita kuti iwe urege kurasikirwa nekufamba mumutsipa wako, uye zvinogonawo kunge zvinokonzera marwadzo mufudzi rako, ruoko, kana ruoko.
Anatomy yeNeck
Mutsipa, kana cervical spine, yakave nemapfupa manomwe anonzi vertebrae ayo akaiswa pamusoro peumwe. Pakati pepfupa rimwe nerimwe inonzi spongy material inonzi intervertebral disc .
Mhuka imwe neimwe ine mafundo maviri kumucheto iyo inobatanidza nemajoini e vertebrae pasi payo.
Mapfupa emutsipa wako anochengetedza musana wako wesimbi uye anobvumira kufamba kunowanzoitika. Mutsipa unoshanduka chaizvo, uchibvumira mberi, kumashure uye kurutivi rwekunamatira, pamwe nekushandura. Izvi zvinokubatsira kuti utarise uye ufambe mune zvakawanda.
Zvinokonzera Neck Pain
Kune zvikonzero zvakawanda zvakasiyana-siyana zvekutambudzika kwemutsipa. Dzimwe nguva, urombo husina kugadzikana hunoisa mutsipa wako muchinzvimbo chisina kunaka uye kunokonzera marwadzo (funga pamusoro pemutsipa wako paunenge uchitumira mameseji pa smartphone yako ). Dzimwe nguva kushungurudzika, kufanana nematambudziko emotokari kana kushaya mitambo, kunogona kukonzera mamiriro anorwadza anonzi whiplash . Kupfeka uye kubvarura arthritis kana matambudziko ehurukuro kunogona kuvawo chikonzero chekutambudzika kwemutsipa wako.
Inhamo Iri Kupi?
Kutambudzika kunobva pamutsipa wako kunogona kunzwika munzvimbo dzakasiyana, izvo zvinogona kuita kuti mamiriro ako awedzere uye ave akaoma kurapa.
Urombo hunogonawo kunzwika mumutsipa wako, kana kune rumwe rutivi rwehuro. Nhamo kubva pamutsipa wako inogonawo kuwanzwa mumapfudzi ako, uye mamwe marudzi emarwadzo epafudzi angagonawo kubva pamutsipa wako.
Kana nharo mumutsipa wako inotsamwiswa kana kupinhwa, iwe unganzwa kurwadziwa uchifamba pasi paruoko rwako uye muruoko rwako.
Kushaya simba, kupera kana kutinhira dzimwe nguva kunonzwika mumaoko ako uye noruoko. Iva nechokwadi chekutaurirana nezvezviratidzo zvako zvose pamwe nechiremba wako kana chiremba wepanyama kuitira kuti iye anzwisise mamiriro ako uye owana nzira dzakanakisisa dzokurapa iwe.
Chokutanga Kuita
Kana uchitanga kuva nemarwadzo emutsipa, usavhunduka. Kazhinji marwadzo emutsipa anowedzera zviri nani mumazuva mashomanana chete, uye muzviitiko zvakawanda, kurwadziwa kunopera zvikuru mumavhiki mana kusvika matanhatu. Kana kurwadziwa kuchiitika, unyoro hwemitsipa inogona kuve inobatsira, uye kupisa kana kuchenza kunogonawo kubatsira kudzora zviratidzo. Kana zviratidzo zvichiripo, enda kunechiremba wako kuti uone kana mishonga yemishonga inobatsira mamiriro ako. Kurapa kwepanyama kunogonawo kunyorwa.
Zvaunotarisira Kubva Pakurapa Kwomuviri
The Assessment
Kana uine marwadzo emutsipa kana maoko ari kuuya kubva pamutsipa wako, chiremba wako angakutaurirei kurapwa mumuviri. Pakugadza musangano wako wokutanga, bvunza mibvunzo yakawanda kuitira kuti ugone kuwana chiremba anonyanya kurwa nemutsipa, saka iwe unonzwisisa zvaunotarisira kubva kumushandi wako .
Kushanyira kwako kwekutanga nechiremba wepanyama kuchava kutanga kuongorora umo mushonga achaunganidza ruzivo pamusoro pako uye maitiro echinetso chako. Iye iye zvino achazoongorora, panguva iyo zvinotevera zvinowanzoyerwa:
- Range of Motion (ROM) , iyo inoreva kurema mutsipa wako unofamba munzira dzakasiyana-siyana. Murapa wako wepanyama angashandisa goniometer kuti aone ROM yako. Iye achatarisawo kunaka kwekufamba kwako.
- Strength . Kana uri kunzwa kurwadziwa kwemaoko kunobva mumutsipa wako, ungangodaro uine utera mune mamwe mapoka emasumbu mumaoko ako. Muongorori wako wepanyama anogona kuyera simba rako kuti aone hutano hwehutera uhwu.
- Tenderness to Palpation . Kupatsanangurira apo apo chiremba wepanyama anogunzva muviri nemaoko ake kuti aone kana musuru hwakasimba kana hunoora. Murapi wako wepanyama angasimudzira pamusana wako kuti uone kupera kwepelinha. Kuchenjerera kunofanira kushandiswa mu palpation sezvo zvidzidzo zvakawanda zvichiratidza kuti kukwanisa kunyatsoziva nzvimbo dzezvinetso mumutsana uye palpation iri murombo.
- Musoro . Murapi wako wepanyama anogona kuongorora maitiro ako kuti aone kana izvi zvingava chikonzero chekutambudzika kwemutsipa wako. Anokwanisa kuenzanisa kupumha kwako uye ozogara iwe nechinangwa chekuita kuti uone kana kukururamisa kwemashure kunogona kubatsirawo kuvandudza zviratidzo zvako.
- Functional Mobility . Kana uine marwadzo emutsipa, murwere wako wepanyama anogona kukubvunza pamusoro pezvinhu zvausingagoni kuita semugumisiro wemarwadzo ako. Anogona kukubvunzawo kuti uite mamwe mabasa kuti uongorore basa rako rose.
Mushure mokunge mushonga wako wepanyama anounganidza zviyero zvakakodzera uye ruzivo pamusoro pemamiriro ako ezvinhu, iye achashanda newe kuti uite urongwa hwekuita kuti ubatsire nekutambudzika kwemutsipa wako.
Kurapa
Mushonga wako wepanyama achashanda newe kuti akubatsire kuderedza uye kubvisa marwadzo ako emutsipa. Anofanirawo kukubatsira iwe kuronga mazano ekubatsira kudzivirira zviitiko zvehutano zvekutambudzika kwemutsipa. Mimwe mishonga inowanzopiwa inogadzirwa nehutano hwemapfupa emarwadzo emutsipa inosanganisira, asi haigoni ku:
- Dzidzira . Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kuva chinhu chako chikuru mukurapa kurwadziwa kwemutsipa. Muongorori wako wepanyama anogona kukurudzira maitiro akajeka ekukubatsira kuti uvandudze ROM yemutsipa wako uye kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako. Kusimbisa maitiro kunogona kurongerwa kana kushaya simba kwakatariswa panguva yaunotanga kuongorora.
- Traction . Pane imwe nguva, chirwere chechibereki chinogona kushandiswa pahofisi yako yezvechiremba , kana pane zvinokurudzirwa nemapaupa ako kana kuti neurosurgeon, kuti ubatsire kubata marwadzo ako mumutsipa. Kutambudzwa kunoshandiswa kuparadzanisa zvibatanidze zvakabatana mumutsipa, izvo zvingave zvinobatsira kana iwe uine arthritis yemutsipa. Kana iwe uine bhuru kana kuti herniated disc, kutengesa kunogona kubatsira kupa mitsipa yako ine shungu imwe nzvimbo, kuitira kuti marwadzo ako awedzere.
- Postural Correction . Kana urombo hwakagara hunofungidzirwa kuti hunokonzera kurwadziwa kwemutsipa wako, mushandi wako wepanyama angashanda newe kuti ururamise. Anogona kushandisa ruzivo rwakakosha lumbar rubatsiro kuti ikubatsire kuvandudza kugara kwako.
- Joint Mobilizations . Maitiro ekubatanidza hutano anogona kushandiswa kubatsira kubatsiridza mutsipa wako ROM uye kuderedza marwadzo ako emutsipa. Kubatana kwemutsipa uye kushandiswa kunogona kutakura pamwe chete nezvimwe ngozi. Zvengozi izvi, kunyange zvisingawanzoitiki, zvinofanira kukurukurwa nemutano wako wepanyama musati waenderera mberi nemutsipa wechipfupa.
- Massage . Kana zvakasimba uye musuruvara hunoonekwa sechikonzero chekutambudzika kwemutsipa wako, mushonga wako wepanyama angashandisa maitiro ekuisa massage kubatsira kubatsira kuderedza kushungurudzika uye marwadzo mumatumbu aya.
- Kurapa Maitiro . Dzimwe nguva nzira dzokurapa dzakadai sa ultrasound kana TENS dzinoshandiswa kubatsira kubata marwadzo emutsipa. Izvi zvinogona kunzwa zvakanaka kwenguva duku, asi yeuka kuti unofanirwa kunge uchiita zvekushingaira mumutsipa wako kugadzirisa. Uyewo, TENS uye ultrasound zvakaratidzwa kupa zvishoma mukurapa kwemutsipa uye kuchema kwepamusoro, saka idzirapa dzinofanira kushandiswa zvisina kufanira, kana zvachose. Iva nechokwadi chekukurukurirana kushandiswa kwezvirapa izvi nemutano wako wepanyama.
- Kupisa uye chando uyewo marapirwo anogona kushandiswa kubatsira kubvisa masuru uye kuderedza kupisa. Zvakare, kurapwa uku kunogona kunzwa kwakanaka, asi havafanire kutora nzvimbo yekushanda zvakaoma uye kugadziriswa kwemashure mushure mekutambudzika kwemutsipa wako.
Nokurapa kwakakodzera, kurwadziwa kwemutsipa wako kunofanira kunge kwakapera mumavhiki mana kusvika matanhatu. Nezviitiko zvakakomba, unogona kunge uine zviratidzo zvinogara kwevhiki masere kana kupfuura. Kana marwadzo ako uye zviratidzo zvisingavandudzi pane zvose mushure memavhiki mashomanana ekurapwa, iwe unogona kudzokera kune chiremba wako. Mishonga yakawanda yakawanda isingaiti sepinjo yepinini inogona kunge iri sarudzo. Kana kukanganisa mumutsipa wako kuri kukonzera marwadzo ako kwakaoma, iwe unogona kubvunzwa mutsipa kuti ubatsire kubvisa marwadzo.
Kana uine kurwadziwa kwemutsipa, iva nechokwadi chekuona chiremba wako uye kubvunza kana chirwere chepanyama chakakunakira iwe. Muongorori wako wepanyama anogona kubatsira kuderedza marwadzo uye anogona kukupa mazano ekudzivirira zvirwere zvenguva yerutsoka rwemutsipa. Nokushanda zvakaoma mukurapa kwepanyama, unogona kukurumidza kubvisa marwadzo uye kudzokera kune basa rinowanzoshanda nekushanda nekukurumidza.