Gentle Neck Inotengesa Maitiro

Zuva rega rega, kurarama mashoma , nekukuvara zvinowanzokonzera misungo yakasimba yemitsipa . Kana uine urombo hwemutsipa kana kusungwa mumutsipa wako wemutsipa, mushonga wako wepanyama anogona kubatsira kupa mhando dzakanakisisa kudzidzira kuti ubatsire kukwanisa kwako kutamisa mutsipa wako zvizere uye nehurombo hushoma kana husina.

Dzidza izvi zvinyoro zvinyoro zvinyoro zvishoma zvinoshandiswa maitiro ako izvo mupfungwa wako wepanyama anogona kuronga kuti kuderedza musimba kuoma. Izvo zvidzidzo zvinogona kuitwa kana uchinge wakarara pamusana wako (kuti upe rubatsiro rwakatsigirwa) kana kuti iwe wakagara kana wakamira.

Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana murapa wepanyama musati watanga izvi, kana chimwe chipi zvacho, mutsipa maitiro.

1 -

Kusvetuka Tsanangura: Chin kuChifu

Tanga basa rimwe nerimwe nemutsipa wako munzvimbo ye midline. Musoro wako unofanirwa kuiswa mukati uye usingafungiri mberi, kumashure, kana kudivi. Iwe unogona kuita basa iri kana uchinge wakarara pasi pamusana wako kana wakagara kumusoro.

1. Nyengedza zvinyoronyoro musoro wako paunenge uchiunza chinetso chako kuchipfuva chako.
2. Dzoka paunenge uchitaridzika mushure memutsipa wako.
3. Bata nzvimbo yemasekondi makumi maviri.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora izvi 4 dzimwe nguva.

Vamwe varwere vanobatsirwa nokungoenda kune imwe nzvimbo yekufunga zvakatambanudzwa ndokubva vasunungurwa vasina kubata. Your PT ingakwanisa kukuratidza nzira yakanakisisa yemamiriro ako chaiwo. Iva nechokwadi chekumira kana iwe uchinzwa uwedzere kurwadza mumutsipa wako sezvauri kutambanudza.

2 -

Extension Stretch: Maziso Ku Sky

Kushandiswa kwechibereko chemuviri kunosanganisira kutarisa kumusoro, uye kunogona kubatsira kubvisa kukanganiswa mumutsipa wako. Kuwedzererwa kwepervical thy spine kunogonawo kubatsira kubatsira kubvisa marwadzo kubva kumabhurukiti ane simba mumutsipa wako.

Tanga basa rimwe nerimwe nemutsipa wako munzvimbo ye midline. Musoro wako unofanirwa kuiswa mukati uye usingafungiri mberi, kumashure, kana kudivi. Iwe unogona kuita basa iri kana uchinge wakarara pasi pamusana wako kana wakagara kumusoro.

1. Gurisa zvinyoro musoro wako kumashure kuitira kuti maziso ako atarise kumusoro "kudenga."
2. Dzoka kana kutambanudza kunonzwika pamberi pehuro mako.
3. Bata nzvimbo yemasekondi makumi maviri.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora izvi 4 dzimwe nguva.

Zvakare, vamwe varwere vanoita zviri nani nekutambanudza uku kuburikidza nekufamba rhythmically kubva kune yakatambanudzirwa kusvika kune ralxed position. Iko PT inogona kubatsira kubvisa nzira yakanakisisa yekuita iyi kutambanudza.

3 -

Kuzungunuka: Kurutivi kune rumwe

Tanga basa rimwe nerimwe nemutsipa wako munzvimbo ye midline. Musoro wako unofanirwa kuiswa mukati uye usingafungiri mberi, kumashure, kana kudivi. Iwe unogona kuita basa iri kana uchinge wakarara pasi pamusana wako kana wakagara kumusoro.

1. Nyatsotenderera musoro wako kuruboshwe, wakatarisa pamusoro pefudzi rako rekuruboshwe.
2. Dzoka kana kutambanudza kunonzwika kune rumwe rutivi rwemutsipa wako.
3. Bata nzvimbo yemasekondi makumi maviri.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora pamusoro apa kutambanudza 4 nguva.
6. Nyatsotenderera musoro wako kurudyi, wakatarisa pamusoro pefudzi rako rorudyi.
7. Dzoka kana kutambanudzwa kunonzwika kuruboshwe rwomutsipa wako.
8. Bata nzvimbo yemasekondi makumi maviri.
9. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
10. Dzokorora pamusoro apa kutambanudza 4 dzimwe nguva.

Kana kukanganisa kunotungamirira kurwadziwa, simira uye chengeta ne PT yako.

4 -

Kufuratira Kwemufambisi: Nzeve Kuenda

Tanga basa rimwe nerimwe nemutsipa wako munzvimbo ye midline. Musoro wako unofanirwa kuiswa mukati uye usingafungiri mberi, kumashure, kana kudivi. Iwe unogona kuita basa iri kana uchinge wakarara pasi pamusana wako kana wakagara kumusoro.

1. Gadzira zvinyoronyoro mutsipa wako kuedza kubata nzeve yako yeruboshwe kumapfudzi ako.
2. Dzoka kana kutambanudza kunonzwika kune rumwe rutivi rwemutsipa wako.
3. Bata nzvimbo yemasekondi makumi maviri.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora pamusoro apa kutambanudza 4 dzimwe nguva.
6. Gadzira zvinyoronyoro mutsipa wako kuedza kugunzva nzeve yako yekurudyi kumapfudzi ako.
7. Dzoka kana kutambanudzwa kunonzwika kuruboshwe rwomutsipa wako.
8. Bata nzvimbo yemasekondi makumi maviri.
9. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
10. Dzokorora pamusoro apa kutambanudza 5 dzimwe nguva.

Chirongwa ichi chinogona kuitwa zuva roga roga kuti chibatsire kubvisa kurwadziwa kwemutsipa uye kukanganiswa.

Shoko Rinobva

Munhu wose akasiyana, uye mutsara wako unogona kutora maitiro akasiyana-siyana akasiyana neaya ari muchirongwa ichi. Asi kazhinji, kana iwe uine kusungwa mumutsipa wako, unofanirwa kushanda pamutsipa wakatambanudzwa kuti ubatsire kuchinja kwehuwandu hwehutano uye hwemitsipa. Tarisa mukati neTP yako kuti udzidze zvakanakisisa kudzidzira kwehutano hwako.

> Kwakabva:

> Meisingset, I. Etal. Zvinyorwa zveGlabal Zvakaonekwa Pakupedzisira mushure mePhysiotherapy muVachipatara vane Neck Pain: an Observational Study. Physiotherapy; mumichina, akagamuchira March, 2017.