Tarisa kutenderera mazuva ano, uye iwe uchawana vanhu, vaduku nevakuru, vanoshandiswa nemafoni emafoni uye makombiyuta emagetsi. Zvinoratidzika kuti munhu wese ari kupedza nguva achitarisa pasi uye achienda kure pane zvigadzirwa zvemagetsi.
Kana iwe uri nyanzvi yekugadzirisa kana sevhisi ye-smartphone ye-savvy, unogona kuona kuti mutsipa wako unotanga kukuvara paunenge uchishandisa chimbo chako. Sei? Inogona kuva mutsipa mutsipa .
Mutsipa wetsipa ndiyo izwi idzva remarwadzo mumitsipa yako inokonzerwa nekushandisa kambani yekuchengetedza sepa smartphone kana kuti tablet duku. Izvo zvinoitika kana iwe uri kuchengeta mutsipa wako mumutambo unotenderera mberi kwemaawa akawanda uchinyora mameseji, kufambira pawetaneti, kuverenga zvaunoda zvinyorwa pamusoro.
Kana uri kuwana kuti kurwadziwa kwemutsipa wako kuri kuramba kuchiipisisa sezvaunoshandisa chigadziro chako, unogona kuva nemutsara mutsetse. Iwe unogonawo kubatsirwa nenzira yekurapa kwepanyama kuti uchengetedze chirwere chako.
Zvinokonzera Mutsara Neck
Mutsipa wechipfu inowanzokonzerwa nokuchengetedza mutsipa wako zvakanyanya kufambidzana nemamiriro ekutenderera paunotarisa pasi uchishandisa smartphone. Kazhinji mberi flexion angles dzemadhora makumi matanhatu kana kupfuura zvinogona kuchengetwa pakutumira mameseji uye kushandisa smartphone. Izvi zvakachengetwa kwemaawa akawanda pakupedzisira zvinogona kukonzera kuwedzerwa kukurudzika mukati me intervertebral discs yemutsipa wako, uye izvi zvinogona kutungamirira kumapfupa kana kumucherechedza mazinza emudzimai uye kurwadziwa mumutsipa wako.
Zviratidzo Zvinowanzoitwa Mutsara
Zviratidzo zvakajairika zvekutumira mutsipa zvinosanganisira
- Pain mumutsipa wako
- Urombo hunopenya kune rumwe rutivi rwomutsipa wako, rutivi rwebandauko, kana ruoko
- Unhu kana kuti kumira muruoko rwako, ruoko, kana neminwe
- Kushaya simba mumaoko ako kana ruoko
- Kushungurudza mumutsipa wako kana kuoma kusimudza musoro wako shure kwekutarisa pasi kwenguva refu
Kana uri kutarisana nechimwe chezviratidzo izvi, pfungwa yakanaka kutarisa nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti utange kunyatsotarisirwa. Chiremba wako anogonawo kuronga miedzo yakakosha kuti iongorore pane chinokonzera kurwadziwa kwemutsipa wako , kungoita kuti uone kunze kwemhando ipi zvayo dambudziko risina ngozi kana risina kunaka.
Therapy Therapy for Text Neck
Kana uri kurwadziwa mumutsipa wako kubva pamutsipa wechipfupa, mushonga wako wepanyama anogona kubatsira kupa chirwere chakakodzera kubatsira kubatsira kuderedza marwadzo ako uye kugadzirisa mutsipa wako. Muongorori wako wepanyama achatora zviyero zvemitsipa yedu yemutsipa wekufamba (ROM) uye simba rehondo uye ichaongorora kukosha kwako. Izvi zvinogona kubatsira PT yako kupa mishonga yakanakisisa yemamiriro ako chaiwo.
Mishonga yakajairika yemutambo mutsipa inosanganisira:
Kudzokorodzwa kwemashure : Kubvira mutsetse mutsipa unokonzerwa nokuchengeta mutsipa wako mumutambo unotenderera mberi, mushandi wako wepanyama angangokudzidzisa kuti uwane nekuchengetedza maitiro akakodzera. Izvi zvinogona kubatsira kubvisa mupfungwa mumutsipa wako uye zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo ako. Bhuku remudzimai rinogona kushandiswa kuchengetedza mitsipa yakakwana kana ichirara uye ichirara.
Kugadziriswa kwezvinhu zvinokuvadza : Sezvo mutsetse mutsipa unokonzerwa nekufambisa musoro wako mberi uchishandisa chigadziro chekuchengetedza, PT yako inogona kupa mazano ekukubatsira kuti unzwisise chikonzero uye ukama hwehukama pakati pezvigaro zvekushandisa kwefoni yako uye marwadzo ako.
Anogona kukurayiridza kuti uchengete nzvimbo yakarurama paunenge uchitumira mameseji uye kungotarisa pasi nemaziso ako. Iko PT inogona kukurudzira vashandi vanoona uye zvigadzirwa zvekusimudzira tablet yako pavanenge vachishanda kuti vabatsire kuchengeta mutsipa wako mune imwe nzvimbo yakasara.
Kudzidzira : Kuchengetedza mutsipa wako mberi mberi apo kutumira mameseji kunokonzera mutsipa wako, saka mupfungwa wako wepanyama achakudzidzisa iwe kushandisa maitiro ekudzivisa kuwedzerwa kudzvinyirira uye zvinokonzerwa neizvi. Kushandisa zvinyorwa pamutsipa kunogona kusanganisira:
- Kuchengetedza kervical
- Cervical extension
- Maitiro ekusimudzira maitiro ekugadziriswa kwemashure
Muongorori wako wepanyama anogona kupa maitiro ekurapa akadai sa ultrasound , kupisa, kana kuti ice pamusoro pemutsipa wako, asi sezvo dambudziko rako rinokonzerwa nekuwedzera kwemagetsi kumutsipa wako, kurapwa uku kunogona kupa zvishomanana kana kusabatsirwe kwenguva refu.
Iwe unofanirwa kushanda kuti uchinje musoro wako nemuviri wako paunenge uchitumira mameseji, uye iwe unofanirwa kushandisa kuti uchinje masimba anoshanda pamutsipa wako paanotumira mameseji.
Kana ukangotanga kurapa kwepanyama uye basa mukugadzirisa marwadzo ako kubva pamutsipa mutsipa, unofanira kuona kuti zviratidzo zvako zvinogadzirisa nokukurumidza. Iwe unofanirwa kunge uine rusununguko rwemutsipa mukati memasvondo matatu kusvika kuchina mushure mokutanga kurapa kwemuviri.
Kudzivirira Kubva Kwematambudziko Nemavara Neck
Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvepurogiramu yehutachiona hwepanyama ndiko kudzidza maitiro ekudzivirira zviitiko zvemuhutano zvehutsi hwemutsipa kubva mumusoro mutsipa. Murapi wako wepanyama anofanira kusimbisa kukosha kwekuchengetedza mamiriro akakodzera paunenge uchitumira mameseji uye uchidzidzira nguva dzose kuti uchengete mutsipa wako munzvimbo yakanakisisa. Anofanirawo kukudzidzisa zvaunofanira kuita pakutanga kana chimwe chikamu chekunyora mutsipa mutsipa kunounza musoro wayo wakaipa.
Nguva Yokutsvaga Mamwe Kubatsira
Dzimwe nguva, marwadzo uye zvishoma ROM mumutsipa wako zvinogona kupfuurira kwemavhiki kana mwedzi mushure mekutanga kurapwa kwemusoro wako. Pane humwe zviratidzo uye zviratidzo zvinogona kuratidza dambudziko rakakomba uye kuronga kushanyira kuchiremba wako. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Kushaya simba kwakanyanya mufudzi rako, ruoko, forearm, kana ruoko
- Kurasikirwa kunokosha kwekuenzanisa kana kutambudzika kufamba
- Dambudziko nemabasa akanaka emhepo sekunyora kana kuisa bhodhi
- Misoro yakasimba
Yeuka, zvakanaka nguva dzose kutadza kune rumwe rutivi rwekuchenjerera, saka kana iwe uchifungidzira kuti chimwe chinhu hachifambira mberi sezvinofanira panguva yekurapa kwako pamutsipa, tsvaka rubatsiro rwechiremba pakarepo.
Mutsipa wechipfupa chimwe chinhu chinokonzera kurwadziwa kwemutsipa kwakave kuchizadza nyika nekuwedzera kushandiswa kwemafonifoni nemahwendefa nemaoko nemaoko. Kana iwe uchikudziridza mutsipa mutsipa, kushanyira mushonga wako wepanyama pakurapa kwakakodzera kunogona kukubatsira kugadzirisa marwadzo ako nekuvandudza hupenyu hwako hwose.
Kunobva:
Website ye APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.