5 Kurovedza Kushandiswa Kwemapazi Kuedza Kuita Kuti Kuderedza Kushushikana uye Kuvhara

Maitiro Okudzidzira

Mhedziso - shoko rinokurudzira chiito nemashoko ake chete. Waiziva here kuti kugadzirisa kumira kunoda unyanzvi?

Vanhu vazhinji vanofunga kuti kutama zvakanaka inongova nyaya yekugara yakananga nekudzorera mapepa avo shure kana vachiyeuka kuzviita. Zvinosuruvarisa, hazvisi izvo zviri nyore.

Kurwisana nemarwadzo ekurwadziwa kazhinji kunowanzokonzerwa nekwesimba-kusvika-kushanduka kwehutano pakati pemapoka emisungo anopesana - mumuviri wako wose - anokuchengetedza. Wedzera kune iyi chokwadi chokuti munzvimbo dzose dzomukati dzakasiyana-siyana dzakasiyana-siyana zvinoshanda zviripo, uye iwe unobvumirana neni kuti kubudirira zvakanaka kunoda nzira.

Pasi apa pane zvinyorwa pamashure. Mhedziso inotaurwa pano inogona kukubatsira kugadzirisa yako nekurovedza muviri uye kudzidziswa.

1 -

Uya Nomudzimai Wako Pamusoro Pengoro Yako uye Mafudzi

Kyphosis is postural issue iyo yakanyanyisa kumativi enyu ose. Inowanzoguma nekuda kwezuva mumasikati maitiro akadai sekugara pamakombiyuta kwemaawa masere nenguva.

Vanhu vane kysisis vanowanzova neimwe dambudziko rinonzi mberi musoro kutsvaga . Apo iyo yekumusoro inopoteredza, inowanzoenda musoro mberi kwemafudzi. (Munzvimbo yakakodzera, nzeve dzakabatana nemapfudzi.) Kuti uone zviri mberi kwako, unosimudza musoro wako kuitira kuti meso ako asvike. Icho chiito chokufungidzira. Isu tose tinozviita (kana tine kyphosis, ndizvo). Mhedzisiro inogona kuva yakaoma uye isina simba yemitsipa yemutsipa, uye kurwadziwa.

Kana izvi zvichiita sechinhu chaunoda kugadzirisa (kana kuvhara mukati memafuta) edza kushanda kwemutsipa kwekutungamira musoro musoro.

2 -

Dzidzisai Mushure Mokudzorera Kumusoro

Kana masumbu akaoma, asina simba, uye / kana akatambanudzirwa, anorasikirwa nekwanisi yekushanda nemamwe mitsipa kuti atsigire mberi kwekudzoka shure.

Kana iwe uchinge wakanyarara kwenguva yakareba, mishonga yepec iri mberi kwechifuva chako inonyatsoomeswa - izvi zvinokonzerwa nekukomberedza musana wako. Panguva imwecheteyo, misoro yekumusoro yakaderedzwa. Maitiro ekurovedza anoshandisa rhomboid musungo mushure uye anotambanudza mapoka emapec pamberi apa angakubatsira iwe kugadzirisa izvi. Chiito chakareruka sekukanda mapepa ako epafudzi pamwe chete inogona kuva yakanakisisa yekudzoka shure kumashandiro ekugadzirisa kwemaitiro akadaro.

Pakati pemitsetse imwe chete, hezvino zvimwe zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti uenzane nemashure ako kumashure.

3 -

Kusiyanisa Nhovo Dzako Kubva Pelvis Yako

Vanhu vazhinji havatombozviona izvi, asi paunenge uchitarisa nyaya, ribcage inowanzoputsika pamusoro pebhandi. Kana zvimwe zvinosvika pedyo. Iyi kuwa, iyo inogona kunge yakakonzerwa nokushaya simba mumimba, kumashure, kumativi, uye mitsipa yemitambo, kazhinji inogadzira dzimwe tsvina yakaoma. (Hungu, mishonga inogona kunge yakaoma uye isina simba panguva imwe chete.)

Hapana chinotsiviwa nechiito chekuti 'ole kudzidzira paunenge uchitsvaga kukanganisa kumira. Shanda pakusimudza mbabvu, uye musana wako shure unogona kupera. Nzira yakakosha yekutarisa mishonga inobatanidzwa ndeyokuita pelvis uye ribcage posture training .

4 -

Tsvaga Yenyu Yakadzokera Kumutsetse

Mharapara inobhururuka mumusana wezasi, thoracic, uye mutsipa kubatsira muviri wako kutsigira uremu, kufamba, uye kuenzanisa.

Iyo musana nemapapu zvakabatana zvikuru. Ichokwadi, mugumo wepasi wepamusoro ( sacrum ) inobatanidzwa pakati pemakumi maviri emapapiro emawere. Kana mapepa ako achifamba, musana wako unofamba, zvakare. Kuwana chikamu chako chekudzokera shure uye kuongorora nzira iyo inopindura nayo paunotamisa mapepa ako ndicho chinhu chinokosha kuti uite maitiro ekugadzirisa nzvimbo ino. Edza mishonga yekuita basa yepadvis uye pasi yakadzika.

5 -

Ita Kuti Muviri Wako Wose Ubatanidzwe

Kubatanidza ndiro danho rekupedzisira mune izvi zvakagadzirisa maitiro ezvidzidzo.

Sezvandakambotaura pakutanga, nharaunda imwe neimwe yepamusoro inoita zvishoma zvakasiyana maererano nezvimwe. Izvi zvinovakirwa pakugadzirwa kwematomu. Kana ukaisa zvidzidzo zvose pamwe chete, unotenderera hutamba hunoita sepinha yepelinha uye kuwedzera kwepamuviri mukudzidziswa kwemazuva ano. Mune mamwe mazwi, ikozvino kuti iwe unoziva kuti zvidimbu zvose zvinoshanda sei, iwe une nheyo yekufambisa musana wako - uye mapepa - semumwechete unit. Izvi zvingava basa rakanaka rekuputika kwebasa pabasa .

Kana iwe unofarira kunyatsoziva unyanzvi hwemuviri wose wakagadzirisa kurairidzirwa, unogona kutora mirairo yakajeka pamusoro pemusana wemusana uye kuwedzera kwepamuviri .