Pasinei nokuti amai vako vangave vakambotaura sei, kugara zvakananga kunoda kuve nekuchengetedzeka, maitiro akaenzana emapuranga. Pamwe neizvi, unofanirwa kukudziridza ruzivo rwekugadziriswa kwemuviri kwakanaka uye kusimbisa misi miviri . (Matumbo makuru anobatsira iwe.)
Amai vako vangave vakakuudzawo kuti zvinhu zvakanaka zvakakodzera kushanda. Pano, iye akamira pavhu rakasimba.
Nzira yakanaka ndeye tsika, uye inoda kuita nguva dzose. Hezvino chaungaita:
7 Nhanho dzekugara pakagadzikana:
Isa nzvimbo yako yehudyu uye mabvi. Tanga chido chako chekugara kwakagadzikana nekugadzirisa chinzvimbo chemuviri wako wepasi. Mabvi ako uye zviputi zvechiuno zvinofanira kuita 90-degree angle, kana zvichibvira. Kana zvisingaiti, svika pedyo nemadhora 90 sezvaunokwanisa. Kana chigaro chako chichibvumira, uye kana iwe uchida, gadzirisa hupamhi hwechigaro kusvikira majoyini aya ari kurudyi.
Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakanyarara pasi. Kana tsoka dzako dzisingasviki pasi, edza kushandisa chitsiko kana kuisa bhuku pasi pavo.Ita pamusoro pemapfupa ako akagara. Panguva yekugara, mutoro wenyama unoshandiswa kubva pamapapiro kuenda pachigaro. Pasi pemapapiro aya maviri mapfumo mapfupa anonzi mapfupa akagara. Cherechedza kana uremu hwako huri kuendesa pachigaro chako pamberi pemapfupa akagara, kumashure kwavo, kana kuti iwe uri kumusoro.
Kana uremu hwako huri mberi, iwe wakaderera shure unogona kugadziriswa, izvo zvinogona kusimbisa musumbu. Kana yakadzoka, iwe unogona kunge wakanyarara. Kuputika kunogona kukonzera marwadzo, kushungurudzika kana kuora dambudziko . Kuti uwane pamusoro pemapfupa akagara, zvinyoronyoro . Zvadaro simira pakati, pakati pezvikamu zviviri zvekupedzisira.
Chengetedza vhudzi rako. Vakawanda vedu tine rutsoka ruduku muzasi.
Mharapara dzemakumbo (munzvimbo dzakasiyana) dzinobatsira kuchengeta kumira kwakanaka. Iwe unofanirwa kuvhara ruoko rwako munzvimbo iyo iri pasi yako kumashure uye kumashure kwechigaro.
Zvinetso zvinomuka patinotarisana nechepasi, izvo zvinogona kukonzera musimba kudzvinyirira kana kupera . Kana iwe uchikwanisa kupedza arch, edza kubvumira mapirasi kuti adonhedze munzvimbo isina kwaakarerekera kuitira kuti iwe wakarurama pamusoro pemapfupa akagara.
Kana iwe ukasvetuka, iwe unogona kubatsirwa kubva mumugwagwa wembiru. Bhuku rakaiswa pakati pekunze kwako kumashure uye kumashure kwechigaro kunogona kutsigira maruva ako chaiwo kana misimba yako isina simba kana yakaneta. Ndine chokwadi kuti munoziva kuti zvigaro zvakawanda zvinouya nekwakatsirwa-mu-lumbar kutsigirwa. Kana yako ikaita, izvi zvakanaka! Shandisa!
Tora kufema kwakadzika. Iko kunonyanya kufema musumbu ndeye diaphragm. Paunenge uchiita, inofamba ichidzika ichiwedzera mapapu nemhepo.
Nemhaka yokuti diaphragm inofamba ichidzika uye inobatsira kuwedzera mukati memimba-mumimba, inobatsirawo pakuita zvakanaka. Nzira yekufema inonzi diaphragmatic (kana kuti mimba) kufema inogona kukubatsira kushandisa musero uyu kuti unyatsogona.Tarisa mapepa ako. Zvakanaka, nguva yekutsvaga kwepamusoro. Vari kukwira nenzeve dzenyu here? Iko tsvina yako yakaoma here?
Kudzidza maitiro ekuita saiyu anogona kuwana unyanzvi, uye zvinokonzera kushungurudzika. Vanhu vazhinji vanopindura nekungoomesa mapepa avo. Pane kudaro, tendera mapepa ako kuti azorore uye aende.
Kuisa mapepa emafudzi (mapfupa mapapiro ari kumusoro kwako) pasi anogona kubatsira kutsigira musoro wako nemutsipa, uye zvichida kunyange kudzivirira crick. Kana bhanhire rako repafudzi riri mberi kwechiuno chako, tora truru yako kumashure. Mafudzi nehudyu zvinofanira kunge zvine mutsara wokufungidzira pakati pavo.Dzorera musoro wako shure. Vazhinji vedu tinokanganwa kuti musoro wedu wakabatana nemumusana. Iwe unogona kuona izvi kune mumwe munhu ane kyphosis , uko muviri wavo wepamusoro uye musoro uri mberi mberi kwechimwe chedu.
Zvino sezvo iwe unotsigira nzvimbo yakagara, uye kukanganisa kuri kubva pamafudzi ako, edza kudzorera musoro wako kumashure. Zvakanaka, nzeve dzako dzinofanira kunge dzichienderana nemafudzi ako. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, izvi zvingave zvisingaitiki zvakakwana. Ndizvozvo. Usamanikidza. Pfungwa iyi ndeyokuti uite zvaunokwanisa mukati memiganhu yekurwadziwa kwako kana mamiriro ezvinhu uye kuita shanduko yakawanda kune imwe yakagadzikana kugara kwekugara.
Ita maitiro akanaka kugara pasi kakawanda. Makorokoto! Iwe wakanyatsogadzikana uye wakagara nehutano hwakanaka. Yeuka, kutama zvakanaka tsika. Miitiro inotora nguva yekukura, saka ivai nechokwadi chekuita maitiro aya kuti ugare wakagadzikana kugara.
Kugara Mutsara Mazano
- Mhando yepamusoro yaunogara iwe inoita kuti pave nekusiyana. Kana chigaro chako chichigadzirisa, iwe unogona kusakwanisa kunzwa avo vakagara mapfupa zvakakwana uye kana iwe ukagara pane chimwe chinhu chakaoma.
- Shanda pachigaro chisina kuvhara kana kuputika pachigaro. Kuchengeta kunokukurudzira kuti urere pakuderera kwako pasi, uye kuchaita kuti zvive zvakaoma iwe kuti uite zvakanaka kugara. Slant inotanga chikona munzvimbo yako, iyo inogona kukanganisa mirayiridzo.
- Kana chigaro chako chigaro chisina kuwanda, edza kugara pedyo nechepakati. (Asi chengetedza makumbo ose echigaro pasi, kuti urege kukuvadzwa.) Nzvimbo yakapoteredza rutivi rwecheki chigaro inowanzogara. Zvichida, ichava nenzvimbo yakakwana yekugara mapfupa, zvakare. Kugere pedyo necheperi kunopa iwe nehutano hwakanaka, hwakagadzikana pane iyo yekuita yako yakawanda yekugadzirisa basa.
Zvishandiso Zvakanaka Kugara Mutsara
- Chimwe chinhu chingagara pane, zvakanakisisa nechigaro chakaoma, chigaro uye mushure.
- Zvingasarudzwa: Lumbar roll kana tiradzi yakakonzerwa nehupamhi.
- Zvingasarudzwa: Pfupa zororo kana bhuku.