Kana uine posterior tibial tendonitis , inozivikanwawo sePTT kusagadzikana, unogona kubatsirwa nechirwere chekurovedza muviri kuti ubatsire kubata chirwere chako. Chirwere chetachiona chekuita kweTTT kusagadzikana kwakagadzirirwa kubatsira kubatsiridza chikwama chako chemafambiro (ROM) , kushandura mafungiro, uye simba rose uye kuenzanisa. Izvi zvinogona kukubatsira kuti udzokere kune yako yakajairika, yekutambudzika-pasina basa remutambo.
Posterior tibial tendon kusagadzikana mamiriro ezvinhu anoguma marwadzo mukati memukati memakumbo ako kana maziso. Iyo kurwadziwa kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kufamba kana kutevedza kazhinji. Kushanda nemutano wako wepanyama kunogona kuva nzira inobatsira yekubvisa marwadzo ako uye kudzokera kumabasa ako ezvisikwa.
Zvinangwa zverapi yekutapudza kwePTT zvinosanganisira:
- Kubvisa marwadzo ako
- Kuvandudza tsoka uye makumbo eROM
- Kuvandudza netsoka uye simba remakumbo
- Kuvandudza nhanho dzechikwata kana kushandiswa kwemaitiro kana maitiro
- Inobatsira kuti udzokere kune basa rakanaka uye basa
Mushonga wako wepanyama angashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokurapa kuti akubatsire PTT kudzvinyirira. Izvi zvinogona kusanganisira nzira dzokushandisa, nzira dzokurapa , kinesiology taping , uye kurovedza muviri.
Physical therapy exercises for PTT dysfunction inofanira kuva chikamu chikuru chepurogiramu yako yepachirongwa. Sei? Nokuti kutsvakurudza kunoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kuva nzira inobatsira yekurapa dambudziko. Kunyengedza kuziva kuti maitiro api aunoita kuti uite-uye nguva yekuzviita-nekuda kwako. Your PT inogona kukubatsira kuti uone izvozvo.
Usati watanga chirongwa chipi nechipi chekushandisa kweTTT kusashanda, ona chiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.
1 -
Range of MotionKana iwe une PTT dysfunction, PT yako inogona kuisa maitiro ekuROM. Izvo zvidzidzo zvakagadzirirwa kuve nechokwadi kuti tsoka netsoka dzako zvinokwanisa kufamba zvakakwana uye zvinorwadza mumativi ose.
Ankle maitiro eROM angave ari kushanda kana kusaita. Passive maitiro aROM anongoreva kuti mushandi wako achakufambisa netsoka dzako nemakumbo ako. Iwe hausi kuita chinhu panguva yekutadza kuita ROM.
Kushanda kwepachika ROM muviri unowanzosanganisira 4 maitiro ekufambisa. Izvi ndezvi:
- Kudzora (kukura zvigunwe uye zvigunwe kumusoro)
- Plantarflexion (kuratidza zvigunwe uye zvigunwe pasi)
- Inversion (kutamisa rutsoka rwako nemakumbo mukati)
- Eversion (kutamisa rutsoka rwako uye zvigunwe gare gare uye kure nemukatikati wemuviri wako)
Ankle ROM rinoshandiswa kweTTT kudzvinyirira kunofanira kuitwa mukutambudzika pasina nzira. Kana kuwedzera kupi kune marwadzo kunoitika, simisa basa racho uye chengetedza ne PT yako.
2 -
StretchesMuongorori wako wepanyama anogona kupa maitiro ekudzidzira maitiro etsoka dzako uye mazheko kana une posterior tibial tendonitis. Kutora kunogona kusanganisira:
- Mutambi wacho anotambanudza
- Chinochera chengetani chinotambanudza
- Hamstring yakatambanudza
- Anterior tibialis stretches
Tsanangudzo inofanira kutorwa kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, uye inogona kudzokororwa kazhinji zuva nezuva.
Kutsigira mafambiro ekutenda kweTTT kunogona kubatsira kuvandudza kushambadzira kwevanhu vose mumapoka ose emashure akapoteredza nzvimbo yako yakadzika, kuva nechokwadi chekufamba kwetsoka pakunenge uchifamba uye uchimhanya.
Rega chero basa rinotarisa rinokonzera marwadzo akawanda mutsoka dzako kana maziso.
3 -
Ankle uye Foot KusimbisaMuongorori wako wepanyama angaronga maitiro ekusimbisa mazana ee PTT kusashanda. Izvi zvinogadzirirwa kuwedzera kumira kwetsoka dzako uye zvigunwe, nokudaro kutora dambudziko uye kushungurudza iwe wakakuvara posterior tibialis tendon.
Imwe yenzira dzakanyanyisa yekusimbisa maziso enyu ndeyekudzivirira band. Iyi mabhanhire erebvu erexu anogona kuvharwa pasi petsoka yako kuti uwedzere kushorwa sezvaunofamba. Kurwisana kwebhande maitiro echikwama chako kunogona kusanganisira:
- Ankle inversion
- Ankle eversion
- Anke dorsiflexion
- Ankle plantarflexion
Kudzidzira kunofanira kunge kusina kurwadziwa, uye vanofanira kuita kuti chiuno netsoka dzako zvive zvakaneta. Kana zviri nyore, unogona kuita kuti zvive zvakaoma kuburikidza nekuchinja boka rinopikisa; rimwe boka rinoreva kupikisa. (Kusinganirana neboka rinopikisa kunogonawo kuwedzera kukanganisa.)
Kudzidzira kusimbisa tsoka dzako (hongu, pane zviduku zviduku mumakumbo ako zvinodzora nzvimbo yavo) zvinogona kurongerwa ne PT yako kubatsira kutsigira rutsoka rwako. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuchengeta chimiro chechisikigo mutsoka dzako, uchimanikidzira kukuvara kwako posterior tibial tendon.
Mazamu ezvokuita angasanganisira kuvhara tambo nezvigunwe zvako, kuunganidza zvigunwe nezvigunwe zvako, kana kudhonza zvigunwe zvako zvinopesana nechiedza chinopikisa band.
Tsoka dzose nemakumbo ekudzidzira zvinogona kuitwa kwemasere kusvika makumi maviri kudzokorora, kanoverengeka kamwe pavhiki.
4 -
Hip neKnee KusimbisaUsashamisika kana mushandi wako wepanyama anotsanangura maitiro ekusimba uye mabvi ekusimbisa kwePTT yako kushanda. Izvozvo ndezvekuti chiuno chako nemabvi zvinobatsira kutonga nzvimbo yako yose yakadzika kumativi ose , kusanganisira rutsoka rwako nemakumbo. Kusimbisa masimba mumakumbo ako nemabvi kunogona kubatsira kuti rutsoka rwako rwuri panzvimbo yakakodzera apo uchifamba uye uchimhanya.
Hip yekusimbisa maitiro angasanganisira:
- Bhiriji
- Bhiriji rimwe chete yemakumbo
- Theraband hip kusimbisa
- Hip hika
- Mutsoka wakarurama unomuka nenzira dzakasiyana-siyana
Kudzidzira miviri yakapoteredza mabvi ako funga nezve quadriceps yako uye hamstrings uye inogona kusanganisira:
- Short arc quads
- Squats
- Lunges
- Netsoka yakarurama inomutsa
Kumucheto kwechokusimbisa kusimbisa maitiro kunofanira kuitwa kudzokorora 8-15, uye kutarisirwa kunofanira kutorwa kutama zvishoma nezvishoma kuburikidza nekufamba kwekufamba. Kana chero kurovedza muviri kunokonzera kurwadziwa, rega uye uone ne PT yako.
5 -
Kuenzanisa uye KupaKuenzanisa uye kudzidzira maitiro kunogona kuva chikamu chinokosha chepurogiramu yako yeTT rehab. Sei? Nemhaka yokuti kuenzaniswa kwakagadziriswa nekuziva kwetsoka uye cheputika nzvimbo yakaratidzwa kuderedza kushungurudzika kuburikidza nekukuvara kwako posterior tibial tendon. Izvi zvingabatsira kuderedza marwadzo nekuvandudza kukwanisa kwako kudzokera kune zvakajairika, kufamba kusarwa-kusununguka uye kushanda.
Kuenzanisa maitiro kunogona kunge kuri nyore, kufanana netsoka imwe yemakumbo kufambira mberi. Kuenzanisa kwakanyanyisa kushandiswa kunogona kusanganisira kumira pachitsiko chemuputi nechiso chimwe apo uine bhora kubata kana kuti uchikurumidza kuputika.
Zvishandiso mukliniki yePP zvinogonawo kushandiswa kuvandudza mararamiro ako uye kuwanikwa. Izvi zvinogona kusanganisira:
- BAPS board
- Kushandisa BOSU bhora
- Akamira pane bhodhi rakavharika kana ROCK board
Iko yako yekuenzanisa muviri inofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye nekutonga. Usafunganya kana vakaoma pakutanga; zvinogona kutora masvondo mashomanana kuti uone kuvandudzwa kwehuwandu hwako.
Nhemberero dzomukati dzomirasi dzemuviri dzinogona kuverengerwa sechikamu chepurogiramu yako yekuita kumba.
6 -
PlyometricsPlyometrics inoreva kukwanisa kwemuviri wako kusvetuka uye kunyura nesimba rine simba. Inokubvumira kukurumidze kumhanyira, kuchinja kutungamira, uye kugamuchira simba iro muviri wako unogona kusangana nawo paunenge uchimhanya uye uchikwira.
Muongorori wako wepanyama angave iwe unobatanidzwa mukuita kweplyometric sechikamu chako che posterior tibial tendonitis rehab. Urwu rudzi rwekurovedza hunonyanya kukosha kana iwe uri mutambi ari kutsvaga kudzoka kusina marwadzo kune yako yekare yematambo ekubatanidzwa.
Kana iwe uine PTT dysfunction, iwe PT ingangodaro wakamirira kusvika pamagadziro ekupedzisira ere rehab yako usati watanga kudzidzira kweplyometric-simba rinopiwa pamuviri wako rinoda simba rakanaka, kuenzanisa, uye kugona.
Kudzidzira kunogona kusanganisira kudonha kudonha, kusvetuka kwemakumbo , uye kutumbuka kana kutumbuka mumapuraneti akasiyana-siyana ekufamba uye mazano.
Kuchengetedza kunofanira kutorwa paunenge uri mukudzidzira kweplyometric; iwe unoda kuva nechokwadi kuti muviri wako uri munzvimbo yakakodzera paunenge uchishanda kudzivirira kukuvara. Your PT inogona kubatsira kuita nechokwadi kuti uri kuita plyometric maitiro nenzira yakakodzera ye PTT rehab yako.
7 -
Kudzokera KumabasaMushure memavhiki mashomanana ekuita maitiro eP PT ekushaya simba kwehutano, mushandi wako wepanyama angafambira mberi rehabhi yako kusanganisira maitiro ekushanda sekumhanya kana kusvetuka. Izvi zvinofanirwa kunge zvakananga kumamiriro ako; kana PTT yako isingaiti kuti iwe ushande kana kutora chikamu mumutambo wako chaiyo, ipapo PT yako inofanira kuisa maitiro aya kumutambo uyu.
Kudzokera kumabasa ako echiitiko kunogona kukonzera kukura zvishomanana kana kudzoka kwezviratidzo zvako, naizvozvo kufungidzirwa kunofanira kutorwa kunononoka uye zvishoma nezvishoma udzoke kumabasa ako echiitiko. Vako PT vanogona kukubatsira kutungamira paunodzokera kumabasa ako ezvisikwa. Zvakawanda, nguva pfupi zvinogona kuchinja mararamiro akanaka awakaita munguva yekudzoka, naizvozvo kufungidzirwa kunofanira kutorwa kuti udzokere kumashure mumabasa ako ezvisikwa.
Zviitiko zvizhinji zvekushaya simba kwePTT zvinowedzera zviri nani mumavhiki matanhatu kusvika ku8. Kana zviratidzo zvako uye kurasikirwa kwebasa zvinopfuurira mushure megore iroro, unogona kubatsirwa nokushanyira mumwe chiremba kuti ukurukure zvaunogona kuita. Vamwe varwere vanobatsirwa nejacortone injection ye tendonitis yavo, uye vamwe vashoma vanogona kubatsirwa kuti vapinde chirongwa ichi.
Shoko Rinobva
Netsoka nemakumbo emakumbo kubva kumashure ekutenda tibial tendonitis kana kusagadzikana zvinogona kukudzivisa kusaita mabasa ako chaiwo. Usanetseke; zviitiko zvakawanda zvePTT hazvishandisi zvinorapwa nemaitiro anochengetedza soutachiona hwepanyama. Kudzidzira kunatsiridza nzira iyo chidzitiro chenyu uye tsoka dzinofamba nekushanda chikamu chinokosha cheTTT rehab.
Kana iwe uine rutsoka uye marwadzo emakumbo, enda kunechiremba wako kuti uwane chirwere chakajeka, uye zvino shanda pamwe ne PT yako kugadzirisa dambudziko rako uye kudzokera kune yako yekare yebasa.
> Kwakabva: Guelfi, M. etal. Anatomy, Pathophysiology, uye Kurongeka kwePosterior Tibial Tendon Dysfunction . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19