Muchidimbu arc quad maitiro ndeyomuitiro weP PT unowanzoshandiswa mushure mekupedzisira kwekukuvara kwekusimbisa kusimbisa nekuvandudza neuromuscular kubatanidzwa kweiyo quadriceps misumbu. Kudzidza kuzviita uye kuchiita zvakanaka kunogona kukubatsira kuti uwane rehab seamless kubva pamabvi kana kukuputira kukuvara.
Kana iwe uine kurwadziwa kwemabvi, kurwadziwa kwechiuno , kana kuoma kufamba nekufamba-famba, iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ubatsire kuvandudza simba rako uye zvachose kushanda kwehupenyu.
Muongorori wako wepanyama angangodaro anopa maitiro ekusimbisa masumbu ari pamakumbo ako, mabvi, nemakumbo kuti ubatsire kuvandudza mano ako okufamba, kusimuka kubva pachigaro, kana kutenderera pamubhedha.
Imwe miitiro inobatsira yekubatsira kuvandudza kumucheto kwebasa iri shoma shoc quad (SAQ). Ichi chiito inzira yakajeka, asi inobudirira, yekuvandudza simba nekutsungirira kwemasumbu ako e quadriceps .
Ndeapi Quads?
Yako quadriceps, kana quads, ndiyo miviri yakakura pamusoro pehudyu dzako. Vanodzika pasi pamberi pehudyu dzenyu uye voyambuka mabvi ako. Apo che quad yako inobvumirana, mabvi ako anotambanudza uye anotarisa zvakakwana.
Kukuvadza muhudyu kana mabvi ako, kana chirongwa chekuvhima pamabvi ako, kunogona kukonzera utera kana kurasikirwa kwebasa mumitambo yako. Nguva yakareba yokuzorora pamubhedha inogonawo kukonzera kushaya simba mumitambo yako. Chimwe chezvinangwa zvehutano hwemapfupa ekukuvara kwemabvi uye kumaputi ndekuvandudza simba rose re quadriceps uye basa kuti uvandudze kufamba kwako.
Ndiani Anogona Kubatsirwa kubva kuSAQ Exercise?
Chero chero munhu upi zvake anogona kubatsirwa nekuita shoma shoc quad maitiro, sezvo inoshanda mukuchengetedza simba mumasumbu ako e quadriceps. Kuita basa racho nguva dzose kungabatsira kudzivirira matambudziko muhudyu kana pamabvi.
Vamwe vanhu vane mimwe mitemo kana mune dzimwe mamiriro ezvinhu vanogona kubatsirwa nekuita basa reSAQ.
Izvi zvinogona kusanganisira:
- Mushure mekuvhiyiwa kwebvi sechinzvimbo chegumbo rose kana kugadzirisa ACL
- Mushure mokunge bhu rinokuvara
- Kana iwe wakambovata pamubhedha
- Muchipatara
- Kana iwe uine marwadzo ekuputika kana mushure mekuvhiyiwa kwechiuno
Sangano reSAQ isiri nyore kuita, uye zvinogona kubatsira kune ani zvake ane quadriceps kushaya simba kana kusakosha kuita. Izvowo danho rokutanga pakuita gumbo rakarurama rinokurudzira kushandiswa kwekudzidzira kwehutano hwemabvi uye hip.
Nzira Yokuita Nayo Pfupi yeAccad Quad Kuedza Kudzidzira
Usati watanga SAQ, kana chimwe chiito chekuvhima, taura nachiremba wako kana mutapi wepanyama kuti ave nechokwadi chokuti zvakachengeteka iwe kuti uite maererano nemamiriro ako chaiwo. Iva nechokwadi chekumisa basa racho kana rinokonzera kurwadziwa kwemabvi kana kusagadzikana.
Kuti uite kapfupi arc quad maitiro, tevera mazano akajeka:
- Nhema pamusana wako nemabvi ako kunze.
- Isa bhero pasi pemabvi equad unoshuva kusimbisa. Iwe unogona kushandisa zvinhu zvemhuri sekhofi zvinogona kana kuti basketball sechikwata.
- Gadzirisa zvishoma zvishoma bvi kusvikira gumbo rako rakanyatsogadziriswa. Ramba uchitarisana nemudzidzi nguva dzose panguva yekushanda.
- Simbisa chitunha chako chemasvikiro sezvo mabvi ako akatwasuka. Iwe unofanirwa kuedza kugadzirisa bhudzi rako munzira yose.
- Bata nzvimbo yakarurama yemabvi kwemashure matatu kusvika mashanu, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.
Iwe unofanirwa kudzokorora chiito chacho kusvika 10 kusvika ku15 kudzokorora . Kuita zvikamu zviviri kusvika zvitatu zve SAQ zvinogona kukurudzirwa kuti uwedzere dambudziko kumadhora ako. Iwe unogonawo kuwedzera kushanda kwebasa racho nekuisa imwe kusvika kune matatu-pound cuff uremu pachiuno chako paunenge uchiita shoc quc.
Kuti ufambire mberi pamabasa ako uye mahudyu, iwe unogona kuda kuita chirongwa chakarurama chekusimudzira kuwedzera kwekuita basa pashure pokuita basa reSAQ. Your PT ingakuratidza iwe kuti sei.
Shoko Rinobva
Kudzidzira kusimbisa zviyero zvako chikamu chinokosha chepurogiramu chero ipi zvayo yekugadzirisa mushure mekuvhiyiwa kwemabvi uye kuputika kana chero upi noupi simba richiita kufamba nekufamba-famba kunonetsa.
Chengetedza nemuongorori wako wepanyama kuti uongorore zvizere, uye edzai shoma arc quad maitiro ekutanga kutanga kusimbisa cheads yako uye kuvandudza huwandu hwekushanda kwako.