Kutsvakurudza kunoratidza kuti kuita unyanzvi uye kudzidzisa kwakadzika kunogona kudzivirira zvinyorwa zvepainle . Murapi wako wepanyama ndomumwe wezvinhu zvakanakisisa zvese zvinowanikwa kuti akubatsire nekunyoresa kudzidziswa mune tariro yekudzivirira mavhesi akakuvara nekukuvadzwa.
Nhengo yemakumbo inogona kukuvadza zvinorwadza, uye ndeimwe yemakumbo anowanzoita mushure mekutsvaga mumba.
Ankle sprains inoitika apo chikwama chako chinoputika zvisingashamisi paunenge uchimhanya, uchikwira, uye uchiburuka kubva kumhanya. Sezvo chidzitiro chako chichipfuurira, mitsetse-iyo zvivako zvinotapira zvinosungira rimwe bone kune rimwe-rinotsigira chiuno chako chakasimbiswa, uye zvichida kudzvinyirirwa. Kushungurudzika kwakanyanya kune iyo majoka emakumbo, uye vanogona kutambanudza uye kubvarura, vachitungamirira kumakumbo emakumbo.
Kunyange zvazvo gumbo remakumbo richionekwa sechinhu chinokuvadza zvishoma, kana iwe uchinzwa kuti wakarova chiuno chako, iwe unofanirwa kushanyira chiremba wako kuti aite kuti uongorore. Chiremba wako anogona kuita x-ray kuti atonge kunze kwepakakumbo kwepakumbo , uye iye angakutaurirei kune PT yekurapa kumakumbo enyu .
Kana wakatsvaira chidzitiro chako, unogona kubatsirwa nekushanda nemutano wepanyama kuti akubatsire kudzoka zvakare kwemazuva ose. Zvinangwa zverapi zvinogona kusanganisira:
- Dzorerazve mavara echikwata chekufamba (ROM)
- Kuvandudza simba remasimba nekugadzikana pamakumbo ako
- Kuderedza marwadzo emakumbo
- Deredza kuzvidzora kunopoteredza iwe mavoti akabatanidzwa
- Dzorera kuenzanirana kwemazuva ose uye kugadziriswa kwaunoita kusvika kumucheto wako wose wakadzika
Iko PT inofanira kukupa mazano ekudzivirira nguva yemberi yepiski. Chimwe chikamu chepurogiramu yako yekudzivirira kudzivirira inofanirwa kunge iri kushanda pakuenzanisa uye kuwanikwa.
Chii Chinofanira Kudzidziswa?
Kugadzikana ndiko kukwanisa kwemuviri wako kuti uone kuti uri kupi munzvimbo. Muenzaniso nguva: tarisa zvakananga mberi uye ubatisise ruoko rwako kune rumwe rutivi, kufanana nevhu. Zvadaro bongai bhodhi renyu 90 degrees uye tarisai panzvimbo yekono rwenyu. Izvo zvinogona kunge zvakanyanyisa kudivi uye yakanamatira pakona yakarurama. Asi uropi hwako hwakaziva kupi uye sei kuisa ruoko rwako pasina kutarisa? Icho chakanaka.
Pane humwe hutano hwemagetsi-mamiriyoni avo-yose mumuviri wako unotaurirana nehuropi hwako pamusoro pokuti muviri wako chii uye kuti uri kufamba sei uye uchichinja. Paunenge uchifamba, zvinetso zvako mumakumbo ako, maziso, nemakumbo zvinopa ruzivo rwako ruzivo pamusoro pehupi hwehupenyu hwauri kutarisa, kana hupamhi huri huwandu, uye kuti kushungurudzika uye kushungurudzika zvakadini zviri pamasumbu akasiyana-siyana ari kukurudzira makumbo. Kugadzirisa chinhu chinonyanya kukosha kune kufamba kwevanhu, sezvo kunotibatsira kuti tifambe zvakanaka uye nyore nyore tisingafungi nezvemasimba (semagetsi) anoshanda pamuviri wako.
Dzimwe nguva mushure mekukuvadzwa, hurongwa hwako hwekuziva hunosiya kushanda zvakanaka, uye iwe unogona kuita imwe yepa PT yekuenzanisa uye kudzidzira kwekuziva kuti iwe unodzidzisa muviri wako zvaunoda kuita.
Uye fungidzira chii? Kutsvakurudza kunoratidza kuti kushanda pakudzidziswa kwekodzero kunogona kubatsira kudzivirira zvipfeko zvechikafu uye zvimwe zvakakuvara zvakaperera.
Kutsvakurudza Kunoratidzei?
Meta-analysis yakangobva kuitwa (aongororo inotsvaga migumisiro yezvidzidzo zvakasiyana-siyana) mu Journal of Science muMitambo neMitambo yakatarisa kubudirira kwekudzidziswa kwakanaka kune vanhu vakambotambura nemakumbo emakumbo. Mune zvose, zvidzidzo zvinomwe zvinosanganisira vanopfuura 3000 vatori vechikamu vakawana nhamba yemigumisiro inokosha inobatsira kushandiswa kwekuchengetedzwa kwezvidzidzo kudzivirira ramangwana remakumbo.
Ichi chidzidzo chaicho chakaongororawo kubudirira kwekudzidziswa kwekodzero yekudzivirira mavhesi epfudzi munavose, vasati vakuvara.
Vatsvakurudzi vakawana kuti mune zvidzidzo zviviri, zvigumisiro zvinowedzera kuwedzera kudzidziswa kwekuchengetedza zvidzidzo kumabasa ako ekuita kuti udzivirire majoka ekutanga.
Chimwe chidzidzo chevatambi 34 vane chisingagumi chechigunha chisina kusimba chakaongorora kuitika kwekuenzanisa uye kudzidziswa kwakanaka pane zvese zvechikwata. Chimwe chivharo kune iyi yekudzidza: vatori vechikamu vakaita shanho uye kudzidziswa kwekuchengetedza dzimba nemakumbo avo vasina kukuvara pose pazvinogoneka. Zvigumisiro zvinoratidza kuti kuita zvidzidzo uye kudzidziswa kwezvakanaka kune rimwe gumbo ("rakanaka") rakapa zvibereko zvakanaka kune yakakuvadzwa kana kuti yakakanganiswa.
Izvi zvinorevei kwauri? Kunyange kana iwe uine chikwama chine tsvina uye chisingachinji, iwe unogona kushandisa dzidzo yekudzidzira kuti uvandudze huwandu hwehuwandu uye, tarisiro, kuderedza dambudziko rako rekukuvara kwemugumo.
Pasi pfupi: uchapupu hunoti huri kuenzanisa uye kudzidzira kudzidzira iwe senzira yekudzoka uye kudzivirira majoka epakutanga. Zvinosuruvarisa kuti mapurogiramu akawanda uye mapurogiramu ehutano anowanzosava nehanya nemari yekudzidzira chikamu. Kazhinji purogiramu yako yehutano ichave yakakomberedza aerobic uye mamiriro ezvinhu emwoyo, simba rekudzidzisa, uye kushanduka. Kugadzirirwa kunowanzoregererwa. Asi kune nzira dzakawanda dzokubatanidza kuenzanisa uye kudzidziswa kwekuzvidzivirira mumutambo wako wemuviri kuitira kuti kuderedzwa ngozi yezvikwama zvitsva uye kukuvadzwa.
Kutanga Kuyera uye Kubatsira Kudzidzisa Purogiramu
Zvechokwadi kana iwe uine chechi yakagadziriswa, shanyira chiremba wako uye uongorore nemutano wako wepanyama kuti uwane mushonga wakanakisisa uye utarisire kukuvara kwako. Kana iwe usati wambomesa chikwama chako, zvingave zvichiri pfungwa yakanaka yekushanyira PT yako yega yega kuti udzidze hutano hwemakumbo uye maitiro ekudzidzira. Izvi zvinosanganisira:
- Njoka imwe chete imire nemaziso ako akazaruka uye akavharwa
- Njoka imwe chete imire nepamusoro kwekumhanya
- Njoka imwe chete imire pane zvakasiyana-siyana zvisingachinji
- Kushandisa BAPS board
- Basa reT-Stance
- Tandem kufamba
Muongorori wako wepanyama anogona kugadzirisa maitiro echibvumirano chekuita maitiro ako kune zvaunoda. Chirongwa chako chekudzidzira muviri chinogonawo kusanganisira zvimwe zvikamu zvakadai semakumbo akatambanudza kana kusimbisa maitiro emisungo yakakupoteredza mazenze uye gumbo rezasi.
Kukuvadzwa kwemakumbo kunogona kuva kunorwadza, uye kunogona kuderedza kukwanisa kwako kunakidzwa nezvinhu zvako zvekuvaraidza nekuita mabasa. Pane humwe humwe uchapupu hwokuti kudzidzira maitiro kunobatsira kuderedza mukana wako wekusimbisa kukuvadzwa kwemakumbo, uye vanogona kukubatsira iwe zvakakwana kuti uwane kana iwe wakakuvadza gumbo rako. Tarisa mukati mako iwe chiremba wepanyama kuti udzidze kuti ndezvipi zvinoshandiswa zvakakunakira iwe kuderedza dambudziko rako remakumbo kana kukuvara.
> Sources: Hale, DS, etal. Kuvandudza Bhizimisi Mubasa Rokunyanyisa Rakaderera Mushure mekunge Unilateral Balance Kudzidziswa muVanhu Vavo Vane Chronicle Ankle Instability . Zvinyorwa zveAcletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Kubudirira kweKudzidziswa Kwekudzivirirwa Mukudzivirira Ankle Sprains muMitambo Yevanhu VaMutambo: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Kuongorora. Nyaya yeSayenzi muMishonga neMitambo. 18 (3): May, 2015.