Kurapa Kwepanyama Kuedza Kuwedzera Kuwedzera shure kweAnkle Fracture

Kana iwe wakatambura nhavo dzakaputsika , iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kudzokera kune zvakakosha kana basa rako rapora. Murapa wako wepanyama angashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokurapwa nemararamiro ekubatsira kudzora marwadzo ako kana kupfugama kana kuti kuvandudza nzira iyo chikwama chako chichifamba.

Kucherechedza muviri ndeimwe yemishonga yako huru kukubatsira kuti udzorere mafambiro mushure mekuvhuvhuta kwechikwama. Muongorori wako wepanyama anogona kupa mvumo yakakodzera yekuti iwe uite panzvimbo yakakodzera yekuporesa kuve nechokwadi chokuti unokwanisa kudzokera kune zvakanakisisa kufamba zvakanaka nekukurumidza.

Wako PT angangodaro akarayira chirongwa chinoshandiswa pakuvhidzira panguva yepakumbo yako kuputsika kugadziriswa. Zvinangwa zvepurogiramu ndezvekubatsira kugadzirisa maitiro ekufamba, simba, uye basa rose.

Usati waita purogiramu ipi zvayo yekurovedza yegumbo rako rakaputsika, tarisa nechiremba wako kuti uone kuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.

1 -

Range of Motion Exercises

Ankle mararamiro ekufambisa (ROM) maitiro ndeimwe yezvinhu zvekutanga PT yako ichakupa iwe kana iwe ukabuda kunze kwekukanda kwako kana kuti mushure mushure mekutsvaira kwechikwama. Mushonga wako wepanyama anogona kunge asingatauri kutora majoko ako emakumbo kuburikidza nenzira dzakasiyana-siyana, uye iye angave iwe unoshingaira kutamisa chikwama chako kuti uvandudze kufamba kunopoteredza kubatana.

Zvimwe zvidzidzo zvisiri nyore kuti uite kuti uvandudze chidzitiro chako ROM zvinogona kusanganisira kusunungura chidzitiro chako nekutsanangurira zvigunwe zvako zvichidzika zvichidzika sezvinobvira, nekufambisa tsoka dzako mukati uye kunze, zvinonzi inversion uye eversion. Bata nzvimbo imwe neimwe kwemaminitsi mashomanana, uye ita zvinyorwa zve10 kusvika ku15.

Chimwe chiitiko chinonakidza chaunofanira kuita kuti uchinatsire chengetani reROM mushure mokunge kuputsika kuri kuita mazita echirafu. Ingofungidzira kuti zvigunwe zvako ndepenzura, uye inyorera tsamba newe netsoka nekufambisa chikwama chako. Dhonza imwe neimwe tsamba zvishoma nezvishoma uye nemaune mune zvose zviri kumusoro nepamusoro. Izvi zvinogona kuitwa kakawanda pazuva. Tarisira kuti unzwe kurwadziwa, asi rega kudzidzira kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakasimba, kwakanyanya. Kana izvozvo zvikaitika, tarisa ne PT yako kana chiremba.

Kana wangoita maitiro ekuita ROM, ndiyo nguva yekutanga kugadzirisa zvipfeko zvechikwata nemishonga inotevera.

2 -

Flexibility Exercises

Kuti uwedzere kusungurudza kwemisimba kumativi ako mushure mushure mekuvhunika, iwe unogona kuita zvishomanana zvidzidzo zvakasiyana. Chirafu mhuru yakatambanudzwa inogona kuvandudza kushanduka kwemisumbu mushure megumbo rako rezasi. Ingovhara tambo pazviuno zvako uye upe zvishoma nezvishoma, zvinyoro zvishoma kuti utambanudze mhuru yako. Kumhanya kwomumhanyi kunogonawo kuitika kuti uvandudze kushanduka kwemhuru yako.

Kutambanudza musuru uri mberi kwechidzitiro chako, ita chifugure anterior tibialis kutambanudza. Bhura pasi nechidzitiro chako uye zvigunwe zvakanyatsotsinhirwa, uye nyatsonyanya pfupa rako kuti utambanudze mberi kwegumbo rako rezasi.

Bata imwe neimwe kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye zvino enda kune rimwe rinotevera rekuita basa: kukurudzira kereke.

3 -

Kusimbisa Mazivo

Mushure menguva yekudzivirirwa mumakumbo kana musungwa, unogona kuona kuti mishonga iri pamakumbo ako yakave yakanyanya kuderera. Izvi zvinowanzoitika mushure mekunge chikafu chichivhunika, uye PT yako inogona kunyora maitiro ekuvandudza simba rako rechikwama.

Iwe unogona kushandisa boka rinopikisa kuti uite maitiro ekusimbisa mazhe. Ingotamba bhandi rakapoteredza zvigunwe zvako, uye mumwe munhu ngaaibate sezvaunotamisa chidzitiro chako mukutsvaira, kushambadzira, inversion, uye eversion. Ita zvinyorwa zvishanu kusvika kune makumi maviri zvemuitiro umwe neumwe, uye rega kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakakomba.

Kana wawana simba, iwe unogona kutanga uremu hunobata zvidzidzo pamakumbo ako. IAlfredson Prototi yeAchilles 'kusimbisa inzira yakanaka yekutanga kugadzirisa dambudziko rinodzvinyirira kuburikidza nemakumbo ako kuti uwedzere simba remhuru yako yemhuru.

4 -

Dzokera Kufamba uye Kumhanya

Mushure mokunge gumbo rinoputsika, iwe unogona kunge uchinetseka kudzokera kune kufamba kwakanaka. Puro yako inogona kuita kuti iwe uite maitiro akasiyana-siyana ekudzidzira gadziriro maitiro sekufambisa uye zvakakomberedza zvipingamupinyi kuti uvandudze nzira yaunofamba nayo. Anokwanisawo kukubatsira kusarudza yakarurama yekugadzirisa chigadzirwa, semakwenzi kana kuti tsanga, sezvo gait yako ichichinja uye inovandudza.

Vanhu vazhinji vanozvibvunza kana kudzoka kunomhanya mushure mekuvhuvhuta kwechikwama ndezvingaitika . Izvi zvinoenderana nekuoma kwekukuvara kwako uye kuti zvinhu zvakaporesa sei, saka chengeta nechiremba wako usati waedza kumhanya kuti uone kuti yakachengeteka iwe kuti uite.

5 -

Kuenzanisa uye Kupa Maitiro

Mushure mokunge gumbo rinoputsika, unogona kuona kuti yako reyeri iri zvishoma. Your PT inogona kupa mirayiridzo isina kukodzera yemakumbo kuti uvandudze maranho ako, uye iwe unogona kuedza T-stance exercise kuti ikubatsire kuwana chivimbo mukukwanisa kwechikwama chako kukubatsira kuti urambe wakarurama. Your PT ingashandisawo zvishandiso zvakadai seBAPS bhodhi kuti uvandudze unhu hwako pashure pokunge chikwama chako chavhunika.

Pane imwechete yekudzidzira yemakumbo maitiro ekumira maitiro, iwe unogona kubatsirwa kubva mberi zvakanyatsoshanda maitiro sekushandisa bhodhi bhobho kana BOSU kupikisa kutarisa kwako uye kuwanikwa kwako. Chinhu chikuru chekuyeuka: kuwedzera kuenzanisa kunoreva kupesana kwako, uye izvi zvinoreva kusika mamiriro ezvinhu apo iwe ungave usingachinji. Izvi zvinogona kuva dambudziko rekuchengeteka. Unofanirwa kugara wakachengeteka paunenge uchiita maitiro ekuenzanisa.

6 -

Pymometric Exercise

Kana iwe uine chikamu mumatambo akakwirira, iwe unogona kuita zviratidzo zveplyometric sekukwira uye kunyura kuti uzvigadzirire kudzokera kumitambo mushure mekuvhuvhuta kwechikwama. Kudzidza kusvetuka nekugara zvakanaka kunogona kuvimbisa kuti chikwama chako chinogona kutsungirira kumanikidzwa akaiswa pairi kana achishamisika, achicheka, uye achicheka mukati memitambo. Your PT inogona kugadzira imwe nzira yekurovedza yekuisa plyometrics mushure mekuvhuvhuta kwechikwama.

Shoko kubva

Kana iwe wakatambura chiitiko chinosuruvarisa chechidzitiro chinoputsika, unogona kubatsirwa nekuita maitiro akafanana nepurogiramu iyi kukubatsira kuti udzoke kune kufamba kwakanaka nekufamba. Chirongwa chakanakisisa ndechekuongorora nachiremba wako nguva dzose uye kubatanidzwa zvizere muchirongwa chekugadzirisa zvakagadzirirwa zvakanakira mamiriro ako uye zvinoda kukurumidza uye nekuchengetedzeka kudzokera kumabasa ako ezvisikwa.