1 -
Nzira Yokuita Sei Pelvic DropMishonga muhudyu yakakosha kukubatsira kuita mabasa akawanda, kusanganisira kufamba, kumhanya, kana kukwira kubva pachigaro. Iyi mitsipa inobatsirawo kukubatsira kufamba nemasitepisi.
Kushaya simba mumisungo yehudyu kunogona kukonzera zvinetso zvakasiyana mumuviri. Zvimwe zvinetso zvinogona kuve zvinonzi kushaya simba zvinosanganisira:
Kana uri kushaya simba, iwe unofanirwa kushanyira chiremba wako kana chiremba wepanyama kuti akubatsire kuwana maitiro akanaka ekusimbisa mahudyu. Chekuita hip zvidzidzo zvinogona kubatsira, kana kukura zvakasimba kusimbiswa kungave kwakakosha kukubatsira kuti udzoke kune zvakajairika basa.
Iko kudonha kwekudzivirira kwechibvu-iyo inozivikanwawo sechikafu chechi hip - ibasa guru rokuvandudza simba rehudyu. Ichi chiito chinosimbisa marusi mushure mekupedzisira ari mudivi rehudyu nemakumbo. Simba mumuviri uyu unokosha kuti ubatsire kuramba uchifamba. Kuchengeta mutsara uyu wakasimba kunogonawo kubatsira kudzivirira kuputika, mabvi, kana kurwadziwa kwepachika.
Kana iwe wakanga uine chirwere chekuputika, sehuwandu hwekugadzirisa huputi, huputi huno hunosimbisa kusimbisa hungave husina kunaka kwauri. Kuita gonhorera rekudzivirira kunogona kukonzera iwe kuputsa mazano ako. Izvi zvinogona kutungamirira kumatambudziko nekuvhiyiwa kwako kunobviswa panzvimbo.
Tanga purogiramu yekudzikisa kwepasvivhoni nekumira pachitsiko chechipiri kana pane chikwata chepasi chemasitepisi ako. Kana kuenzanisa ichinetso, iva nechokwadi chekubata pane chimwe chinhu chakagadzikana, sechiteshi chechitima. Mira kumativi pamatanho uye sungirira rimwe gumbo kubva padanho. Iva nechokwadi chekuchengeta marumbu ako akasimba uye uchengetedze mapepa ako. Shandisa girazi kuti uone kuti uri panzvimbo yakakodzera kana zvichidiwa.
Chigaro Chechipiri chePelvic Drop Exercise
Paunenge wakamira pachitsika negiyo rimwe, chengetedza gumbo rako rutsigiro zvakarurama uye mimba dzako dziripo. Zvadaro tendera gumbo rako rinenge rakaturika kubva padanho rekurumidza kuwira pasi. Ita izvi nekubvumira mapepa ako kuti adye zvishoma nezvishoma.
Zvakakosha kuchengetedza gumbo rako rekutsigira pane danho rakananga sezvinobvira. Vanhu vazhinji vanoda kufugama mabvi kuti vaderedze pasi, asi kuderera pasi nekurega mapirasi achidonha zvishoma nezvishoma. Rutsoka rwako harifaniri kukwana zvakakwana kuti ruve pasi-iva nechokwadi chekutungamirira kufamba nekuderera kunononoka, kwakasimba.
Kana mapepa ako achidonha pasi kusvika pazvinenge zvichibvira, tora nzvimbo iyi kwechipiri kana maviri, uye iva nechokwadi chekuti mimba dzako dzive dzakasimba. Zvadaro endai kune chiito chekupedzisira chemuitiro.
Kupedzisa Kuedza
Mushure mokunge makaderedza mapepa, ingoshandisa mishonga yako muhudyu wako wekubatsira pane danho rekusimudza mapepa ako. Mutsipa wako unotsigira unofanirwa kuramba wakarurama uye dumbu rako rinofanira kuva rakaoma.
Kana mapepa ako akaenzana zvakare, iwe wapedza kudzokorora kumwechete kwekunyorova kwekudzikisa. Dzokorora dorosi yepilvic 10 kusvika ku15 nguva. Kana zvikava nyore kuita, unogona kuzvidzivirira iwe pachako nekuita 2 kusvika ku3 sezvikamu zvekushanda, kana iwe unogona kubata chiduku chiduku muruoko rwako kuti uwedzere kupikisa kwomuitiro.
Yeuka kuti basa iri harisi revanhu vose, uye kushanyira murwere wako wepanyama kana chiremba kunokosha musati watanga chirongwa chipi zvacho chekuita basa.
Iko kudonha kwekudzivirira muviri ndiyo nzira iri nyore yekubatsira kuvandudza simba rekudzivirira kwemisungo muhudyu. Nokuchengeta mahudyu akasimba, unogona kukwanisa kubvisa njodzi, kumashure kana kumabvi uye iwe unogona kuchengetedza zvakakodzera kushanda zvakanaka .