A Common Physical Therapy Kuita muviri
Kana iwe uine chirwere chakasara kana uine huputi, mabvi, kana kuvhiyiwa kwechikwama, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti chikubatsire kunyatsogadzirisa. Kudzidzira kunogona kunyorwa kuti ugadzirise kufamba kwegumbo rako. Iko rakatenderera gumbo rinokurudzira muviri ndeimwe yemishonga inonzi physical staples iyo inogona kubatsira kuvandudza pasi rako kumagumo simba uye kubatsira kubatsira basa rako rinoenderana nekufamba.
Mutsindo wakarurama unomuka ndeyekuita basa rakanakisisa kusimbisa masumbu emuhudyu. Icho chimwe chezvidzidzo zvekutanga zvakaitwa mushure mekunge hip kana mabvi akashandurwa . Iyo inobatsira uye iri nyore, uye kukwidziridzwa kwemakumbo kwakarurama inzira yakakura yokugadzirisa.
The Exercise
- Gara kana kurara pasi mushure mako nemakumbo ako zvakananga pamberi pako.
- Bhota ibvi regumbo rako risina kushandiswa kusvika kune 90-degree angle kurega gumbo rako rakarara pasi.
- Simbisa misungo pamakumbo ako akarurama nekuedza kubvumirana ne quadriceps yako.
- Chengetedza kadhi yako yakasimbiswa, uye zvishoma nezvishoma inokwidza gumbo rinoshandiswa rakasvika masendimita masendimita kubva pasi (kuburikidza nekambani inotanga mushure mahudyu.)
- Gara kwemaminitsi matatu.
- Zvishoma nezvishoma deredza gumbo rako kusvika pasi.
- Zorora uye dzokororazve dzimwe gumi.
Ichi chiitiko chinogona kuva chakaoma, asi hachifaniri kukonzera marwadzo muhudyu kana pamabvi ako. Kana ikadaro, unofanira kuona chiremba wako wepanyama kana chiremba.
Mazano
- Ramba uine inhale uye udzidzise muitiro wose.
- Fungisisa pakubata mishonga pamberi pehudyu.
Kana iwe uri kuita gumbo rakarurama rinokura muviri uye iwe haugone kuchengeta mabvi ako zvakakwana, misidhari yako ye quadriceps inogona kunge isina simba zvakakwana kuita ichi chiito. Iwe unofanirwa kufunga kuti unoita basa rakasiyana-siyana, seyiyo yekodhi kana kuti shocta arc quad , usati waedza mhedziso yakarurama.
Kuti uite gumbo rakananga rinomutsa zvakaoma, iwe unogona kuwedzera kamu kamuviri kwemugumbo wako. Tanga nekuisa uremu pahudyu yako, uye kuderedza uremu pachiuno chako apo iwe unowedzera simba pamusoro pemazuva mashoma. Izvi zvinobatsira kuderedza torque yakakomberedze chiuno chako nemabvi, kuchidzivirira iyo apo inoporesa kukuvara. Muongorori wako wepanyama anogona kubatsira kubvisa chiremera chakanaka chaunofanira kushandisa.
Iwe unogonawo kuita gumbo rakarurama rinokurudzira muviri kuti usimbise dzimwe nzvimbo dzechiuno chako. Nhema kune rumwe rutivi uye simudza musoro wako ngaugadzire paunenge wakachengetedza kusimbisa yako gluteus medius , kana kuti edza mutsindo wakananga wakanamatira kuti uvandudze simba rako rekuwedzerwa kwechiuno uye kuti unyatsobvumirana nekutsika kwemashure.
Kuita gumbo rakarurama rinokurudzirwa zvakanaka kunogona kukubatsira iwe zvakakwana kupora shure kwekupedzisira kwekukuvadzwa kana kuvhiyiwa. Chimboona nachiremba wako uye chiremba wepanyama, uye ozotanga pamuromo wakarurama wemamutsorera kuti uvandudze simba rakaperera simba uye basa.