Pamusoro 10 Kudzidzira Pasati Yakazara Knee Replacement

1 -

Dzidzira Chirongwa Chigadzirire Kugadzirira Chigadzirwa Chichigadziriswa

Kana iwe uine bheste osteoarthritis , unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ikubatsire kuvandudza maramende ako ekufamba (ROM) nesimba kuti urambe uine hupenyu hunoita. Dzimwe nguva, arthritis inokuvadza pamabvi ako akabatana zvikuru, uye chiremba wako anogona kukurudzira gwaro rose rinotsiviwa (TKR) kuti rigadzirise matambudziko ako.

Kana iwe wakarongerwa kugadziriswa kwebvi rose kugadziriswa , iwe uchiri kunogona kubatsirwa kubva mune imwe nzira yekurapa kwepanyama musati wambovhiyiwa kuti udzidze maitiro ekuita. Izvi zvinogadzirirwa kukubatsira kuti uwedzere kufambisa kwako uye simba musati mavhiyiwa izvo zvingakubatsira iwe kuva nemigumisiro yakanaka mushure mekuvhiyiwa kwebvi rako.

Purogiramu inotevera-nhanho yekurovedza chirongwa ndechimwe icho PT yako inogona kuraira kune varwere vakagadzirirwa kupinda mumabvi akazara kana kusarudzwa kwegondo kushandurwa . Yeuka, kurovedza kunonyanya kuenderana nemamiriro ako ezvinhu kwakanakisisa, saka iyo pfungwa yakanaka kuongorora nechiremba wako kana mupiritsi wepanyama usati watanga ichi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita basa. Chiremba wako anogonawo kutarisa kuti ave nechokwadi chokuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.

Iyo yekutanga yegondo kushandura chirongwa chepurogiramu inotanga nedzimwe ruzivo rwakakosha rwekufamba maitiro uye inofambira kuburikidza nemamwe maitiro ekusimbisa maitiro kuti ubatsire kugadzirira mishonga yako nemabvi kuti uite chirwere chekugadzirisazve. Iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama mushure mokunge bhiza rako rose rakashandurwa kushandiswa kuti rikubatsire kudzokera kune zvakanakisisa basa nemabasa.

2 -

Heel Slides

Kuita zvidzitiro zvitsitsinho inzira yakanaka yekukubatsira kuti uwedzere rutivi rwemabvi ROM paunenge uchigadzirira kuvhiyiwa kushandiswa kwamabvi. Basa racho rinenge riri nyore kuita, uye rinogona kubatsira bheji rako richikotamisa uye kururamisa zviri nani.

Kuti uite chitsitsinho chekuita basa, rara pamusana wako nemutsopa wako kunze pamberi pako. Pfugama bhodzi rako zvishoma uye shandisa chitsitsinho kumakumbo ako. Bendai mabvi enyu kusvika pamunogona napo uye mubatisise munzvimbo yakanyatsogadzirirwa kwemashure mashomanana.

Iwe unogona kuwedzera kumwe kudzvinyirira kuchitsitsinho chekuita basa nekusimudzira chitsitsinho chetsoka yako yakatarisana nezvigunwe zvetsoka dzebvi rakakotama. Ichi chiito ndechimwe chinogona kuitwawo munguva pfupi inotevera post-operative nguva kuti ubatsire kudzorera zvakare ROM pamabvi ako.

Ita zvinenge gumi kusvika ku15 zvakadzokorora zvechitsinhanho slide exercise, uye zvino enda kune rimwe rinotevera.

3 -

Iyo Inonzi Prone Hang Edzidzira Kuvandudza Knee Extension

Paunenge uchigadzirira kubvumira kushandiswa kwemabvi, kugadzirwa kwepachiviriro yakanyanyisa ndiyo chinhu chakanaka chaunofanira kuita kuti uwedzere kuwedzera romufu ROM. Kuti uite basa racho, ureve nhema uchitarisana pasi pamubhedha uye gumbo rako rakanamatira pamucheto. Chidya chako chinofanira kutsigirwa, asi zvinhu zvose kubva pamabhedekap yako pasi zvinofanira kunge zvakaturika pamucheto wevheche.

Munzvimbo yakanyanyisa yakarembera, iwe unofanirwa kunzwa unofamba zvishoma pamusana pemabvi ako kana mhuru. Ramba uri muchitarisiko-pasi pasi kwemasekondi 30 kusvika ku60, uye wozorora ziso nekukotamisa bvi rako. Dzokorora chiito chacho kusvika katatu.

4 -

Quad Sets

Kudzorera simba rinowanzoenderana nemisungo yako ye quadriceps kumusoro kwehudyu yako kunokosha kuti udzoke zvakare mushure mekuita mushure mokuvhiya kwako kwegumbo rose. Kugadzirira zviyero zvako zvekuvhiya zvinogona kukubatsira kuti udzoke kumasimba evanoita mushure mekuita kwako. Nheyo ye quad isiridzo huru yekudzidzira kushanda yako quads.

Kuti uite basa racho, rara pamusana wako nemutsopa wako zvakananga pamberi pako. Isa gorocha rakaputika pasi pemabvi ako, uye nyoronyoroka kumucheto kwebvi rako mucheto. Mafupa ako e quadriceps anofanira kusimbiswa sezvaunoita izvi.

Tora quad yako yakasimba kwemaminitsi mashanu, uye zvishoma nezvishoma ubudise dambudziko iri muhudyu yako. Dzokorora chidimbu chegadhi yegumi nemakumi gumi nemashanu, uye uende kune rimwe rinotevera.

5 -

Muchikamu cheAcc Quad Exercises

Muchidimbu arc quad maitiro ndeyekuita basa guru kuti usimbise nzira iyo yako quadriceps muscle inoshanda mukugadzirira kwebote rako rinoshandiswa pakuvhiyiwa. Kuti uite basa racho, ita bhasikiti, kofi inogona, kana kuti pepa remboro rinopfugama pasi pemabvi ako. Zvadaro, ruramisa bhudzi rako munzira yose uye simbisa chitunha chako.

Bata mabvi ako panzvimbo yakananga kwemaminitsi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma uzvibvumira kudzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito chacho kusvika 10 kusvika ku15 kudzokorora.

6 -

Nzira Yakarurama Inomuka

Gumbo rakananga rinomuka inzira yakanaka yekusimbisa masimba ari mumakumbo ako nemabvi mukugadzirira kubvira kwako kugadziriswa. Kudzidzira kunokubvumira kubvumirana nekushanda mitsipa yako nehudyu paunenge uchiisa kuderedza kushungurudza pamabvi ako.

Iwe unogona kuita gumbo rakananga rinomutsa pamusana wako, kurutivi rwako kana mudumbu rako kushanda chiuno chako nehudyu mune zvakasiyana-siyana. Ita 10 kusvika ku15 reps yemakumbo akakwana inomuka munzvimbo imwe neimwe yekugadzirira kurapwa kwako kweTKR.

7 -

Long Arc Quads

Iyo yakareba arc quad yekuvhima ndiyo nzira yakanaka yekushanda pamusana pekushanda kwekufamba kwema quads yako nekuvandudza nzira iyo quad yako inoshanda. Kuti uite basa racho, gara ugare pachigaro uye ruramisa mabvi ako kusvika pazvinogona. Tora gumbo rako zvakananga kwemashure mashomanana uye zvishoma nezvishoma ubudise. Dzokorora chiito 10 kusvika ku15 zvakare.

8 -

Akagara Hamstring Exercises

Huru dzako dzinenge dziri mushure kwehudyu yako uye dzinoshanda kupfugama bvi. Vari kushingaira panguva yekufamba, kukotama, uye kukwira matanho.

Kuvandudza simba nekushanda kweiyo hamstrings iwe unogona kugadzirisa hugaro hutambo. Kuti uite izvozvo, unofanirwa kuwana iyo yakasununguka kunamatira band kubva kumurapa wako wepanyama. Isai chigumo chimwe chebhanhire kusvika kubasa rekubasa, kana iwe unogona kuva neshamwari inobata bhendi. Itai kuti mumwe mugumo webhande rakapoteredza chiuno chako.

Gara uri pachigaro uye ufukidze mabvi ako kurwisana kweboka. Apo mabvi ako akazununguka zvakakwana, tora nzvimbo yacho kwemaminitsi mashomanana. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ako mushure megamba rechibvumirano chako. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga, uye dzokorora chiito chegumi kusvika ku15 zvakadzokorora.

9 -

Kutsvaga Hip Kukusimbisa Maitiro Okuita

Tsvakurudzo dzakawanda dzinoratidza kuti kuva nesimba rakanaka rekuputika uye kubata kunogona kubatsira nemapfupa kubva pamabvi kubva muchiuno chako kutonga nzvimbo yemabvi ako paunofamba , motokari, kana kukwira makwidza nekukwira.

Kushanda kuvandudza simba rako rekuputira inzira yakanaka yekugadzira bhiza rako rose rinoshandiswa pakuvhiyiwa. Yakagadziridzwa yakadzika kusimbisa miitiro yakadai sebhokisi bhiriji kana kudonha kwepelvic ndiyo nzira dzakanakisisa dzokuvandudza simba rako rekuputira mukugadzirira kushandiswa kwako kwegumbo kushandiswa.

10 -

Balance Exercises

Kushanda kuvandudza mararamiro ako usati wambogadziriswa gumbo rako rose rinogona kukubatsira kuti uwedzere basa nekufamba shure kwekuvhiyiwa kwako. Kuti uvandudze mararamiro ako, unogona kuita chiitiko chimwe chete chemakumbo maitiro, T-stance, kana zvimwe zvakanyanyisa kubhadhara maitiro.

Tarisa mukati neTP yako usati waita maitiro ekuenzanisa kuti uone kuti iwe unogara wakachengeteka uye iwe unoita zvidzidzo zvakanaka.

11 -

Kutasva Bhasikoro

Vanhu vazhinji vanozvibvunza kana vachakwanisa kukwira bhasikoro mushure mekunge vazogadzirisa mabvi . Mhinduro yevanhu vazhinji ndiyo. Uye kutasva bhasikoro kunogona kubatsira kuti mabvi ako aende zvakanaka asati apedza kugadzirisa mabvi akazoshandurwa. Taura nechiremba wako kana PT kuti uone kuti bhasikoro yakachengetedzeka iwe kuti iwe uite apo wakamirira bhiza rako rose rekuvhiya.

Kana iwe uri kuronga kuti uve nerutivi rwemabvi akazogadziriswa, iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti chikubatsire kugadzirira nzira yacho. Izvo zvinoshandiswa mune chirongwa ichi chinhanho-nhanho zvinogona kuiswa mune purogiramu yako yePP uye zvinogona kukubatsira kuti uwedzere kufambisa kwako mberi, uye shure kwako, kugadzirisa kwese kubhete.