Kukuvadza Kuwedzeresa Kunosanganisira Kudzokorora Kudzokorora kana Kuwedzera Kumuvara Kwekukuvara
Kukuvadzwa kwakanyanya kunogona kuenzaniswa sekukuvadzwa kwakanyanya (acute) kana kukuvadza (kusingaperi) kukuvara. Kutambudzika kwakanyanya uye kukuvadza kunowanzoguma nemugumisiro wakananga kana chiitiko chinotyisa. Kurarama kwenguva refu uye kurwadziwa , kune rumwe rutivi, kazhinji kune zviratidzo zvisinganzwisisiki kana zvisinganzwisisiki zvinowedzera zvishoma uye zvinogara kwenguva refu. Iko kunotanga sechingoro chiduku, kugunun'una kana kurwadziwa kunogona kukura kuva kukuvara kunokanganisa kana isingazivikanwe uye inorapwa kare.
Kurwara kwenguva refu kunowanzokonzerwa nekudzokorora kunetseka uye kunyanyisa. Kukuvara kwekunyanya kushandiswa kwakajairika mumitambo inotamba mitambo uye inoita kudzokorora. Kuzvidya mwoyo uye kushungurudzika kune zvinyoro zvinyoro zvinogona kutsamwa kana zvisingabvumirwi nguva yakakwana yekuporesa zvizere. Kukuvara uku kunowanzonziwo dzimwe nguva kunonzi kuwedzera kushungurudzika, kana kukuvhiringidza kunetseka kunokonzerwa.
Mienzaniso yekutambudzika kusingaperi nekukuvara kunosanganisira:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin inopenya
Kuwanda kwemitambo yemitambo inokonzera marwadzo akajeka kukuvara kwakanyanya. Zvinowanzowanzoitika pakutanga kwemaitiro matsva okuita muviri (zvakanyanya, nguva pfupi), kana munguva yakareba yekudzidzira asingabvumi kuti zororo rakakwana uye kugadzirisa.
Chii Chinokonzera Kushungurudza Kuderedza?
Izvo zvikonzero zvikuru mukukudziridzwa kwekutambudzika uye kukuvadza zvakanyanya zvinosanganisira:
- Kuita Zvakawandisa, Zvishoma Nokukurumidza: Zvakakosha kutanga zvishoma uye kuwedzera nguva yako yekudzidzisa nekuwedzera kwenguva. Kutevera Gumi Kwemapiro Ekutenda kunogona kukubatsira mukudzivisa kukuvara kwepamusoro.
- Overtraining Syndrome: Vamwe vatambi vanokanganisa kufunga kuti kurovedza muviri kwakanaka zviri nani, uye vanokundikana kuwana zororo rakakwana. Izvi zvinogona kukonzera kukuvara kusingaperi, kunyanyisa. Izvi zvakajairikawo mumashandiro ekufambisa anokurumidza kuwedzera nguva yavo kana simba mukati mekurumidza (nguva zhinji pavanodzidzira chiitiko).
- Kudzoka kubva Mukukuvadza Zvishoma Nokukurumidza: Vatambi vakawanda vanoedza kudzoka kubva mukukuvara nokukurumidza. Vanowanzotanga kukuvadza kwechipiri nekukuvara pavanenge vachiedza kuita nguva yakarasika.
- Kushandisa Nzira Dzakashata: Vanhu vazhinji vanoda imwe nyanzvi yekudzidzisa pakutanga yemutambo mutsva kudzidza zvidzidzo uye kukudziridza tsika dzakanaka. Ramba uchiyeuka kuti isu tose takasiyana uye mamwe mafambiro angave ari nani-akakodzera kumano ako kana biomechanics. Murayiridzi anogona kukubatsira iwe kugadzirisa maitiro ekufananidza zvido zvako zvakasiyana. Somuenzaniso, Golfers inowanzova nekukuvadzwa kwepamusoro nekuda kwekushayiwa gorofu swing mechanics. Kushanda nemudzidzisi, mudzidzisi wega kana mushandi anogona kukubatsira kudzivisa zvikanganiso izvi.
- Kuita Chimwe Chete Chekuita Kwekudzidzira: Kuita basa rimwechete zuva nezuva ndeimwe nzira yekupedzisa nekukuvadza kunowedzera. Kushungurudza maitiro emasikisi akafanana uye kuita sendoko imwechete nekudzoka kunogona kuisa dambudziko rakawandisa pamasumbu, maitiro nemagetsi, zvichikonzera kushungurudzika, kuvhiringidza uye kunyange kushungurudzika kwezvipembenene . Kunyangwe kana iwe uchibudirira kudzivisa kukuvara kwepamusoro, unogona kuguma nekusawirirana kwemasisita, kushaya simba, kusimba uye zvinetso zvekuenzanisa. Kuti udzivise matambudziko aya, shandura miitiro yako yekurovedza muviri. Ita zvakasiyana-siyana zvemarudzi akasiyana-siyana ekurovedza muviri uye kuyambuka chitima.
- Kupfekedza Zvisungo Zvisina Kukodzera: Kupfeka shangu yakakosha kunokosha, kunyanya kumhanya. shangu dzinoisa kana insoles dzimwe nguva dzinobatsira sekuziva nguva yekudzorera shangu dzako.
- Runhu Runomhanya: Nzvimbo yaunotamba nayo inogona kukugadzirira iwe kukuvara.
- Kushandisa Zvisungo Zvisina Kukodzera: Mabhasikoro asina kukodzera, mabhuku egorofu, mabheti ematennis, nezvimwewo zvinogona kutungamirira kumanikidziro pamisungo uye majoini nekuwedzera ngozi yekukuvara.
Kurapa Kuwedzerwa Kuwedzerwa
Kurapa kukuvara kwekunyanyisa kunoda kuvhara maviri akaomeswa. Kuderedza kusimba, nguva kana nguva dzemuitiro wacho dzimwe nguva zvinenge zvose kurapwa kunoda kuregererwa nokukurumidza.
Kuisa mhirizhonga kunogonawo kubatsira kuderedza kupisa uye kurwadziwa. Nokuda kwekukuvadza kwakanyanya kwekunyanyisa, kurapwa kwepanyama , mishonga ye-counter-the-counter, nekuzorora zvakakwana kungave kwakakosha.
Kuchengetedza Kukuvara Kwekushandisa
Kudzivirira kudzoka kwekukuvara kwepamusoro, vatambi vanofanira kuchengetedza purogiramu yekudzidzira iyo inosanganisira kusimba kwakasiyana uye nguva uye pamwe nerudzi rwebasa. Kuwana zvakakodzera kushambidzika uye kuyambuka kudzidziswa kunobatsirawo.
Sources:
Mitemo yeAACSM yekuedza Kuedza Kudzidzira uye Kurapa, 7th Edition 2005.
2008 American Council on Exercise, Exercise Safety Guidelines