Matanho Okutanga Okurapa Nzira Yakasvibiswa

Adhesive Capsulitis? Tanga Pano

Ndezvipi zvinhu zvekutanga zvaunofanira kuita kana iwe une efudzi ramafudzi?

Kana iwe une fudzi rakanyanyisa , iwe unonzwisisa kuti kunorwadza sei kurwadziwa nekusava nekufamba zvishoma mufudzi rako uye noruoko kunogona kuva. Zvinogona kuita sezvisingabviri kuita mabasa akaoma sekupfekedza nekugeza.

Mafudzi echando akaita seasingawaniki. Kazhinji pane zvishoma kana kuti hazvina kukuvadza, uye kune zvikonzero zvakashata zvepfudzi kuti uone kana iwe une fudzi rakanyanyisa. Chiratidzo chemafudzi akaomeswa zviri nyore kuona: zvishoma, zvinorwadza kufamba kwemufambiro (ROM) mufudzi rako.

Kana iwe uine mafudzi akaomeswa, kushanyira murwere wako wepanyama kunogona kukubatsira kukudzorera kushandiswa kwemazuva ose kushandiswa kwesimba rako. Iko PT inogona kukubatsira kuti utarise marwadzo uye kukupa mazano ekukubatsira kutanga kushandisa ruoko rwako kazhinji zvakare.

Heino urongwa hwezvinhu zvakajeka zvaunofanira kuita kana iwe uri kutambura nefudzi rakanyanyisa. Tarisa nechiremba wako usati watanga chero basa remufudzi rako, kuti uve nechokwadi chokuti zvakachengeteka kuti iwe uende.

1 -

Rega Kupfeka Sling

Paunenge uine marwadzo epafudzi , iwe unogona kuedzwa kuti ufukidze tsandanyama kuti ubatsire kuchengeta ruoko rwako munzvimbo isina marwadzo. Kupfeka chipfuramabwe nefudzi rakasvibiswa hazvikurudzirwi sezvo izvi zvicharamba zvichibatsira kuramba uchidzivirira ROM mubasa rako repafudzi.

Kana iwe uri kupfeka shingiri nekuda kwekuvhiyiwa kwepafudzi , taura nachiremba wako usati wabvisa iyo, asi kazhinji, shingiriro haifaniri kuvharwa kana iwe une fudzi yakaoma.

2 -

Tanga kushandisa Simba Rako

Paunenge uine fudzi yakaoma , kushandisa ruoko rwako kunogona kukonzera marwadzo. Kusvika kumusoro, kudivi, kana shure kwemashure mako kunogona kuva kwakaoma uye iwe ungada kumira kushandisa ruoko rwako.

Asi kurwadziwa nemapfudzi echando kazhinji kazhinji kwenguva pfupi. Kana uchangomira kushandisa ruoko rwako, kurwadziwa kunopera mumaminitsi. Kana uchida, iwe unogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo zvinorwadza pasi ne ice ice pack.

Kanowana nefudzi rakanyanyisa hachina ngozi pakushandisa ruoko rwako. Kutaura zvazviri, kushandisa ruoko rwako nefudzi zvinogona kubatsira kuti zviite kuti zvifambe zvakanaka zvakare. Ingoyeuka kuti marwadzo anongogara kwemaminitsi mashomanana kana iwe ukazorora ruoko rwako mushure mekushandisa. Kurambidza kushandiswa kwemaoko ako kunowanzoita kuti uwedzere kufanana nemamiriro ako kana iwe uine fudzi yakaoma.

3 -

Tanga kushanda paRange of Motion

Rimwe remishonga yakanakisisa yefudzi rako rakanyanyisa rinoshanda paROM maitiro. Muongorori wako wepanyama anokwanisa kupa maitiro ekuti zvose zvisati zvisizvo uye zvinoshanda ROM mufudzi rako .

Kupisa kusina kufanana mumapfudzi ako kazhinji kunofamba nemafudzi echando. Kuita mafudzi emafudzi ekuchengetedza maitiro sechikamu chako chemafudzi refudzi rehab chingakubatsira kuti uwanezve mapepa ekudzivirira.

Majeko emakumbo anowanzoshandiswa mumakiriniki ekurapa kuti abatsire kufambisa ROM. Pulley maitiro anogona kuitwa mumakiriniki, asi anogonawo kuitika kana iwe ukatenga mapepa emapfudzi kana kuti iwe pachako pazvinhu zvisiri nyore zvinowanikwa mune imwe nzvimbo yekutengesa hardware.

4 -

Shandisa Rotator Cuff Kusimbisa

Iko rinokanganisa ndiro boka rezvimiso zvina zvakakomberedza uye zvinotsigira musungo wako wepafudzi. Kana iwe uine fudzi rakanyanyisa, iwe haufaniri kutamisa fudzi rako zvakanaka.

Kusimbisa simba rako rinotinhira rinogona kukubatsira kuti uwedzere mafudzi ako. Simba rakasimba rinotenderera rinogona kubatsira kutsigira bandu rako uye rinobvumira kuti rifambe zvakanaka kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba. Unofanirwa kutanga nemhando yakaoma yekutenderera maitiro uye kufambira mberi kune imwe yepamusoro rotator yakasimba kusimbiswa nekunamatira bhenji .

5 -

Shandisa Maitiro Anowedzera

Mafudzi ako akabatanidzwa akaoma, akabatanidzwa nebandauko rako, collar bone, uye glenohumeral joint. Kana iwe uine fudzi rakanyanyisa, unogona kuona kuti iwe unonyanya kutamisa mapepa ako, kana kuisa, kana iwe uchiedza kusimudza ruoko rwako kana kubuda kune rumwe rutivi.

Chimwe chinhu chinokosha chemafudzi akachengetedzwa kwemafudzi ndechekusimudzira kufamba mumapapapula ako. Kuti uite izvi, iwe unogona kutanga kugadzirisa kugadzikana maitiro . Izvi zvinoshandiswa kusimbisa masumbu anotsigira scapula yako uye anovandudza nzira iyo mafudzi ako akazara, uye hutende rose hubatanidzwa, hunofamba.

6 -

Rega Kutsvaga Mishonga yeMagical

Kutsvaga nokukurumidza paIndaneti kunovimbisa kuzarura nzvimbo dzakawanda dzewebhu uye vadzidzisi vepafudzi vanopa imwechete yekutengesa magicheni echando mafudzi akaomeswa. Zvingangodaro, idzi masayiti uye nyanzvi vari kutengesa izvo zvakaenzana nehutano hwemafuta emafudzi ako.

Zviongorori zvizhinji zvinoratidza kuti mafudzi akaomeswa anogona kugara kubva masvondo mashomanana kusvika kumakore maviri. Kunyangwe iwe wapedza kurapa muviri uye wakashandisa kushandiswa kwemaoko ako, iwe unogona kutarisa kunzwa kwakasimba mufudzi rako paunosimudza ruoko rwako pamusoro. Izvi zvakajairika uye zvinofanira kujekesa munguva nekuenderera mberi kwepafudzi maitiro eROM.

Kana uine fudzi rakanyanyisa, enda kuchiremba wako kuti uone kuti unowana kurapa kwakakodzera. Imwe nzira yekurapa kwepanyama inogona kukubatsira kugadzirisa marwadzo uye kuvandudza mafambiro ako epfudzi kuitira kuti ugone kudzokera kune zvaunoita.