1 -
Kufuridzira Kwakazara Range rweMutionPande mapepa inzira yakanaka kwazvo yekuvandudza hurumende yepamusoro uye mafudzi ekufamba mushure mekukuvara kana kuvhiyiwa. Kana uine marwadzo epafudzi kana uine chirwere chepabonde, chirwere chepanyama chinogona kunge chiri chakanakisisa chokubatsira iwe kuderedza marwadzo ako nekuvandudza basa rako rose.
Iwe unyanzvi hwepanyama ungashandisa nzira dzekurapa sekutisa kana kuti mazaya kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako, uye kudzidzira kunowanzonyorwa kuti ikubatsire kuvandudza fudzi rako rekufamba (ROM) , simba , nekufamba. Kudzidzira zvikamu zvakakosha purogiramu yako yekugadzirisa zvepfudzi rako.
Kukuvara kwakakonzerwa nezvinetso zvinogona kukonzera marwadzo epafudzi zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Frozen shoulder
- Shoulder bursitis
- Rotator kapu kukuvadzwa kana kuvhiyiwa
- Dislocated shoulder
- Proximal humeral fracture
Pakati pezvikamu zvekutanga zvekurapa kwekutambudzika kwepafudzi kana kusakosha, zvakakosha kudzorera ROM yakazara kumapfudzi ako. Imwe nzira yekuita izvi ndeyokushandisa mapepa epfudzi . Aya mapuranga akarembera pamusoro pomukova, uye anoshandiswa kupa runyoro, passive ROM papfudzi rako.
Mapapiranga akabatanidzwa anoshandiswa mumakiriniki akawanda ekurapa, uye iwe unogona kuda kutenga mafudzi ako epafudzi kuitira kuti iwe uite mafudzi maROM mudzimba. Imwe mari yakaderera uye yakasarudzwa ndeyokuita mapepa ako epfudzi kuti ashandise pamba.
Ngatitangei neKupera Kwakazara
Usati watanga izvi, kana chimwe chimwe chirongwa chekuvhidzira, chengetedza nachiremba wako uye mumuviri theraipst kuti uone kuti yakachengeteka iwe kuti uite.
Pane zviito zvisiri nyore zvinogona kuitwa uchishandisa mapepa ako epfudzi. Iwe unogona kutevera nhanho iyi nhanho yekutanga kuti utange kuita mafudzi eROM uchishandisa mapurisa. Iva nechokwadi chokuti unotarisa nachiremba wako kana muputi wepanyama usati watanga chirongwa chekuita basa.
Chiito chekutanga chekuita nemapulleys yako ndeyemafudzi. Kuti uite izvi, sungirira mapuranga ako pamusoro pomukova uye umire nemusana wako kumusuwo. Bata zvinyorwa zvemapuranga mumaoko maviri, uye tora tsvimbo pane yako isingarwadza. Paunoita izvi, rumwe rutivi ruchamuka zvishoma nezvishoma. Bvumira fudzi rako uye ruoko kuti uende mberi uye zvichikwira uchichengetedza muromo wako zvakananga, uye shandisa mapurisa kusimudzira ruoko rwako kusvika pazvinogona. Mira kana iwe uchinzwa marwadzo mufudzi rako.
Bvumira mapurisa kuti aise ruoko rwako kusvika pakuyerera kusvikira uchinzwa uchinge uchinetseka mufudzi rako. Mushure memasekondi maviri nemapfudzi ako munzvimbo yakasimudza, shandisa mapurisa kubvumira ruoko rwako kuti ruchidzoke zvishoma nezvishoma kurutivi rwako. Dzorera chirevo ichi 10 nguva yefudzi rako rinorwadza, uye enda kune rimwe rinotevera.
2 -
Bhabhatidza Abbot Using PulleysMushure mokunge iwe uchidzokorora zvinyorwa zvemafudzi emafudzi gumi, ramba uchinge uine mapepa ako epafudzi akaturika pamusoro pomukova uye neshure rako kumusuwo. Paunenge uine zvinyorwa zviviri zvepfuresi yemapfudzi, zvinyoronyoro tora chibatiso chiri muruoko rwako pane zvisiri izvo zvinorwadza. Sezvaunoita izvi, tendera mapurisa kusimudza mapepa ako anorwadza kusvika kune rumwe rutivi.
Iva nechokwadi chekuchengeta muromo wako zvakananga apo iwe uchibvumira mapurisa kusimudzira ruoko rwako kurutivi rwako. Bvumira ruoko rwako kuti rusimudze kusvikira dambudziko ranzwa mufudzi rako. Rega kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya.
Paunonzwa urombo huri mufudzi rako, chimira uye ubatisise nzvimbo iyi kwemasekondi maviri. Zvadaro, shandisa ruoko rwako rusina kurwadza uye ruoko kuti udzikise zvishoma zvishoma ruoko rwako runorwadza uye uise pasi parutivi rwako. Dzokorora chiito ichi ka10, uye iwe wakagadzirira kuenda kune rimwe rinotevera. Yeuka, haufaniri kunzwa urombo huripo mufudzi rako paunenge uchiita izvi. Kana iwe ukadaro, chengetedza pamwe nemushonga wako wepanyama.
3 -
Akabatana Muno Rotation Achishanda Pamusoro-Pasi PulleysKuti uite mukati mokushanda uchishanda pamusoro pemasuo mapepa mapepa, simira nemusana wako kumusuo uye ubate zvose zviri zviviri zvepirley yako. Mafudzi ako anorwadza anofanira kuenderedzwa nechomukati uye ruoko rwako runofanira kunge rwakanyarara mushure mehudyu yako kana pasi.
Shandisa rutivi rwako rusina kurwadza kuti ubvise pulley kubata pasi. Sezvo iwe uchiita izvi, ruoko shure kwemashure mako ruchakanganiswa nemutambo we pulley. Shandisa pulley kuti usvitse ruoko rwako kumusana wako kusvikira unyoro uchinzwika, uye ubatisise chigaro kwemasekondi maviri. Uye zvishoma nezvishoma tendera ruoko rwako mushure mutsva wako kuti udzoke shure kunzvimbo iri shure kwechiuno chako.
Ichi chiitiko chinogona kuitwawo nekushandisa tauro shure kwemashure ako pane nzvimbo ye pulley.
Dzokorora basa iri rekudzokorora gumi. Iwe uchangobva kupedza chirongwa chekuita basa chinogadzirirwa kukubatsira kuti uvandudze ROM yefudzi rako. Chirongwa ichi chinogona kudzokororwa kusvika katatu pazuva. Iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako wehutano kuti unowanzoda sei kuita izvi maitiro.
Sezvaunofambira mberi nemishonga yako yepafudzi, izvi zvidzidzo zvingava nyore kuita. Kufambira mberi kwemafudzi ekufambisa ROM kunosanganisira kuita mafudzi ane mafambiro ekufambisa maitiro , zvinyorwa zvekusimudzira , kana kuti rotator mabiko ekusimbisa maitiro . Zvakare, chengetedza nemushandi wako wepanyama kuti ave nechokwadi chokuti uri kufambira mberi zvakanaka nepurogiramu yako yekuita basa.
Urombo hwemapapiro hunogona kukanganisa mano ako ekushandisa ruoko rwako kazhinji, uye zvinogona kukudzivirira kushanda zvakanaka kana kutamba mitambo uye zvekuita basa rekuzorodzwa. Kuita runyoro rwemafambiro ekufambisa nefudzi repafudzi repfudzi kunogona kuva matanho ako okutanga okudzorera kufamba kwemazuva ose uye kushanda kumapfudzi ako anorwadza.