Tora Kubwinya Kwako Kuita Zvakakodzera Nheyo yeMutambo Kudzidzira
Kuchengeta chiuno chako chakasimba kunokosha kuti urambe uine utano hwakanaka hwehuputi, kushanda kwakakodzera kwekushanda , uye, mune dzimwe nguva, mauto anonyanya kushanda. Pane zvirongwa zvakawanda zvekuita zvemashandiro zvaunogona kuita kuti uvandudze simba remaviri ari pasi pechiuno chako. Mamwe mapurogiramu ndevokutanga , uye mamwe mapurogiramu anopa hupuro yakakura yekusimbisa maitiro .
Mucherechedzo wako wepamusoro ndeimwe yemasumbu anokosha anobatsira kugadzirisa mahudyu ako uye pelvis. Inowanikwa parutivi rwechiuno chako uye iri kushanda pakusimudza gumbo rako kunze. Inoshanda kuchengetedza mapiritsi ako apo iwe wakamira pamagumbo rimwe kana kana uchifamba uye uchimhanya.
Kushaya simba kana urombo husina kumira neuromuscular yemasikirwo ako e-gluteus anogona kuita zvinetso zvakadai sokuti:
- Patellofemoral stress syndrome
- Urombo hweHu
- Iliotibial band friction syndrome
- Kuwedzera kweAACL chengetedza ngozi
- Ankle uye tsoka dzinorwadza
Dzimwe tsvakurudzo dzinoratidza kuti yako gluteus medius muscle inofanirwa kubatsira kuchengetedza gumbo rako munzvimbo yakanakisisa paunenge uchimhanya, kumhanyira, kana kuburuka kubva kumhanya . Kushayiwa simba kana kushayiwa neuromuscular kubatanidzwa kwemaziso ako emagetsi kunogona kuita kuti mahudyu ako nemabvi apindure mukati, kuisa kuwedzera kudzvinyirira kuburikidza nehudyu, mabvi, uye majoka emakumbo.
Imwe yezvinangwa zvakakosha zverongwa hwekusimudzira hip inofanira kuva yekuwedzera basa remaronda ako e-gluteus.
Iyoometric gluteus medius maitiro ndeyekuita basa rimwe chete rinogona kubatsira kuvaka nheyo yekutonga kwakasimba.
Chii Chinonzi Isometric Gluteus Medius Kusimbisa Kuedza Kuita?
Kana uine marwadzo ekuputika, marwadzo emabvi , kana mhuru uye marwadzo emakumbo, itai kuti mutano wako wenyama aongorore simba remuviri wako we-gluteus medius.
Kana ivo vasina simba, tanga kuvasimbisa nekuita maitiro ekuyeresa gluteus medius. Basa racho rinobatsira:
- Kuvandudza kushandiswa neuromuscular nekuputika kwemishupa yemasisita yako gluteus medius.
- Simbisai maziso enyu mumagariro akasiyana- siyana ekufamba .
- Iva nechokwadi chekugadzirisa kwakanaka kwechiuno chako nemakumbo paunenge uchiita zvakanyanya kupfuura hip maitiro.
Chaizvoizvo, isometric gluteus medius maitiro inofanira kunge iri nheyo yepurogiramu ipi zvayo iri nyore kana yakasimbiswa kusimbiswa.
Kuita maitiro ekuremekedza Gluteus Medius Kusimbisa Kuedza Kudzidzira
Kuti uite isometric gluteus medius kusimbisa maitiro, teerera izvi mirayiridzo iri nyore. Usati watanga izvi, kana chimwe chirongwa chekuvhidzira, taura nachiremba wako kuti uone kuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite. Kushanyira mushandi wako wepanyama nokuda kwekuongorora kwakakwana kwemajeri kunogonawo kuve kwakarongeka usati watanga kuenzanisa gluteus medius kusimbisa maitiro.
- Wana bhanhire, urikweke, uye uchengetedze kumativi ose edzimba dzako.
- Nhema kune rumwe rutivi. Izvo zvinonzi gluteus medius mushure mekuti iwe uri kudzidzira zvinofanira kuva pamusoro.
- Chengeta makumbo maviri zvakananga, uye nebhanhire rakapoteredza zviuno zvako, simudza musoro wako kumusoro. Iwe unofanirwa kusimudza kusvikira paine kukanganiswa kwebhanhire rakapoteredza zviuno zvako.
- Apo bhanhire iri rakasimba, nyatsoridza mukati maro uye kubvumirana nemisungo yako ye gluteus kurutivi rwehudyu mako.
- Bata chikamu chemasekondi matanhatu, uye zvishoma nezvishoma ubudise dambudziko racho nekuderedza gumbo rako.
- Dzokorora chiito chekudzokorora mamwe matanhatu, uye dzokera kune rimwe divi rako uye dzokorora chiito chako kune imwe hip.
Basa racho rinogona kudzokororwa kaviri kusvika katatu pazuva kuti ubatsire kuwedzerwa neuromuscular yako ye gluteus medius muscles. Pane imwe nguva simba rako rekugwinya ravandudzika, unogona kuenderera kune mamwe maitiro akawedzerwa ekusimbisa maitiro ekusimbisa. Iwe unogona kuda kuramba uchiita maitiro ekuyeresa gluteus medius kushanda kaviri pavhiki kuti uchengetedze zviwanikwa zvawakagadzira nemasimba ako ane simba.
Shoko kubva
Kuchengeta mahudyu ako akasimba kunogona kukubatsira kudzivirira matambudziko akawanda emushuloskeletal ane mahudyu, mabvi, uye maziso. Nzira dzakasimba dzinobatsira kuchengetedza chine kinetic yako kubva pakudonha paunenge uchimhanya uye uchikwira. Mabvi ako anofanira kuramba ari pamusoro pezvigunwe zvako kana iwe uchibva pakusvetuka. Nokuita maitiro ekuyeresa gluteus medius kusimbisa maitiro, iwe unogona kuva nechokwadi kuti une nheyo yakasimba apo iwe ungavaka chirongwa chako chekusimbisa chirongwa.