Ipai Rehabhi Yenyu Kufuridzira Nekuenzanisa Maitiro Okuita
Chiremba wangu akaraira chirwere chepanyama mushure mekuvhiyiwa kwangu kwefudzi, uye eh zvakananga zvigadzirwa zveometric kuti zviitwe pakutanga. Chii chinonzi isometric chiito uye chinoshandiswa sei mukurapa kwepanyama?
Isometric maitiro ndeyorudzi rwemashandiro ayo mupfungwa wako wepanyama angakuita iwe mushure mekukuvara kana kurwara. Izwi rokuti isometric rinobva pamidzi midzi "iso," zvinoreva "zvakafanana," uye "metric," kureva urefu.
Munguva yechipamende yeimetric, musimba wako hauna kuchinja murefu uye hapana kumira kunowanikwa mukati memubatanidzwa iyo misi inopoteredza.
Ndeipi Paunofanira Kushandisa Maitiro Ekurovedza?
Isometric muscular contractions inogona kushandiswa chero ipi zvayo panguva yekuvandudza kwako kana chirongwa chako chekuita zvekumba, asi kune mamiriro ekuti ivo ndiyo inoshandiswa kuita basa. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Mushure mekuvhiyiwa.
- Apo musimba wako haugoni kubvumirana zvakasimba zvakakwana kuti uwedzere hubatanidze hwakakomberedza.
- Kubatsira kuwedzera neuromuscular input kune imwe musumbu.
- Kana utera hunoita mamwe maitiro ekurovedza asingakwanisi kana kuipa.
Kumbira chiremba wako kana chiremba wepanyama kana isometrics inofanira kunge iri chikamu chepurogiramu yako rehabhipo usati waedza.
Batsiro reIsometric Maitiro
Pane zvakawanda zvakakosha kushandisa shanduro yekugadzira mushure mekukuvara kana kuvhiyiwa. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Iwe unogona kuchengetedza mishonga zvakachengeteka paunenge uchidzivirira kusungurudzwa kwekuvhiya kana kuti mutsvuku .
- Mutsipa wako unogona kusimbiswa mune imwe nzvimbo yakasiyana-siyana yekufamba-famba yakakomberedza sangano.
- Hapana mimwe midziyo yakakosha inodiwa kuti iite maitiro eometric.
Muongorori wako wepanyama anogona kukubatsira kuona kana maitiro ekuenzanisa achakubatsira iwe nemamiriro ako chaiwo.
Kukanganisa kweIsometric Maitiro
Isometric maitiro anokwanisa kuva maitiro anobatsira zvikuru ekuvhima mushure mekukuvadzwa kana kuvhiyiwa, asi kune zvimwe zvingagumirawo zvakare.
Paunobvumirana nemisungo yako isometrically, musuru inowedzera simba mune zvishoma zvishoma zvokufamba (ROM) . Semuenzaniso, fungidzira kushanyira kwekunze kweveometric zvakaitwa neruoko rwako parutivi rwako kunongowedzera simba rako rinoshandisa rinoshandiswa neruoko rwako. Simba rinowanikwa kuburikidza nekushandisa isometrics rakananga kune chinzvimbo chako chinowanikwa panguva yekushanda .
Kana iwe uchida kusimudzira mitezo yako inobwinya muhudyu yako uchishandisa isometrics, iwe unofanirwa kubvumirana musungo wako glute mune imwe nzvimbo yakakosha yezvakawanda zvekudzokorora. Kana uchinge wamboita maitiro akawandisa ekugadzirisa mune imwe nzvimbo, iwe unofanirwa kutora chibatanidziro chako chechiuno mukati mechigaro chitsva uye kudzokorora zvipfeko zvinokudzwa mune iyo mamiriro matsva. Izvi, zvechokwadi, zvingave nguva yakawandisa.
Nzira Yokuita Isometric Kudzidzira
Kuita maitiro ekuenzanisa, iwe unongofanira kuwana chimwe chinhu chakasimbiswa kupikisa. Semuenzaniso, kuenzanisa zvakasimba masimba emapfudzi ako, mira pedyo nemadziro uye edza kusimudza ruoko rwako kurutivi. Bvumira ruoko rwako kuti ruchimanikidza kurwisa rusvingo kuitira kuti hapana kumira kunoitika pamapfudzi ako.
Paunenge uchinyanya kurwisana nemadziro, tora chibvumirano chemasvondo mashanu kusvika kumasere, uye zvishoma nezvishoma ubudise chibvumirano.
Ita zvinyorwa zvitanhatu kusvika ku10 zvekushanda, uye wakapedza rimwe sarudzo yekuenzanisa kwemafudzi ako epafudzi.
Iwe unogonawo kushandisa masimba ekudzivirira kushanda kana tubing kuti uite maitiro eometric. Iwe unogona kuita izvi nekuchengeta tubing mune imwe nzvimbo uye wotamisa muviri wako kure nechinangwa chekunyorera panzvimbo pane kutamisa musungo wako. Uturu hwenyu huchapindirana nekuwedzera kukundikana kwehutambo hwekunamatira, uye hapana kumira kuchaitika paunobatana. Murapi wako wepanyama angakubatsira iwe kuwana mabhii elastic kana tubing uye akuratidze kuti ungaita sei zvidzidzo zvemaometri nemabhande.
Zvimwe Zvishandiso Zvokuenzanisa Kudzidzira
Kushandisa iometric exercise rinogona kusimbisa masumbu mune mamwe maitiro akabatanidzwa, asi inogonawo kubatsira kuvandudza neuromuscular kubatanidzwa kwemisungo iri kudzidziswa. Izvi zvinogona kubatsira kuvandudza mararamiro ako musimba anobvumirana uye anogona kukubatsira iwe nekukurumidza kuona kuwanikwa mumasumbu ekugadzirira asi uchiri kudzivirira musungo wako mushure mekukuvara kana kuvhiyiwa.
Isometric maitiro anogonawo kushandiswa panguva yekurapa kwepanyama paanenge achishandisa neuromuscular magetsi stimulation (NMES). Kana iwe uine dambudziko rokutengesa mushure wako wei quadriceps mushure mekuvhiyiwa kwegumbo, PT yako inogona kushandisa NMES apo uri mukiriniki kuti uvandudze musifu basa re quadriceps yako. Paunenge uri kushandisa NMES, PT yako inogona kukurayiridza kuti uite maitiro ekugadzirisa quad .
Kana iwe wakakuvadzwa kana kuti wakambovhiyiwa uye uri kutarisana nehutano nehutano hwakanaka hwekushanda, murwere wako wepanyama angakubatsira iwe kuvandudza simba rako panguva yekuvandudza kwako. Anogona kushandisa maitiro ekuenzanisa kuti abatsire kuvandudza basa uye simba remasumbu ako kuitira kuti iwe uite nokukurumidza uye nekuchengeteka kufambira mberi pakudzoka kwako uye kudzokera kune yako yekare yebasa uye basa.
Sources:
Hertling, D. (2006). Kutungamira kwehutano husina kunaka hwehutachiona. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Kurapa maitiro: Mavambo uye maitiro. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.