Chimwe Chimwe Chechikonzero cheKnee Pain
Patellofemoral stress syndrome, kana PFSS kwenguva pfupi, ndiyo mamiriro apo kushandiswa kusina kuchena kwemabvike (patella) kunoitika pakuguma kwehudyu (femur). Ichi ndicho chikonzero chinowanzokonzera marwadzo emabvi uye inowanzokuvadza kunetseka.
Nzvimbo yePain
Kana uine kurwadziwa pamberi pebvi rako, unogona kunge uine PFSS. Dzimwe nguva kurwadziwa kunonzwika kumativi ose emabhedha.
Zvinorwadza zvinowanzova kupisa kunopisa uye zvinowedzera nemabasa akaita sekumhanya, kumhanyira, kukwira, kana kukwira makwidza. Kana mamiriro ako akaoma, kufamba kana kukwira kubva pachigaro kungasuruvara uye kunogona kuratidza kuti une PFSS.
Anatomy yePatellofemoral Joint
Gwaro re patellofemoral riri mumabvi apo patella inofamba pamusoro pomugumo wemukadzi. Pane gorosi duku pamugumo wemadzimai apo patella inogara uye inobatanidzwa munzvimbo nekaton nemigamente. Apo patella inofamba zvisina kufanira mumugwagwa uyu, kurwadziwa uye kuputika kunogona kuitika, uye kuongororwa kwePSSSS kunogona kufungidzirwa.
Zvinokonzera
Kune zvikonzero zvakawanda zvePSSSS. Kutenderera mumasumbu kumativi ose amabvi uye chiuno chinogona kuvhiringidza zvisina kufanira pamabvikete, kuchikwevera kubva panzvimbo yakanakisisa. Kushaya simba mumisumbu yakakomberedza mabvi uye chiuno kunogonawo kuunza dambudziko. Pane imwe nguva, nzvimbo isina kukodzera netsoka painenge ichimhanya kana kufamba inogona kuita kuti mabvi apinde mukati, zvichiita kuti PFSS iite.
Sezvo pane zvinhu zvakawanda zvinogona kuunza PFSS, zvakakosha kutarisana nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti ubatsire kuziva chikonzero chechinetso chacho.
Kuziva
Kana uri kurwadziwa pamberi pebvi rako kana kuti nepamusoro pebhekete yako, iwe unogona kuva PFSS. Kushanyira chiremba wako kunogona kudikanwa.
Anokwanisa kusarudza kutora x-ray kuti aone kana arthritis kana chimwe chiitiko chiri kukonzera marwadzo ako. Chirongwa chekuongorora uye chirongwa chekurapa chingakosha kuti ubatsire kuwana mhinduro yakanakisisa yedambudziko rako.
Utano hwako hwepanyama hunofanira kutanga nehutano hwakakwana. Izvi zvinofanira kusanganisira nhaurirano yakazara yehutano hwechinetso chako. Muongorori wako wepanyama anofanira kukubvunza pamusoro pekunge marwadzo ako atanga, kuti yakatanga sei, uye ndezvipi zvinoita kuti mamiriro ako ave nani kana akaipa. Nhoroondo yakawanda inogona kubatsira chiremba wako wepanyama kuti asarudze kuti chinangwa chekuongorora chinofanirwa kuva chii kana kana dambudziko rakasiyana ringakonzera marwadzo ako. Iva nechokwadi chokuti ufuke zvipfeko zvakasununguka kune zvidzidzo zvepanyama yako kuitira kuti mabvi ako ave nyore kusvika.
Muongorori wako wepanyama angatora zviyero zvakasiyana-siyana kuti abatsire kuziva chinokonzera dambudziko rako. Anokwanisa kuenzanisa simba rehudyu, chidya, kana mitsipa yemakumbo. Nzira yekufamba kwemabvi ako inogona kuenzaniswa. Kufambisa kwebhapecap yako kunogona kuyerwa nenzira dzakasiyana-siyana uye pamabasa akasiyana-siyana, kufanana kana kukwira makwidza . Kukanganiswa kwemisumbu yehudyu, chidya kana gumbo kunogona kuongororwa. Netsoka nemabvi paanenge achifamba kana kumhanya zvinogona kuongororwa panguva yekuongorora .
Kurapa
Kushandiswa kwekutanga kwePSSSS kunosanganisira kudzora kuvhuvhuta uchishandisa nzira yeRICE kwemazuva matatu kusvika mashanu kuti ubatsire kuderedza marwadzo uye kurega kuzvidzora pamabvi. Ice inofanira kushandiswa pamabvi kwemaminetsi gumi nemaminitsi makumi maviri nemakumi maviri pazuva. Iva nechokwadi chekuisa chivharo chako muhomwe kuti udzivise kuora kwemashuga kana chishuzha. Kudzivisa basa rakakonzera marwadzo zvakarewo pfungwa yakanaka.
Mushure memazuva mashanu kusvika kune manomwe ekuzorora uye kushandiswa kwechando, maitiro eFSSSS anogona kutanga kutungamira kuvandudza kushanduka kwemamiriro uye simba pamusoro pechiuno, mabvi uye chikwama. Zviratidzo zvakajeka zvinogona kuitwa kuti zvive nechokwadi kuti kutevedza kwakakwana kwebhekete kunowanikwa.
Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti uone kana kurovedza muviri kwakakodzera iwe uye kuti udzidze kuti ndezvipi zvinodzidziswa zvinofanira kuitwa.
Mushonga wako wepanyama anogonawo kusarudza kushandisa mamwe mavoti chaiwo kana maitiro ekubatsira kuderedza marwadzo nekuvandudza kufamba. Mimwe mishonga inowanzobatanidza inosanganisira ultrasound , magetsi ekusimudzira , kana iontophoresis . Iva nechokwadi chekubvunza mibvunzo yako yepachiremba yemutano pamusoro pemutano wauri kugamuchira.
Pashure pemavhiki matatu kusvika mana ekugadzirisa zvinyoro uye kusimbisa , zvingave nguva yekutanga kugadzirira kudzokera kune basa rakanaka. Uturu hwakapoteredza bhaketi yako inofanira kuva isina kukwana, uye iwe unofanirwa kukwanisa kuenda uye pasi pasi pamatanho pasina kurwadziwa.
Muedzo wakajeka kuti uone kana bhetecap yako iri kutevera zvakanaka ndeye jumbo rimwe squat test. Kuti uite izvi, mira pane imwe netsoka, ubatisise pane chimwe chinhu chakagadzikana, uye zvishoma nezvishoma udzike pasi. Kana iyi nzira inobatsira kurwadziwa kwemabvi, vhiki imwe chete kana maviri yezvinyoro zvinyoro zvingaratidzwa. Kana iyi nzira isingaregi, unofanirwa kuva wakagadzirira kutanga kudzidzira kudzokera kumitambo.
Kuvandudza maitiro ekusimbisa maitiro angave akadikanwa kubatsira kubvumira kuti nheyo yako uye yakadzika midzi misoro iri kupa rubatsiro rwakakwana kumabvi. Zvakare, iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti ubatsire kusarudza kuti ndezvipi zvakanyatsonaka pane imwe nzvimbo yako.
Wako PT anogonawo kushanda newe kuti uchinje mararamiro ako ekuti uchengetedze kupfugama pamabvi ako mune tariro yekudzivirira PFSS. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kunamira mberi zvishoma paunenge uchimhanya kunogona kuderedza kushushikana pamabvi ako kuti udzivise marwadzo kubva pamabvi emumhanyi uye PFSS. Iko PT inogona kukuratidza kuti ungashandura sei gait yako inoshanda yemabvi ako.
Shoko kubva
Zvikamu zvakawanda zvePSSSS zvinowanikwa zviri nani mumavhiki masere kusvika masere. Kana mamiriro ako chaiwo ari akaoma, zvingatora nguva yakareba kuti uwane marwadzo asina basa. Kana zviratidzo zvako zvichienderera mberi mushure memavhiki masere, unofanira kubvunzurudza chiremba wako kuti uone kana zvimwe zvirwere zvisina kuvhiringidza, sezvirwere kana chirwere zvingakubatsira.
> Kwakabva:
> Hertling, D. (2006). Kutungamira kwehutano husina kunaka hwehutachiona. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
> Teng, H, Simba, C. Kushandiswa kwemukoko kugadzirisa pamucheto ekupedzisira energetics munguva yekushanda. Med Sci Posrt uye Exer. 47 (3) March 2015. 625-630