Kudzidzira kweHuchi dzakanaka

1 -

Kudzidzira kweHuchi dzakanaka

Chiuno chiruko chikuru chekutakura muviri uye chinokonzera mabasa akawanda anoshanda sekufamba uye kumhanya, kugara uye kumira, uye kukwira makwitefa. Nokuchengeta mahudyu ako akasimba uye akashambadza, marwadzo ejp anogona kukurumidza kubviswa uye iwe unogona kudzokera kune basa rakanaka.

Heano mamwe maitiro ekutanga ekubatsira kubvisa mahudyu ako akasimba uye akashambadza. Yeuka kutarisa nachiremba wako, chiremba wepanyama , kana mutapi wehutano kuti ave nechokwadi chokuti une utano hwakakwana hwokuita zvekushandisa.

Izvi zvinofanirwa kuitwa kamwechete pazuva kuti urambe uine simba uye kushanduka kwechiuno. Apo maitiro ekutanga anotanga kunzwa kuti ari nyore, unokwanisa kuita maviri kusvika kutatu masero ega ega yega yega yekuita zvinopesana nemisungo yehudyu uye kuti uwedzere kusimbisa simba nekufamba kwechiuno. Iwe unogonawo kufarira kuedza zvimwe zvakapfurikidza hip kusimbisa maitiro.

Iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita basa.

2 -

Hip Squeeze for Groin Kusimbisa

Chiuno chinopisa chiito chekuita zvinogona kuita izvo zvinogona kuita kuti mishonga yako yeguruva ishande. Mafupa ako ekugomera anogadzirisa mukati mako muhudyu mako uye anobatsira kudzora nzvimbo yemabvi ako .

Paunenge urembera pamusana wako, chengeta mabvi maviri ose akadzikamisa ndokuisa bhora duku, mutsago, kana tiradzi ruchiyerera pakati pemabvi ako. Ipai mutezo kunyorova. Gara kwemaminitsi mashanu uye osunungurwa. Dzokorora kanomwe. Iva nechokwadi chekumisa basa racho kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakakomba.

3 -

Nzira Yakarurama Yakasimuka

Iko rinotsigira gumbo rinoshandisa muviri rinogona kusimbisa mberi kwechiuno chako uye quads uye rinogona kubatsira kutsigira mabvi ako.

Paunenge wakarara pamusana wako, chengeta gumbo rimwe rakarurama uye rimwe bhu rakanamatira. Simbisa tsvina yako ye quadriceps kumusoro kwegumbo rako rakarurama, wozosimudza rutsoka rwakananga kusvika anenge masendimita gumi nemaviri. Tora iyo ipapo kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma udzike gumbo rako. Yeuka kuchengeta gumbo rako sezvakarurama sezvazviri. Dzokorora izvi 10 kusvika ku15 nguva.

Iwe unogona kuita kuti gumbo rako rakarurama riwedzere kurovedza muviri kunonetsa kuburikidza nekuwedzera duku duku yekubata pahudyu yako kana pasi petsoka.

4 -

Nhengo Yechipfuva Inomuka

Rutsoka rwomukati rinomutsigira runobatsira kusimbisa hutambo hwekudzivirira kune rumwe rutivi rwechiuno chako uye mapako. Iyi mishonga inokosha pakuchengetedza chiuno chakakodzera uye gumbo paunenge uchifamba uye uchimhanya.

Rara pasi kune rumwe rutivi. Mutsipa uri pedyo nepasi unofanira kuve wakakotama, uye gumbo repamusoro rinofanira kururamisa. Zvishoma nezvishoma simudza musoro wako wepamusoro, uchiita kuti utsigire mabvi ako zvakarurama uye zvigunwe zvako zvichitarisa mberi. Gara kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma udzike. Dzokorora kanomwe.

Bonus straight leg leg up exercise: The Prone Straight Leg Raise .

5 -

Hip Rotation Stretch

Iko kunotenderera kwechiuno, iyo inozivikanwawo sechimiro chechina 4 kutambanudza kana piriformis kutambanudza, chinhu chikuru chekuita kuti zviuno zvako zvifambe zvakasununguka muhupenyu hwavo hwose.

Heuno maitiro aunoita kutenderera kwechiuno: Gara pasi pasi nemabvi ako kunze. Muyambuke gumbo rimwe pamusoro pomumwe nekuisa chidzitiro chako pamusoro pemabvi ako (sokunge uchiyambuka makumbo ako uchigara). Nyoronyoroka bhomba yako mumuviri wako, uye gadzirira kwemaminitsi mashanu. Zvino zvinyoronyoro pfugama pamabvi ekumusoro kubva kwauri kusvikira kutambanudza kunzwika muhudyu yako. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu, uye zvishoma nezvishoma ubudise. Dzokorora kanomwe.

6 -

Hip Hikers

Hip hikers (inozivikanwawo sehomwe yeplvic ) inobatsira zvikuru kuti uwane misoro yako yakagadzikana inoshanda mune uremu hunotakura nzvimbo. Kuti uite basa racho, mira pane imwe netsoka pane imwe danho uye imwe ikaturika. Kuchengeta mabvi maviri ose zvakananga, kuderedza pasi mapapiro ako kune rumwe rutivi naizvozvo tsoka yako inofamba ichienda pasi. Maviri mabvi anofanira kuramba akajeka; chirevo chacho chinofanira kubuda kubva muchiuno chako. Kana imwe pfumo rako richidzikiswa pasi, zvishoma nezvishoma rinomutsirazve kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito chekudzokorora gumi.

Nokuchengeta mahudyu ako akasimba uye akachinja, unogona kukwanisa kurwadzisa huputi uye matambudziko kubva kuitika. Kana uine marwadzo ekuputika, kunyorovedza muviri kunogona kuva kiyi yekukubatsira kuderedza marwadzo uye kudzokera kune basa rako rechiitiko.