7 Zvinhu Zvaunofanira Kuita Iye Zvino Kuti Upe Mvura Yenhamo kubva kuna Plantar Fasciitis

Kana iwe uine netsoka uye netsoka, iwe unogona kunge uchitambura nefaricitis plantar . Ichi chiitiko chinokanganisa fasia yemiti, iyo yakakura yezvisikwa zvinotenderera kubva pane zvitsitsinho kusvika kune zvigunwe zvako zvishanu. Izvo zvinomera zvinoshandiswa zvinotsigira kutsigira kwechikafu chetsoka dzako, uye zvinobatsira kupa chitubu mumatanho ako nekunyatsotarisa kutambanudza uye kutsika nematanho ose atora.ur zvigunwe zvishanu. Izvo zvinomera zvinoshandiswa zvinobatsira kutsigira nheyo yemhuka yako, uye inobatsira kupa chitubu mumatanho ako nekunyorova kutambanudza uye kumhanya nematanho ose atora.

Apo mbeu yako inofara inopisa uye inorwadza, unganzwa kurwadziwa muchitsitsinho chako kana kuti rutsoka rwako. Izvi zvinorwadza zvinogona kuita mabasa akangoita mabasa akadai sekufamba uye kumhanya zvisingabviri.

Kana iwe wakasima fasciitis, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako nekuvandudza mararamiro ako ose. Mushonga wako wepanyama angashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzakadai se iontophoresis kana ultrasound kuti ubatsire kubata chirwere chako, kunyange zvazvo uchapupu hwakakwana husingawanikwi kuratidza kuti idzi ndezvekurapa kwakanaka kwema plantar fasciitis. Vako PT vanogonawo kuongorora mamiriro ako ezvinhu kuti asarudze nzira yakanakisisa yekuita kuti ubatsire kukutadza iwe zvinyorwa zvingave zvichikonzera marwadzo ako.

Dzidzo pamusoro pehutano hwako ndeimwe yezvinhu zvakakosha zvakakosha pakurapa kwema plantar fasciitis. Murapi wako wepanyama anofanira kukwanisa kukuudza zvaunofanira kuita (uye nei uchiri kuita) kubatsira kubata mushonga wako fasciitis. Tarisa pane urongwa hwezvinhu zvaunofanira kuita kana iwe unodyara fasciitis, uye shandisa mamwe emitemo iwe pachako. Yeuka, inogara iri pfungwa yakanaka yekutsvaga nachiremba wako kana mutano wepanyama usati watanga chero kurapwa kana kuti kuzvitarisira kuti uwane kuongororwa kwakarurama uye kuva nechokwadi kuti yakachengeteka pamamiriro ako chaiwo.

1 -

Zorora

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvaunogona kuita kana iwe unodyara fasciitis ndekuzorora rutsoka rwako. Iwe unongofanira kuwana nzira dzekudzivirira kushungurudzika uye kushungurudzwa kubva pane yako planta fascia.

Nhoroondo yekare, nzira yeRICE yekurapa kukuvara kwakanyanya kwemusculoskeletal yakashandiswa. Uyu mutsara we r is, i ce, c ompression, uye e levation.

Mumakore achangobva kupfuura, rimwe rakasiyana uye rinonyanya kushandiswa kuti ribate zvakanyanya plantar fasciitis ndiyo nzira yePOLICE . Uyu mutsara wep rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression, uye e levation.

Chikamu chekudzivirira chekuporesa chichiri chokutanga uye chikuru, uye izvi zvinoda kuti iwe uzorore rutsoka rwako kwenguva pfupi usati watanga chero maitiro. Ichi chikamu chekudzivirira chekukuvara kwekukuvara kunowanzotangira kubva pamatatu kusvika mashanu. Murapi wako wepanyama anogona kukubatsira munguva iyi yezororo kuti ubatsire kusarudza kana nguva yekutanga kutarisa kwakakwana, iyo inosanganisira kunyatsotarisa nekusimbisa mutsotsi unotsigira netsoka dzako uye chikwama.

2 -

Kutambisa Zvidzidzo

Paunenge wakadyara fasciitis, kunyatsotarisa kwema plantaci yako fascia nemasumbu kumativi ako netsoka nemakumbo kunobatsira kuvandudza kufamba kwako uye kunogona kubatsira kukurudzira kurapa kwakakwana.

Iyo michina yakaita rusvingo yakatambanudzwa inzira inoratidzira yokunyatsorongedza zvinyorwa zvako zvepascia. Kushandisa tauro kunotambanudza mhuru yemhuru yako kunogonawo kubatsira kuvandudza kushanduka kwehutano nekufamba kumisungo yakakomberedza rutsoka rwako nechikwangwani.

3 -

Simbisa Masumbu anotsigira Netsoka Yako

Dzimwe nguva, kushaya simba kwemisumbu inotsigira rutsoka rwako nemakumbo zvingaita kuti mbeu yako fasciitis iwane. Kusimbisa uye kusungurudza semhuru yako, anterior tibialis muscle, kana posterior tibialis misungo inogona kukubatsira iwe.

Chinoti chechinochera chishongo chinoshandisa nzira iri nyore yekugadzirisa mishonga mutsoka dzako kuti ubatsigire rutsoka rwako rwechimiro chechisikigo. Izvi zvinosanganisira kushandisa zvigunwe zvako kuti utore mhuka kana tambo duku.

Iva nechokwadi chekutarisa newachiremba wako wepanyama kuti aone kuti ndeupi maitiro anosimbisa akakodzera iwe.

4 -

Edzai Girasi yeAppu yeMvura

Munguva yakaoma uye inotanga kushandiswa kwekutarisira plantar fasciitis, unogona kubatsirwa nekushandisa ice kuti ubatsire kudzora kuvhiringidza uye kurwadziwa kunoenderana nemamiriro ako.

Ice ice massage inzira inoratidzika uye inobudirira yekupa ice kune rutsoka rwako paunenge uchidzikisa zvishoma mbeu yako fascia. Ingosungira bhodhoro remvura, uye zvishoma nezvishoma uripure pasi petsoka yako kwemaminitsi gumi.

Zvimwe

5 -

Shandisa Orthotics kana kuiswa kwechikafu kuti utsigire Arch yako

Kuchinja muchitsiko chetsoka dzako kunogona kuwedzera marwadzo echitsinho chinosangana ne plantar fasciitis. Muongorori wako wepanyama anogona kubatsira kuti aone kana arch yako yawa kana kuti yakasimudzika zvakakwirira uye kana izvi zvichiita kuti utambudzike.

Zvipfeko zvechikafu kana mazheti anogona kubatsira kutsigira rutsoka rwetsoka rwako kuti ubatsire kutora munda wako fascia sezvo uri kuporesa kubva pakukuvara. Nzira idzi dzinogona kutsigira rutsoka rwako uye rubatsire kuichengetedza mune zvematongerwe enyika kana uchifamba uye uchimhanya.

Chimiro chakasungirirwa zvishongo zvejira chinogona kudiwa kuti ubatsire kubata chirwere chako, asi izvi zvinogona kuve zvakadhura. Chinhu chakanaka, chakakosha-kugadzirisa ndechokuedza-chi-shangu shangu inowedzera kutanga iyo inotsigira rutsoka rwako rutsva. Izvi zvinogona kupa rubatsiro rwakakosha uye kununurwa kune fascia yako yemiti.

6 -

Edzai Kinesiology Taping

Kinesiology taping inogona kunge iri imwe nzira yekushandisa kubatsira kubata mushonga wako fasciitis nekutsigira rutsoka rwako rwechisikirwo chepanyama paunenge uchipa neural stimulation kumakumbo ako nepakumbo.

Kinesiology ikamba yekotoni inoshanduka. Izvi zvinogona kubatsira kupa rubatsiro kune rutsoka rwako uchiri kubvumira rutsoka rwako nengirozi kufamba zvakanaka. Iyo tepi inofungidzirwa kuti inonyatsosimudza ganda retsoka dzako uye nhete, iyo inogona kubatsira kuvandudza kushandiswa kune nzvimbo yakakuvadzwa uye kukurudzira kuporesa.

Iva nechokwadi chekutarisa newachiremba wako wepanyama usati washandisa kinesiology tape kuti udzidze nzira dzakanaka uye kuve nechokwadi kuti yakachengeteka iwe kuti ushandise.

Zvimwe

7 -

Kupfeka zvikafu zvakakodzera

Kana iwe wakadyara fasciitis, unofanira kupfeka shangu dzakakodzera. Mashese akakwirira angaita zvakanaka, asi iwe uri kutarisira mamiriro ako akaipa, sarudza dzimwe shangu dzinonzwisisika dzinotsigira rutsoka rwako.

Vanhu vazhinji havapfeke shangu muimba yavo, asi kufamba vasina shangu kunogona kurwadza (kana kusakwanisa) kana uine plant fasciitis. Kupfeka shangu dzinotsigira nguva dzose zvakakosha kuti uwedzere kudzvinyirira mbeu yako fascia uye uchibvumira rutsoka rwako kupora.

Kana iwe uine netsoka uye zvitsitsinho zvinotapukira kubva kune plantar fasciitis, unofanira kutora matanho ekubatsira kuderedza marwadzo ako nekuvandudza kufamba kwako. Izvi zvinogona kusanganisira kupumha, kushandisa ice, nekuita maitiro akareruka kutambanudza uye kusimbisa tsoka dzako uye zvigunwe.

Dzimwe nguva zvinoramba zvakashata plantar fasciitis zvingada mishonga yakawanda inopisa sezvakaita cortisone injections kana, senzira yekupedzisira, kuvhiyiwa. Kana mamiriro ako ari kuwedzera kukurumidza anowedzera kwemwedzi inenge mishoma, unofanira kutarisa nachiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti uri kuita zvose zvaunogona kuti ugadzirise dambudziko rako.

Shoko kubva

Plantar fasciitis inogona kuva dambudziko rinokonesa kukwanisa kwako kutenderera pasina kurwadziwa kwetsoka. Kana uine kurwadziwa kwetsoka, PT yako inogona kubatsira kupa mazano ekurapa kwakakodzera. Nokudzidza nzira dzekuzvitarisira, iwe unogona kubudirira kubata mushonga wako fasciitis uye nekukurumidza uye nekuchengeteka kudzokera kune yako yekare yehutano nekufamba.