Nyeredzi Inomuka Inoshandiswa muPiritual Therapy yeMhuru Musungo
Kuita chirongwa chekusimbisa mhuru kunogona kuva chinhu chinonyanya kukosha reak yako shure kwekukuvara. Mimwe mamiriro ezvinhu angada kuti iwe ushande kusimbisa mhuru yako yemhuru. Aya mamiriro acho angasanganisira:
- Achilles tendonitis
- Ankle kana tsoka kuputsika
- Ankle Sprain
- Knee pain
- Plantar fasciitis
Muongorori wako wepanyama angakuratidza iwe maitiro akajeka okuita kuti uchengetedze mhuru yemhuru yako yakasimba kuti ubatsire kutarisira mamiriro ako chaiwo kana kuedza kudzivirira mamwe matambudziko.
Kana iwe uine matambudziko ari kufamba-famba kana uine marwadzo mumabvi ako, mhuru, kana tsoka, chengetedza nachiremba wako uye mushandi wepanyama uye dzidza zvakanakisisa mazamu ekusimbisa maitiro zvehutano hwako.
Chikonzero Nei Unoda Kusimbisa Mhuru Yako Mhuru
Mhou mbiri dzenzombe ndeye gastrocnemius uye musungo chete. Vanoita kuti vanyorerwe zvigunwe nekusunungura chikwangwani munzvimbo yakaderera. Iko musimba wakasimba wemasumbu unosanganisira misoro miviri yemisumbu iyo inogumisa kuumba tenzi Achilles pachitsinho.
Mhuru yemhuru inokosha panguva yekufamba pamwe nemabasa anosanganisira kumhanya nekukwira. Icho chinonyanya kunetseka kukuvara kwemaviri musimba. Mushure mokukuvadzwa, zvinokosha kutanga kutanga kusimbisa musanganiswa wemhuru nokukurumidza kunogona kudzivirira atrophy (kurasikirwa kwemasimba mashoma), nekuvandudza kushanda kwepasi rose.
Mhuru yakasimba yekurovedza inofanira kuitwa kaviri pavhiki kunze kwekunge wakarongerwa kune imwe chiremba kana chiremba wepanyama.
Zvinogona kuitwa sekurapa kwekukuvadza kwakananga kana kuitwa kuti ubatsire kudzivirira matambudziko nekufamba kwako.
Heano maitiro mashomanana ekuedza kuita kuti mishonga yako yemhuru isimba. Iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako usati watanga izvi (kana kuti chero ipi zvayo) chirongwa chekuita basa.
Inwe Inomutsa Mhuru Nyuchi
Inwe inomutsa inotsanangura basa rakashandiswa kusimbisa mhuru yemhuru.
Iwe unogona kuvaita vakagara kana kuti vamire.
Akagara Pasi Inomuka: Pakutanga, zvigunwe zvinomuka zvinogona kuitwa munzvimbo yakagara. Izvi zvinotora huwandu hwehutano kubva pamhumbu wemhuru panguva yekusimbisa, asi kwete zvakanyanya zvokuti musuru hausi "wakashanda." Iyo inzira yakanakisisa yekuisa zvakachengeteka zvishoma kunyanya kushungurudza kuburikidza nemasumbu ako mushure mekukuvara kana kuvhiyiwa.
Ita kuti zvigaro zvigadzire zvinotevera:
- Gara muguruva rine tsoka mbiri pasi.
- Pfugama pasi nemumunwe, simudza chitsitsinho chako pasi.
- Bata chigaro kwemaminitsi gumi.
- Dzokorora kanomwe.
- Iwe unogona kushandisa zvishomanana kupikisa kwekunyora nekuisa mavoko ako pamahudyu ako uye zvinyoronyoro pasi.
Chimiro Chimiro Chinosimudza: Chiito ichi chakanyanyisa kupfuura chigaro chezvigunwe chinomuka, sezvo chichiisa huwandu hwose hwemuviri pamusero unoitwa.
Ita zvinotevera:
- Mira zvakasimba pamakumbo maviri.
- Svetera pasi nezvigunwe zvako zvakasimudza zvitsitsinho kubva pasi.
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi mashanu.
- Dzokorora kanomwe.
Unogona kuita kuti basa iri rive rakaoma kuburikidza nekuita basa racho pamucheto wechitsika. Ingoisa bhora retsoka dzako pane imwe danho uye urere uye udzike pasi. Kuita basa iri sechikamu cheAlfredson Protocol kunogona kubatsira kubata Achilles tendonitis uye tendinosis.
Iwe unogona kutarisa kushandiswa kwezvose zvako gastroc uye musisi wega nekuita izvi nemabvi ako zvakananga uye ipapo nemabvi ako akadzikama. (Kupfugama mabvi kunoshanda musungo chete paunenge uchiita mhuru kurera muviri).
Kurwisa Band Calf Kudzidzira
Panewo maitiro ekusimbisa mhuru unogona kuita kana iwe unopikisa band. Ingovhara bhendi panoperera gumbo retsoka dzako, uye pinda pasi mubhokisi. Tora nzvimbo yemashure mashomanana, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita 10 kusvika ku15 kudzokorora.